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Yoga Tipps für Wirbelsäulen-Arthritis

2012-01-09 12
   
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résuméWenn Sie mit Wirbelsäulen-Arthritis diagnostiziert haben, wird Ihr Arzt oder Physiotherapeuten haben Sie können einen grundlegenden Hals oder im unteren Rückentrainingsprogramm zu tun gegeben. Im Allgemeinen handelt es sich dabei Bereich der Bewegung
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Yoga Tipps für Wirbelsäulen-Arthritis

Wenn Sie mit Wirbelsäulen-Arthritis diagnostiziert haben, wird Ihr Arzt oder Physiotherapeuten haben Sie können einen grundlegenden Hals oder im unteren Rückentrainingsprogramm zu tun gegeben. Im Allgemeinen handelt es sich dabei Bereich der Bewegung zu tun und Übungen mehrmals pro Tag stärken Sie Symptome verwalten zu helfen. Unten sind ein paar Spickzettel für den einfachsten Übungen für Wirbelsäulen-Arthritis. (Beachten Sie, diese sind nur zur Information. Bitte suchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten Sie mit einem Trainingsprogramm zu erhalten begonnen, die direkt Ihren medizinischen Zustand anspricht.)

  • Hals Kräftigungsübungen für Wirbelsäulen-Arthritis
  • Neck Range of Motion Übungen für Wirbelsäulen-Arthritis
  • Low Back Stärkung für Wirbelsäulen-Arthritis
  • Low Back Range of Motion Übungen für Wirbelsäulen-Arthritis

Aber manche Menschen brauchen Abwechslung in ihr Training zu geben, um die Motivation am Leben zu halten. Wenn das bei Ihnen, können Sie versuchen, Yoga zusätzlich zu Ihrer Basisroutine betrachten. Ich sprach mit Debbie Turczan, MSPT, Clinical Spezialist für Physiotherapie an der New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York, die ein paar Tipps für die Verwendung dieser Geist-Körper-Übung Form Wirbelsäulen-Arthritis im unteren Rücken zu adressieren geteilt.

Therapeutische Yoga

Yoga kann in der Intensität von ruhigen bis sportlich reichen. Eine Person mit Wirbelsäulen-Arthritis können von therapeutischen Posen profitieren, Turczan mir erzählt. Es ist eine Frage der Modifizierung Posen, so dass sie Ihre Schmerzen Ebene oder Zustand passen, und dafür, dass Sie keine Schmerzen arbeiten.

Um dies zu tun, können Sie "verwenden, Kissen oder Polster strategisch zu unterstützen und dabei die Wirbelsäule in der gleichen Zeit zu strecken."

Die erste Pose, schlug sie vor heißt Kindes Pose unterstützt. Für diese, Position Kissen oder Wangen längs unter dem Kofferraum. Bleiben dort für bis zu 3 Minuten. Wenn Sie Stenose haben, vorausgesetzt Kindes Pose auf diese Weise unterstützt Ihre Wirbelsäule Gelenke öffnen kann helfen, die Schmerzlinderung bringen kann.

About.com Yoga-Guide, Ann Pizer, erklärt, wie Kind Pose zu tun.

Eine weitere therapeutische Haltung ist die Beine der Wand genannt. Menschen mit Wirbelsäulen-Arthritis profitieren kann ein stärken, indem unter den Hüften, wenn sie in dieser Position. Das Polster sollte an die Wand gestellt werden, und parallel zu ihm. Die Zugabe des Polsters helfen Verlängerung der Wirbelsäule führen kann, sagt Turczan mich. "Beine wand dekomprimiert automatisch die Wirbelsäule und Hüften erhebend dekomprimiert es sogar noch mehr. "About.com Yoga-Guide, erklärt Ann Pizer Beine der Wand darstellen.

Die dritte therapeutische Yoga-Pose Turczan vorschlägt, ist einfach mit einem Kissen auf der Seite zu liegen oder unter der Taille platziert polstern. Sie können, indem beide Arme über den Kopf, eine Dehnung der Wirbelsäule hinzu. Versuchen Sie, die Seite zu strecken , die nicht auf dem Boden ist. Ist dies Ihre Facettengelenke öffnen helfen kann, sagt sie.

Advancing Ihre Yoga-Training mit Wirbelsäulen-Arthritis

Für eine etwas fortgeschritteneren Yoga-Training sagt Turczan Krieger 1 und Warrior 2 Posen, zusammen mit Seitenwinkel helfen darstellen können, die Wirbelsäule zu dekomprimieren.

"Diese Posen Sie trainieren, um die Rippen zu heben aus dem Becken, solange Sie die Pose mit Ihre Bauchmuskeln zu unterstützen", sagt sie. Turczan Menschen mit Arthritis warnt sehr langsam zu bewegen, wenn zwischen dem Krieger Übergang darstellt, und entweder von Krieger Pose an den Seitenwinkel darstellen.

Aktive Yoga Wenn Sie Wirbelsäulen-Arthritis

Für die am weitesten fortgeschrittene Yoga-Training für Menschen mit Wirbelsäulen-Arthritis, schlägt Turczan die grundlegende Anrede Sequenz Yoga Sonne, weil es Ihre Wirbelsäule gründliche Beuge- und Streckbewegungen nimmt, ohne sie zu verdrehen. Der Schlüssel zu der Sonnengruß geeignet für Wirbelsäulen-Arthritis, sagt Turczan, ist langsam und sanft zu gehen, die ganze Zeit, um Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen, schlägt das Sichern sie weg und stattdessen die unterstützten Posen versuchen.

Was, wenn Sie andere Probleme an der Wirbelsäule zu Wirbelsäulen-Arthritis haben zusätzlich?

Wenn die einzige Bedingung zurück mit Ihnen Wirbelsäulen-Arthritis handelt, kann Yoga Schmerzlinderung und auch für eine lustige Herausforderung machen. Aber Turczan warnt davor, dass, wenn Sie auch Spondylose oder spondylolisthesis haben, ist es nicht sicher ist, die Yoga zu tun Posen oben aufgeführt sind. Sie sagt, der Grund dafür ist, dass diese beiden Bedingungen Frakturen in der Wirbelsäule verbunden und reagieren nicht gut oder Seitneigung zu verdrehen.

Wenn Sie eine oder beide Bedingungen zu tun haben, schlägt Turczan auf Aktivitäten konzentrieren, die die Wirbelsäule decrompress. Beispiele dafür sind Anfänger Übungen Kern Stabilisierung und Arbeiten im Wasser. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zur Orientierung, wenn Sie unsicher sind.

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