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Zirkeltraining - Holen Sie sich die Details zu Zirkeltraining und wie es geht

2012-11-02 4
   
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résuméSie haben wahrscheinlich von Zirkeltraining gehört und, wenn du alt genug bist, vielleicht sogar Sie in einigen alten PE-Klasse oder etwas etwas qual Version von Zirkeltraining tat. Ja, ich erinnere mich an jene Tage, und ich habe nicht sehr viele gu
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Zirkeltraining - Holen Sie sich die Details zu Zirkeltraining und wie es geht

Sie haben wahrscheinlich von Zirkeltraining gehört und, wenn du alt genug bist, vielleicht sogar Sie in einigen alten PE-Klasse oder etwas etwas qual Version von Zirkeltraining tat. Ja, ich erinnere mich an jene Tage, und ich habe nicht sehr viele gute Erinnerungen an Zirkeltraining.

Cut zu aktuellen Zeiten und Zirkeltraining ist die Methode der Ausbildung , dass jeder tut. Warum? Für eine Sache, es rockt.

Was ist Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Technik, die eine Reihe von Übungen beinhaltet tun, entweder Krafttraining, Cardio-Übungen oder eine Mischung aus beidem, einer nach dem anderen, ohne Pausen zwischen den Übungen.

Was ist der Punkt von Zirkeltraining?

Also, warum sollten wir wollen, dass unsere Übungen hintereinander zu tun, anstatt, sagen, gerade Sätze von Kraftübungen oder mehr stationären Herz? Es gibt eine Vielzahl von Gründen, einschließlich:

  • Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und mehr Kalorien zu verbrennen - Weil Sie schnell zwischen den Übungen in Bewegung sind, halten Sie Ihre Herzfrequenz nach oben, das ist genau das , was Sie Kalorien zu verbrennen müssen, und Gewicht verlieren
  • Sie haben Spaß - wenn Sie viel zu viel Zeit auf einem verbracht habe "dreadmill," Sie wissen, wovon ich spreche. Schaltung Workouts neigen schneller zu bewegen, oder zumindest so zu fühlen, weil Sie nur gerade auf einen Zug zu einem Zeitpunkt, zu konzentrieren. Und wenn dieser Schritt abgeschlossen ist, sind Sie fertig!
  • Sie trainieren Sie Ihren Körper mehr funktionell - In Zirkeltraining, schalten Sie von einer Bewegung zu einem anderen, so wie du in realen Situationen zu tun, etwas , das Ihren Körper gesund halten, ausgeglichen und agil
  • Es kann Ihnen Plateaus vermeiden helfen - weil sie so flexibel sind, können Sie eine Änderung Ihrer Schaltung alle 3-4 Wochen Workouts Ihr Training frisch zu halten, weiterhin Ihren Körper herauszufordern und Gewichtsverlust Plateaus vermeiden

Wie Sie Schaltung Zug?

Die große Sache über Zirkeltraining ist, dass es jede Menge Möglichkeiten, es zu tun.

Sie finden es gibt bereits Zirkeltraining Klassen gibt - Klassen wie CrossFit, zum Beispiel neigen dazu, diese Art von Format zu folgen. Sie können auch bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio für Klassen überprüfen, oder Sie können Ihre eigenen. Hier ist wie:

  1. Wählen Sie etwa 10-12 Übungen - Diese können alle Cardio sein, alle Kraft oder eine Mischung. Ich mag es, eine Vielzahl von Bewegungen, aber halten die Intensität stetig. Zum Beispiel ist ein Pushup eher Ihre Herzfrequenz mehr aufstehen als eine Brustpresse, so dass Sie, dass wählen könnten
  2. Beginnen Sie mit einem Warm-up, natürlich, und dann mit der ersten Übung beginnen, tun die Bewegung für etwa 30 bis 60 Sekunden oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (wenn das Ihr Ding)
  3. Weiter geht durch alle Übungen, eine nach der anderen, ohne Pause dazwischen (es sei denn, Sie absolut müssen)
  4. Wenn Sie fertig sind, können Sie die Schaltung wiederholen so oft wie Sie möchten oder Ihr Körper verarbeiten kann

Beispielzirkeltraining Workouts

Sie werden unten, die ich liebe, liebe, liebe Zirkeltraining aus der Liste zu sehen. Geben Sie ein oder zwei ausprobieren und sehen, wie es geht!

  • 10-Minuten Körpergewicht Schaltung
  • 10-Minuten-Express-Training (Int / Adv)
  • 10-Minuten-Heimstrecke Training
  • 10-Minute METCON Workout (Adv)
  • Erweiterte Cardio & Kraft Schaltung (Adv)
  • Anti-Aging-Training für Frauen - Stufe 1 (BEG)
  • Anti-Aging-Schaltung Workout für Männer - Stufe 1 (BEG)
  • Boot Camp (Adv)
  • Boot Camp 2 (Int / Adv)
  • Cardio-und Kraftkalorienverbrenne Schaltung (Int / Adv)
  • Cardio Stärke Strecken-Challenge (Int / Adv)
  • Fett und Kalorien verbrennen Schaltung (Int / Adv)
  • 30-Minute Total Body Strength Kreis
  • (Int / Adv)
  • 30-minütiges Zirkeltraining (Int / Adv)
  • Outdoor-Schaltung Workout 1 (Int / Adv)
  • Outdoor-Schaltung Workout 2 (Int / Adv)
  • Gleisstromkreis-Training (Int / Adv)
  • Fat Burning Workout Schaltung (Int / Adv)
  • 10-Minuten-Stärke und der Energie Schaltung (Int / Adv)
  • Büro Treppe Schaltung Workout
  • Tabata Krafttraining (Adv)
  • Total Body Timesaver Schaltung (Int / Adv)
  • Total Body Workout Hantel Schaltung (Int / Adv)
  • Whole Body Schaltung (Int / Adv)

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