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Workout Fehler, kann der Hüfte Schmerzen verursachen

2013-05-20 5
   
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résuméDie Ausübung ist regelmäßig eine gute Möglichkeit, Schmerzen in der Hüfte zu verhindern. Es hält die Gelenke stark, flexibel und reduziert das Risiko von Osteoarthritis und Osteoporose Gewichts in Schach zu halten. Wenn Probleme in der Hüfte auftrete
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Workout Fehler, kann der Hüfte Schmerzen verursachen

Die Ausübung ist regelmäßig eine gute Möglichkeit, Schmerzen in der Hüfte zu verhindern. Es hält die Gelenke stark, flexibel und reduziert das Risiko von Osteoarthritis und Osteoporose Gewichts in Schach zu halten. Wenn Probleme in der Hüfte auftreten kann es zu einem Dominoeffekt führen, dass die Beine betroffen sind, Knie, Knöchel und andere Teile des Körpers. Dies sind einige gemeinsame Training Fehler, die die Vorteile der Übung werden entgegenzuwirken könnte und verursacht Stress auf den Hüftgelenken:

Skipping Lateral Übungen

Die meisten Leute nicht denken, regelmäßig in seitlichen Bewegungen zu engagieren. Gehen, Fahren und Sitzen sind alle linearen Bewegungen, in dem Sie in einer geraden Linie bewegen. Wenn Sie das Fitness-Studio treffen Sie das Fahrrad oder die elliptische verwenden, andernfalls noch einmal Seite auszuführen Bewegung zur Seite. Aus diesem Grund, die Hüften sind nicht auf 50 Prozent der Strecke der Bewegung heraus sie in der Lage sind, und dies führt zu muskulären Ungleichgewicht und Schwäche. Dies bringt Sie mit einem Risiko für die Muskeln um die Hüfte Bereich ziehen, wenn eine seitliche Bewegung Sie bereit sind, nicht für auftritt. Um dies zu beheben, versuchen Sie enthält Ihre Trainingsprogramm Inlineskaten in die weniger verbreiteten Muskeln zu stärken.

Unter Berücksichtigung der Knie nach innen zu bewegen Während Lunges

Eine falsche Form während lunges können Probleme in den Hüftgelenken verursachen. Wenn Ihr Knie sieht aus wie es auf den großen Zeh bricht zusammen, fügen Sie Stress zu Ihrem äußeren Quadrizeps, IT Band und niedrigere Achillessehne.

Dies führt zu einer Innenrotation der Hüfte und verursacht eine Entzündung und innerhalb des Hüftgelenks Kneifen. Die richtige Longe Form bringt direkt über dem Knöchel zum Knie Futter und in der Mitte des Fußes zentriert die Beinmuskeln, um sicherzustellen, werden effizient genutzt und Verletzungen zu vermeiden.

Ihr Kerngeschäft nach vorne lehnt Während Squats

Itâ € ™ s einfach Form zu verlieren, wenn der Körper in die Hocke senken, sondern die Hüfte und den unteren Rücken wird es Ihnen danken, wenn Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten.

Sie können nicht in der Lage sein, so weit in die Hocke gehen, wenn Sie die richtige Technik implementieren, aber youâ € ™ ll der Stress auf den unteren Rücken und Hüften und Verletzungen vorzubeugen und die daraus resultierenden Schmerzen platziert verringern. Umschulen Ihre Muskeln in dieser Übung, indem Sie Wand hockt mit dem Rücken, Schultern und Kopf gegen flach an der Wand, wie Sie Ihren Körper in eine richtige Hocke mit den Knien über den Knöcheln senken. Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und ziehen Sie Ihren Bauchnabels in den Rücken, den Kern zu engagieren.

Das Festhalten Arsch Up Während einer Plank

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, und die Ergebnisse sind schmerzhaft. Ihren Hintern Holding an Bogen über die Hüften nach oben bewirkt, dass Ihr Rücken und überanstrengt Ihre Hüftbeuger und im Laufe der Zeit diese bewirkt, dass die Muskeln zu straffen. Wenn Sie Ihren Körper nicht einmal, Position horizontal in einem halten engagieren Sie sich nicht um die Bauchmuskeln zu ihrer vollen Kapazität, da alle Hüften die ganze Arbeit tun. Die Belastung für die Gelenke können Knochen verursachen in der Hüfte aneinander reiben und Schaden verursachen, als hip Impingement bekannt. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, wenn Sie auf die Planke Position kommen und erweitern Sie Ihr Kinn nach vorne von der Brust.

Senken Sie Ihren Po und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Brustkorb, den Bogen von den Rücken zu verringern.

Quetschen Ihre Glute Muskeln während des Yoga

Ihren Hintern während der Übungen Clenching kann Hüfte Gesundheit gefährden. diese Muskeln Quetschen bewirkt, dass die Oberschenkelknochen nach vorne zu drehen, und dies erzeugt Stress auf der Vorderseite der Hüften. Dieser Bereich hat nur eine dünne Schicht oder Muskel über dem Knochen und verlängerte Quetschen können die Hüften belasten und den unteren Rücken. Versuchen Sie Ihren Po entspannt zu halten, wenn die Übungen durchführen. Ihre glutes engagieren natürlich, wenn nötig, und sie werden ohne sein zwingt die Muskeln herausgearbeitet zu arbeiten.

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