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Wollen Sie der einfachste Weg zu mehr Bewegung? Zählen Sie Ihre Schritte

2012-05-31 5
   
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résuméAustralische Forscher fanden heraus , dass Pedometer-Tragen Senioren mehr als doppelt so viel wie eine Kontrollgruppe , bei identischen Beratung und Anweisungen ausgeübt. Giorgos Michalogiorgakis / Flickr Die Vorteile der Übung für Senioren gut besch
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Australische Forscher fanden heraus , dass Pedometer-Tragen Senioren mehr als doppelt so viel wie eine Kontrollgruppe , bei identischen Beratung und Anweisungen ausgeübt.

Wollen Sie der einfachste Weg zu mehr Bewegung?  Zählen Sie Ihre Schritte


Giorgos Michalogiorgakis / Flickr

Die Vorteile der Übung für Senioren gut beschrieben worden. Dazu gehören Verbesserungen in physische, emotionale und kognitive Gesundheit , sowie eine bessere Lebensqualität.

Wir wissen , dass Übung positiv beeinflusst den Verlauf von Herz - Kreislauf - Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose, Depressionen und sogar einige Krebsarten. Doch als Senioren Alter, ihre Ausübung Routinen oft leiden, und sie engagieren sich in weniger körperliche Aktivität. Welche Strategien können verwendet werden, Senioren zu motivieren, eher zu erhöhen als verringern Sie die Zeit, die sie in Bewegung verbringen? Eine aktuelle Studie von australischen Forschern bietet eine Antwort.

Bis zum Ende von drei Monaten hatte das Pedometer Gruppe ihre Trainingszeit pro Woche um 63,0 Minuten erhöht im Vergleich zum berichteten zeit einzige Gruppe, deren Trainingszeit erweitert weniger als halb so viel, 30,9 Minuten.



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Die 330 Senioren (über 65 Jahre) rekrutiert wurden jeweils in einem Programm eingeschrieben, die Ausbildung einbezogen, motivierende Beratung und Follow-up. Enrollees traf zunächst mit ihrem Hausarzt, der das Trainingsprogramm skizziert, erklärt seine medizinischen Leistungen und gab ein Rezept für körperliche Bewegung. Die Forscher teilten dann die Teilnehmer in zwei Gruppen.

In der ersten Gruppe, fragte Forscher alle zu verfolgen und hoffentlich ihre Übung zu erhöhen, indem Sie einfach die aktuelle Zeit berichten sie ausgegeben. Die Mitglieder der zweiten Gruppe wurden zusätzlich gebeten, einen Schrittzähler verwenden die Anzahl der Schritte zu zählen , sie nahmen. Ziele gesetzt wurden entweder Schritte unternommen oder verbrachte Zeit in Bewegung schrittweise im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Im Laufe der Studie, machte körperliche Bewegung Berater drei Anrufe verfolgen zu unterstützen und die Patientenübungsprogramme zu fördern, Barrieren zu identifizieren und Möglichkeiten der Übung zu erhöhen finden. Zum Beispiel wurden die beiden Gruppen ermutigt, lokale Besorgungen und soziale Besuche zu gehen eher durchzuführen als Antrieb. Neben Gesamttrainingszeit für jede Gruppe, verglichen Forscher Blutdruck, Body-Mass-Index (BMI), die Anzahl von Stürzen und der Lebensqualität zwischen den beiden Gruppen. Die Dauer der Intervention waren drei Monate und die Studienziele wurden 12 Monate ab dem Beginn neu bewertet.

Basierend auf früheren Forschungen, erwartet die Forscher, dass das Pedometer Gruppe motivierter sein würde, ihre täglichen Schritte zu erhöhen und damit mehr Zeit für die Ausübung verbringen. Tatsächlich nach Ablauf von drei Monaten hatte das Pedometer Gruppe ihre Trainingszeit von 63,0 Minuten pro Woche stieg im Vergleich zum berichteten zeit einzige Gruppe, deren Trainingszeit erweitert weniger als halb so viel, 30,9 Minuten.

Bis zum Ende des Jahres war die Pedometer Gruppe noch vor uns, obwohl die Anzahl der Minuten Nachspiel Übung auf 49,6 gefallen war, während die Ergebnisse für den Berichtszeit einzige Gruppe, 28.1, war nur geringfügig niedriger. Dies war der einzige wesentliche Unterschied zwischen den beiden Gruppen, aber beide zeigten Blutdruck gesenkt wird, bei der Behandlung von Bluthochdruck, die wichtige Rolle der Bewegung unterstützen. Keine der beiden Gruppen zeigte einen Unterschied in der BMI und keiner Gruppe mehr Stürze erlebt.

Die Forscher stellten fest, dass das Pedometer eine effektive Motivator war Senioren zur Erhöhung der Menge an Zeit, die Ausübung verbringen. Sie spekulierten, dass es einen visuellen Monitor zur Verfügung gestellt, die positiv bewertet haben als das Pedometer deutlich Senioren gezeigt, wie einfache Änderungen in Gewohnheiten können bis zu großen Veränderungen in der gesamten täglichen / wöchentlichen Schritte. Unabhängig von der Art der Intervention, die verbesserte Übungsprogramm blieb für mindestens ein Jahr ab dem Beginn des Programms.

Die Studie wurde in der Mai - Ausgabe 2012 der Annals of Family Practice berichtet.



Dieser Artikel erschien ursprünglich auf TheDoctorWillSeeYouNow.com , einem atlantischen Partner - Site.

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