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Yoga-Übungen für Rückenschmerzen

2012-01-27 16
   
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résuméYoga-Übungen für Rückenschmerzen Die Cat-Cow Stretch Yoga-Haltungen können Ihnen helfen, zu verhindern oder zu verwalten Rückenschmerzen, wenn Sie wissen, was Sie tun und Sie arbeiten mit Bedacht aus. In diesem Artikel werden wir gehen, wie und warum
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Yoga-Übungen für Rückenschmerzen

Yoga-Übungen für Rückenschmerzen

Die Cat-Cow Stretch

Yoga-Haltungen können Ihnen helfen, zu verhindern oder zu verwalten Rückenschmerzen, wenn Sie wissen, was Sie tun und Sie arbeiten mit Bedacht aus.

In diesem Artikel werden wir gehen, wie und warum eine Yoga-Katze-Kuh Strecke zu tun. Diese Yoga-Pose ist eine große Bereicherung zu einem viele täglich zurück Fitness-Routine. Lets erkunden, um zu sehen, ob es für Sie arbeiten.

Die Cat-Cow Stretch bietet eine Reihe von Rück Vorteile:

  • Festlegung und Sie wichtigsten Punkte der idealen Ausrichtung der Wirbelsäule Lehre
  • Dehnung der Rückenmuskulatur
  • Stärkung der Rückenmuskulatur
  • Stärkung Ihr Kern
  • Entwicklung Koordination
  • Ihnen zu helfen, zwischen Körper und Stabilität und Körper Mobilität geschickt zu unterscheiden beschäftigen

Katze - Kuh Yoga Pose - Startposition

Positionieren Sie sich auf Händen und Knien, mit Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Versuchen Sie, eine leichte Biegung in die Ellbogen zu halten. (Dies ist das Gelenk zu schützen.)

Die Katze-Kuh Startposition ermöglicht Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule eine unterstützte und zentrierte Position zu besetzen. die Pose Dadurch wird Sie regelmäßig eine grobe Vorstellung davon geben, was das fühlt sich an wie und, wiederum, wird wahrscheinlich das Gleichgewicht zu helfen entwickeln.

Katze - Kuh Yoga-Haltung - die Züge

  1. Um die Katze Schritt zu machen, werden runden Sie Ihre Wirbelsäule (die die Wirbelsäule genannt biegt.) Aber wenn Sie Disc Probleme haben, achten Sie auf Beugung. Wirbelsäulenflexion ist bekannt, Symptome zu entlocken auf Disc Probleme im Zusammenhang.
    • Versuchen Sie, Ihre gesamte Wirbelsäule zu schließen, wenn Sie die Katze bewegen. Viele Menschen - vor allem diejenigen von uns mit sehr engen niedrigen Rückenmuskulatur - sind in der Regel nur den Kopf, Schulter und im oberen Rückenbereich zu bewegen. Aber die Katze Teil dieses Yoga-Pose ergibt die beste Leistung, wenn Sie auch den unteren Rücken runden.
    • Wenn Sie fest sind, kann dies zunächst eine Herausforderung sein. Aber wenn Sie mit der Anstrengung fortbestehen, wird es wahrscheinlich zu einem sehr schönen Strecke in diesem Bereich.
    • By the way, wenn Sie bei der Katze sind, erstrecken sich die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskeln Vertrag.
  1. Um die Kuh Zug zu machen, werden Sie die Richtung Ihrer Wirbelsäule umkehren. Mit anderen Worten, Ihren Rücken. Wenn Sie Wirbelsäulen-Arthritis oder Facette Gelenkschmerzen haben, gehen Sie einfach oder diesen Teil überspringen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Arching können die Symptome dieser Bedingungen noch schlimmer machen.
    • Auch hier versuchen, Ihre gesamte Wirbelsäule vom Kopf bis zum Schwanz aufzunehmen.
    • Wenn Sie in der Kuh sind, neigen dazu, die Rückenmuskulatur Vertrag und die Bauchmuskeln zu dehnen.

2 Yoga-Übungen in One

Inzwischen habe bemerkt, dass Sie wahrscheinlich, dass die Katze-Kuh Yoga-Pose ist enthält eine gynäkologische Kippbewegung. Wie die Beckenneigung, bietet die Katze-Kuh Stretch-Beugung und Streckung der Wirbelsäule. Im Gegensatz zu den Beckenneigung, bei der Katze-Kuh balancieren Sie sich auch auf allen Vieren, so dass Ihre Muskeln - und Ihr Gehirn - müssen härter arbeiten Sie in eine gute Ausrichtung zu halten. Und, in der Katze-Kuh auf allen 4s zu sein, haben Sie eine andere räumliche Orientierung als in der Beckenneigung. die vor Herausforderungen stellen und entwickelt Ihren ganzen Körper-Koordination auf diese Weise.

Ich mag diese Yoga-Pose, weil es eine ziemlich einfache Möglichkeit bietet, zu Becken ideal Ausrichtung der Wirbelsäule von Kopf zu erleben, wobei keine Teile weggelassen. Jeder Bereich der Wirbelsäule beteiligt sich als sinnvolles Teil des Ganzen. Die Katze Kuh Pose ist eine geschlossene kinetische Kette Übung, wo Ihre Hände und Knie wirken als Pfosten in den Boden, so dass die meisten Bewegung der Wirbelsäule möglich, während noch die Aufrechterhaltung Gleichgewicht, Form und eine gute Körperhaltung zu stabilisieren.

Wenn Sie bereit sind, ein anderes zu versuchen, wie über eine Yoga Sonnengruß Ihr Rücken wird es Liebe?

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