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Wie zur Übung, wenn Sie PCOS

2013-01-21 0
   
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résuméÜbung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere für Frauen Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS). PCOS bringt Sie ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, metabolisches Syndrom, hoher Cholesterinspiegel und B
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Wie zur Übung, wenn Sie PCOS

Übung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere für Frauen Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS).

PCOS bringt Sie ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, metabolisches Syndrom, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck, die Übung besonders wichtig, um Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben. Hier ist, was Sie, bevor Sie beginnen wissen müssen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Vor Beginn der Plan keine neue Übung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt für die Übung gelöscht werden und einen sicheren Trainingsplan zu entwickeln.

Wenn Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen unterziehen, sollten Sie auch mit Ihrem reproduktive Endokrinologe (RE) vor dem Start zur Ausübung sprechen.

REs legen oft Beschränkungen für die Intensität oder die Art der Aktivität, die Sie tun sollten, um Ihr Risiko für eine potenziell schweren gesundheitlichen Zustand als Stimulation der Ovarien-Syndrom bekannt zu reduzieren und Ihre Chancen für eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen.

Starten Sie langsam

Statistisch gesehen haben die meisten Frauen Schwierigkeiten mit einem Programm stecken, die zu intensiv und erfordert zu viel Zeit und Energie zu früh. Beginnend langsam ist die beste Strategie für eine dauerhafte Veränderung.

Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen in ein paar Tagen pro Woche zu Fuß. Sobald diese Gewohnheit hergestellt wird, entweder verlängern die Zeit, dass Sie die Intensität des zu Fuß oder fügen Sie in einem gewissen Krafttraining gehen, erhöhen.

Schedule Zeit zu üben

Ziel für 5 Tage Bewegung pro Woche. Stellen Sie sicher, es zu Ihrem Zeitplan hinzuzufügen und diese Zeit nicht verhandelbar zu machen.

Überprüfen Sie Ihren Zeitplan, um zu bestimmen, wenn Sie in einer 45-minütigen bis zu einer Stunde Block hinzufügen können zu erarbeiten. Geben Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan zu bleiben.

Einige Frauen aufwachen früher am Morgen zu arbeiten oder versuchen, es zu passen in der Mittagspause oder nach der Arbeit. Es gibt keine perfekte Zeit zu trainieren, nur wenn man es konsequent zu arbeiten.

Planen Cardio-und Krafttraining

Wenn Sie Ihren Zeitplan einstellen, müssen Sie sowohl für Herz-Kreislauf- und Krafttraining Zeit aufzunehmen. Manche Frauen haben einen Ganzkörperkrafttraining Tag pro Woche; andere brechen sie jeden Tag und fügen Sie ihn in ihre Cardio-Routine.

Zum Beispiel, die Arme am Montag, die Beine am Dienstag, abs am Mittwoch, etc. Wählen Sie je nachdem, welche Routine, die Sie fühlen sich am besten für Sie - und zögern Sie nicht, es zu wechseln ein wenig, bis Sie es herausfinden.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln mindestens ein paar Tage der Heilung zu geben, bevor sie wieder heraus zu arbeiten. Dehnen nach dem Training ist eine gute Möglichkeit, Ihre Flexibilität als auch zu steigern. Was Sie tun, ist weniger wichtig, es dann zu tun regelmäßig.

Um Ihnen den Einstieg erleichtern, sehen Sie sich diese Übungen für einige Vorschläge.

Herauszufinden, Ihre Motivation

Es wird Zeiten geben, wenn Sie nicht das Gefühl, wie der Wahrnehmung, aber es ist wichtig, durch diese Zeiten zu drücken. Versuchen Sie, einen Freund Aufruf zu arbeiten, mit. Es kann sogar Zeit, um die Routine zu wechseln und etwas Neues auszuprobieren.

Mannschaftssport oder Entspannungsübungen in Gruppen sind eine gute Alternative und eine bessere Motivation Mentalität, weil der Gruppe zur Verfügung stellen kann solo Zeit im Fitnessstudio oder Laufen dann.

Auch versuchen, die Waage zu vermeiden. Wie Sie trainieren, wird Ihr Körper zu ändern sein. Sie werden gewinnen Muskelmasse und Fettgewebe verlieren, so dürfen Sie keine Änderungen in Ihrem Gewicht zu sehen. Dies kann sehr entmutigend sein.

Stattdessen versuchen, auf die anderen Vorteile zu konzentrieren: Ihr Herz wird immer gesünder, Ihren Blutzucker oder Cholesterin senkt, sind Sie besser schlafen, Ihre Symptome der Depression sind besser. Das ist, was halten Sie motiviert, sich für die langfristige, nicht die Zahl auf einer Skala.

Lassen Sie für Flexibilität

Das Leben ändert sich und Ihren Zeitplan und Training wird auch benötigen. Zögern Sie nicht, Änderungen zu machen, wie Sie Verletzungen aufnehmen müssen, Veränderungen im Leben und Ihre eigenen Bedürfnisse.

Stick mit einem aktiven Lebensstil leben und tun Sie am besten in regelmäßigen Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu passen (in welcher Form auch immer, das dauert), und vor allem, genießen Sie die Gesundheit, die sich aktiv mit dem Leben kommt!

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