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Wird Gewichte heben Mein Hintern Ursache größer?

2012-02-22 7
   
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résuméEs ist eine traurige Wahrheit, dass viele Frauen, die Gewichte zu vermeiden, weil sie denken, sie Bulk-up werden. Erstens, nur sehr wenige Frauen haben die Fähigkeit, riesige unglaubliche Hulk ähnliche Muskeln zu bauen, weil sie nicht genügend Testos
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Wird Gewichte heben Mein Hintern Ursache größer?

Es ist eine traurige Wahrheit, dass viele Frauen, die Gewichte zu vermeiden, weil sie denken, sie Bulk-up werden. Erstens, nur sehr wenige Frauen haben die Fähigkeit, riesige unglaubliche Hulk ähnliche Muskeln zu bauen, weil sie nicht genügend Testosteron in ihrem Körper haben, dies zu tun.

Wie Muskeln größer werden

Muskeln größer werden durch zwei Dinge zu tun: Hebe sehr schwere Gewichte für etwa 6-12 Wiederholungen - Das bedeutet, dass Sie nur tun können, dass viele Wiederholungen mit den Gewichten Sie gewählt haben - und eine hochkalorische Ernährung.

Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden und mehr Wiederholungen mit weniger Ruhezeit zwischen den Sätzen zu tun, bist du nicht wirklich tun, was Sie tun müssen, um größere Muskeln bekommen.

Der Schuldige

Okay, das gesagt, vielleicht denken Sie - Aber mein Hintern wirklich ist größer! Sie können Übung ganz zu beenden versucht sein, aber tun das nicht nur noch. Wenn es scheint, dass Sie immer größer aus, Gewichte zu heben, kann es sein, weil Sie nicht verlieren Körperfett werden so schnell wie Sie Muskel Gebäude sind, die eine gemeinsame wahrscheinlich viele Menschen erleben, wenn sie dem Training beginnen.

So, hier ist das, was Sie tun, wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu verlieren Gewicht:

  • Warten Sie - Beruhigen Sie sich und geben Sie Ihrem Körper Zeit , um Ihr Training und gesunde Ernährung zu reagieren (Sie sind eine gesunde Ernährung, nicht wahr?). Es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen und einige Leute werden sie nicht für Wochen oder Monate zu sehen. Jetzt wäre eine gute Zeit, um Ihre Geduld zu üben. Sorry ... schlechtes Wortspiel.
  • Überprüfen Sie Ihre Diät - Es mag offensichtlich erscheinen, aber sind Sie sicher , dass Sie nicht zu viel zu essen? Es ist einfach für Ihr Training zu kompensieren, um mehr zu essen, als Sie denken, so ein Ernährungstagebuch zu halten, um sicherzustellen, dass Sie übertreiben Sie es nicht.
  • Verstehen Sie Ihren Körper - Wenn Sie Gewichte beginnen Heben Sie wund. Dass Schmerzen ist eigentlich kleine Risse in den Muskeln, die eine Art von Entzündung. Diese Entzündung kann sogar dazu führen Sie Wasser zu behalten, so dass manchmal können Sie denken, Sie an Gewicht gewonnen haben, aber Ihr Körper wird nur durch die natürlichen Veränderungen der Muskelaufbau. das wird schließlich weggehen.
  • Stellen Sie sicher , dass Sie nicht bereits betont - Stress steckt viel, na ja, Stress auf Ihren Körper und wenn Sie mehr mit hoher Intensität Übung auf ihm hinzufügen, dass nur auf Ihren Körper noch mehr Schaden verursacht. Zu viel Stress bewirkt, dass Ihr Körper einen fiesen kleinen Hormon freizugeben, die unsere Körper verursacht, Fett zu speichern. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf, wenn es darum, die Verwaltung Ihrer Stress und andere Dinge zu tun, gut auf sich zu nehmen.

Unterm Strich ist, geben Sie nicht auf Übung. Es kann zu Beginn eines Trainingsprogramms alle möglichen Dinge, um Ihren Körper zu tun, und Sie müssen Ihren Körper zu lassen, reagieren, erholen und stärker wachsen. Lassen Sie sich nicht wenig Dinge, die Sie aus der Bahn werfen.

Wenn Sie schon seit Wochen trainieren und du bist immer noch an Gewicht zunehmen oder Sie haben keine Anzeigen zu sehen ist, sollten Sie überlegen, einen Trainer zu mieten. Ein Trainer kann sehen, was Sie tun und geben Ihnen mehr spezifische Beratung über Ihr Programm und geben Ihnen einige Ratschläge über Ihre Ernährung.

Nach meiner Erfahrung dauert es oft bis zu einem Jahr wirklich bedeutende Veränderungen in Ihrem Körper von Übung zu sehen und Ernährung spielt eine große Rolle in diesen wie auch Ergebnisse, so berücksichtigen alles, was du tust, nicht nur Ihr Trainingsprogramm.

Wenn Sie wirklich zu Bulk-up dazu neigen, nicht die untere Körperhälfte Training überspringen, aber nur Stick mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen, sagen wir etwa 12 bis 16 Wiederholungen pro Übung. Sie können auch versuchen, Zirkeltraining, das auf halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht ein bisschen weniger auf einfache Krafttraining und mehr konzentriert.

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