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'Worry Time' Planung helfen, Angst Ease Mai

2012-01-13 5
   
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résuméCredit: Credit: Geotrac | Traumzeit Für die Betroffenen mit einigen ihrer Ängste zu vergießen, so scheint es der Planung jeden Tag eine gewisse Zeit, sich Sorgen zu machen kann eine nützliche Strategie sein. Wenn Menschen mit Anpassungsstörungen, Bur
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'Worry Time' Planung helfen, Angst Ease Mai



Credit: Credit: Geotrac | Traumzeit


Für die Betroffenen mit einigen ihrer Ängste zu vergießen, so scheint es der Planung jeden Tag eine gewisse Zeit, sich Sorgen zu machen kann eine nützliche Strategie sein.

Wenn Menschen mit Anpassungsstörungen, Burn-out oder schwere Arbeit Probleme Techniken verwendet, um beschränken ihre jeden Tag eine einzige, geplante 30- Minuten-Zeitraum Sorgen, sie mit ihren Problemen fertig zu werden besser in der Lage waren, findet eine neue Studie von Forschern in den Niederlanden.

Die Studie machte Verwendung einer Technik, genannt "Stimuluskontrolle", dass die Forscher seit fast 30 Jahren studiert haben. abgesehen von einer spezifischen halben Stunde jeden Tag über Sorgen zu denken und zu prüfen, Lösungen und auch bewusst zu vermeiden Nachdenken über diese Fragen den Rest des Tages - - Sorge von Kompartimentierung Menschen letztlich diese Sorgen verringern helfen kann, hat die Forschung gezeigt.

"Wenn wir in Sorge beschäftigt bist, ist es nicht wirklich uns helfen, für jemanden zu sagen, uns besorgniserregend zu stoppen", sagte Tom Borkovec, emeritierter Professor für Psychologie an der Penn State University. "Wenn Sie jemand sagen, um es für eine Weile verschieben, wir sind in der Lage, die tatsächlich tun."

Die neue Studie wurde in der Juli - Ausgabe des veröffentlichten Journal of Psychotherapie und Psychosomatik.

Vier Schritte

Während die neue Studie klein war (es mit 62 Patienten begann, und eine Reihe von ihnen fiel aus), fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die Therapieschemata Sorge Reduktionstechniken verwendet, vor Beginn ihrer Angst reduziert, Stress und depressive Symptome deutlich mehr als Menschen mit nur Standard Angst Behandlungen.

Vier Schritte in der Stimuluskontrolle Therapie beteiligt sind, zu reduzieren beunruhigend, nach Borkovec, die nicht in der neuen Forschung beteiligt war, sondern war Teil der Gruppe, die zur Sorge Stimuluskontrolle Therapie in den frühen 1980er Jahren entwickelt.

Erstens müssen die Patienten identifizieren und erkennen, wenn sie sich Gedanken sind. Zweitens müssen sie eine Zeit und einen Ort, um darüber nachzudenken, diese Sorgen beiseite stellen. Drittens, wenn sie sich fangen Sorgen, müssen sie verschieben besorgniserregend, und konzentrieren sich stattdessen auf die Aufgabe in der Hand. Schließlich werden die Patienten gesagt, die Zeit nutzen, sie festgelegt haben, beiseite für besorgniserregend die Probleme, ihre Sorgen vorhanden, um zu versuchen und zu lösen.

In der niederländischen Studie, auch Patienten, die nur den ersten Schritt durchgeführt besser ab als diejenigen, die nur die Behandlungen für ihre Angststörungen erhalten (obwohl sie nicht so gut wie diejenigen, die alle vier Schritte der Therapie abgeschlossen tat), zeigte die Studie.

"Der Reiz Steuerprogramm war wirksamer - vor allem nach dem Stress-Management-Programm [die Forscher] put [die Teilnehmer] durch später - als die Behandlung wie gewohnt", sagte Borkovec.

Get 'ein wenig' über sie

Die Ergebnisse ", um die Idee zu erhöhen, dass einige Behandlungen effektiver sein kann, wenn man den Menschen helfen, ein wenig über ihre Sorgen zu bekommen", sagte Borkovec. Er stellte ferner fest, dass die Studie sollte mit größeren Gruppen von Menschen wiederholt werden.

Sie machen sich Sorgen zu stark, und die Spannung, die sich ergeben können, kann eine physische Wirkung auf die körperliche Gesundheit. Vermeiden, dass überschüssige Sorge können durch ähnliche Techniken, die unterstützt werden, die übermäßiges Essen zügeln werden verwendet, um, so die Studie.

Menschen, die zu viel essen werden gebeten, eine bestimmte Zeit einzurichten und Platz zum Essen. Menschen, die vor dem Fernseher essen kann im Laufe der Zeit zu finden, die einfach fernsehen können ihren Hunger auslösen. Ebenso Menschen, die häufig Sorge feststellen, dass dort, wo sie sich sorgen können diese Sorgen in die Zukunft auslösen, zeigte die Studie.

Allerdings stellte Borkovec, wie viele andere Behandlungen, einfach die Technik ausprobieren könnte ein Placebo-Effekt zur Verfügung stellen, die eine Person, die Angst hilft behandeln.

Er sagte: "Es könnte eine positive Erwartung einrichten, die in der tatsächlichen Änderung ergibt, und das könnte ein Beispiel für die Placebo-Effekt sein."

Direkt auf: eine Zeitplanung kümmern kann Ihnen helfen , weniger auf lange Sicht sorgen.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, Schwester - Site zu Livescience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @ MyHealth_MHND .

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