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Yoga-Übungen für jedes Teil Ihres Körpers

2012-11-18 18
   
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résuméEine der Schönheiten des Yoga ist, dass es auf den ganzen Körper funktioniert. Anders als mit einem "Beine Tag" oder "Arme Tag" in der Turnhalle, eine regelmäßige Yoga-Praxis tun wird Ihre gesamte Anatomie zu integrieren. Auch wenn Sie
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Eine der Schönheiten des Yoga ist, dass es auf den ganzen Körper funktioniert. Anders als mit einem "Beine Tag" oder "Arme Tag" in der Turnhalle, eine regelmäßige Yoga-Praxis tun wird Ihre gesamte Anatomie zu integrieren. Auch wenn Sie einen Bereich auswählen möchten Sie auf und Schneider arbeiten auf diese Weise eine Praxis, werden Sie immer noch die Vorteile anderswo fühlen. Dieser Leitfaden soll Sie finden Posen zu helfen, die und / oder offenen großen Muskelgruppen zu stärken. Für jede der anatomischen Bereich unten aufgeführten, werden Sie eine Pose Bibliothek zu sehen, die eine Liste von Posen in Anfänger, Mittelstufe und Oberstufe der Praxis unterteilt ist. Verwenden Sie die Bibliotheken Ihre eigene Praxis zu planen oder um mehr über die Posen erfahren Sie in der Klasse zu tun. Dann werden Sie ein paar preplanned Sequenzen für zu Hause Praxis sehen, die jeden Bereich des Körpers zielen.

• Beine

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Stehend Posen tun die meisten Beine zu stärken. Zum Glück sind sie nicht isoliert arbeiten, sondern auch den Rest des Körpers übernehmen.

Bibliothek: Yoga Poses für Beinkraft
Sequenzen:

  • Sequenz von 8 Klassik Standing Poses
  • Arbeit Ihre Kern mit Standing Gleichgewicht Poses
  • Get Fierce mit dieser Sequenz von Krieger Poses
  • 8 Yoga-Haltungen, dass Stretch Your Quads

• Abdominals

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diese Posen Üben wird Ihre Kraft im Bauch, einer der Bereiche der Kernfestigkeit zu verbessern, das hilft auch Schmerzen in Schach zu halten zurück.

Library: Yoga - Übungen für Abs
Sequenzen:

  • 10 Yoga-Übungen Das Verbessern Kernkraft
  • Plank Variationen, die Ihr Kernarbeits
  • Yoga Crunch Alternativen

• Arme

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Poses, in dem Sie Ihre Arme meisten Ihr Gewicht tragen wird auf die meiste Kraft zu verbessern. Plus ein paar chaturanga Push-ups, natürlich.

Library: Yoga - Übungen für Arme
Ablauf:

  • Tone Trizeps und Bizeps mit diesen 10 Poses

• Zurück

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Diese Posen steigen wieder Kraft und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Es gibt einige Backbends hier, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine vollständige Rad in der Lage sein zu tun. Es gibt viele Optionen sanfter.

Library: Yoga - Übungen für den Rücken
Sequenzen:

  • 5 Essential Lower Back Streckt
  • 4 Yoga-Übungen für Back Gesundheit

• Beinbeuger

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verspannte Oberschenkelmuskulatur ist ein häufiges Problem für viele Menschen - diese Posen Üben wird Achillessehne Flexibilität verbessern.

Bibliothek: Yoga Poses für Beinbeuger
Sequenzen:

  • Hüften und Beinbeuger Sequence
  • Erhöhen Sie Ihre Flexibilität

• Hüften

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Ein neuer Weg, um über Hüfte des Denkens dehnt umfasst nicht nur Hip Opener sondern stellt die gesamte Beckenbereich zu stärken und zu dehnen.

Library: Yoga - Übungen für Hüften
Sequenzen:

  • Sitz Hip Streckt
  • Erhöhen Sie Ihre Flexibilität

• Schultern

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Schulter erstreckt Freigabe Spannung, die in Rücken und Nacken verhindern Schmerzen hilft. Da die Schultern anfällig für Verletzungen sein kann, vor allem, wie Sie älter werden, nicht übertreiben.

Bibliothek: Yoga Poses für Schultern
Sequenzen:

  • 5 Yoga Poses Ihre Haltung zu verbessern
  • Erhöhen Sie Ihre Flexibilität

• Brust

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Poses Brust und Herzzentrum zu öffnen, was besonders wichtig ist, wenn man an einem Schreibtisch für lange Stunden sitzen. Da Yoga Ansatz ganzheitlich ist, gibt es einige hier mit den Rückbeugen und Schulter erstreckt sich überlappen.

Bibliothek: Yoga - Herz - Openers
Sequenzen:

  • 8 Yoga Poses für stillende Mütter (und andere, die Herz-Openers Need)

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