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Wie zu vermeiden, Schmerz Entwicklung wieder bei der Arbeit

2016-05-05 2
   
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résuméEiner der größten Beitragszahlern Schmerzen bei Erwachsenen zu unterstützen ist der Arbeitsplatz. Wir erwarten arbeiten schwierig, uns herauszufordern und lohnend zu sein, aber all diese harte Arbeit kann in einer Lebensdauer von Schmerz enden. Die B
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Wie zu vermeiden, Schmerz Entwicklung wieder bei der Arbeit


Einer der größten Beitragszahlern Schmerzen bei Erwachsenen zu unterstützen ist der Arbeitsplatz. Wir erwarten arbeiten schwierig, uns herauszufordern und lohnend zu sein, aber all diese harte Arbeit kann in einer Lebensdauer von Schmerz enden. Die Behandlung von Rückenschmerzen am Arbeitsplatz verursacht beginnt mit dem Verständnis, warum diese Schmerzen entwickeln. Wenn Sie die Ursachen Ihrer Schmerzen zu verstehen, können Sie einen Plan für die Behandlung es schaffen.

Was ist die Ursache meine Rückenschmerzen am Arbeitsplatz?

Einige der mehr körperliche Arbeiten wie Lagerarbeiten und Mitarbeiter im Gesundheitswesen können leicht sowohl temporäre und permanente Rückenschmerzen verursachen. Dies ist aufgrund der ständigen Heben, Verdrehen, Biegen und plötzliche Verschiebungen in Bewegung. Ein wenig Schmerz ist in dieser Art von Arbeitsplätzen verständlich, aber auch kleinere Verletzungen und schlechte körperliche Praktiken beim Arbeiten kann in lang anhaltenden, immer wieder führen und sogar dauerhafte Rückenschmerzen.

Diejenigen, die in weniger physischen anspruchsvollen Umgebungen wie Büros, sind auch sehr anfällig Probleme zu unterstützen. Der menschliche Körper wurde nicht in sitzender Position sein soll, aber viele Menschen verbringen einen guten Teil ihrer Tage bei der Arbeit auf einem Stuhl sitzt. Zusätzlich dona die meisten Menschen € Haltung ™ t Praxis richtig beim Sitzen oder Stehen. Dieser konstante Druck auf der Rückseite kann leicht chronischen Rückenschmerzen verursachen und schweren Fällen permanente Rückenprobleme betreffen können. Die meisten Menschen zu viel Rückenschmerzen Besuch in einem Chiropraktik Zentrum Leiden Gelenk zu sortieren und Knochenproblemen. Aber es gibt Möglichkeiten in Ihrer täglichen Routine für Sie Ihren Rücken zu schützen.

Stretching und Breaks

Eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen und Verletzungen zu stoppen zurück, bevor er selbst ist beginnt mit Stretching. Wenn Sie strecken, youâ € ™ re Ihre Flexibilität zu verbessern und verspannte Muskeln zu lockern. Youâ € ™ ll Ihre Muskeln und Gelenke für längere Zeit der körperlichen Anstrengung sowie Sitzen und Stehen vorbereiten.

Eine regelmäßige Pausen aus Ihrem Tag zu strecken auch wichtig, in Arbeitsplatz im Zusammenhang mit Rückenschmerzen und Verletzungen zu verhindern. Einfach nehmen in regelmäßigen Abständen ein paar Minuten aus Ihrem Zeitplan ein paar einfache Strecken zu tun, um die Muskeln neu zu beleben und einige der Knicke im Rücken trainieren, die Sie angesammelt haben können während der Arbeit.

Die richtige Stehhaltung

Wenn Sie einen Job haben , die Sie auf Ihre Füße die meiste Zeit des Tages, wie Vertrieb oder Food - Service zu sein erfordert, können Sie die Schmerz durch reduzieren Rückenhaltung zu üben einen guten Ruf . Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit den Schultern und halten Sie Ihre Schultern im Einklang mit dem Becken. bringen Sie leicht in Ihre Bauchmuskeln und Gesäß. Halten Sie Ihre Füße auseinander bei etwa schulterbreit zu helfen, gleichmäßig verteilen das Gewicht. Zwingen Sie sich nicht zu verkrampfen. Eine gute Haltung bedeutet nicht starr ist, und dabei kann tatsächlich die Chancen von Rückenschmerzen zu erhöhen.

Feet Unterstützung

Während für längere Zeit stehen, können Sie weiter durch das Tragen unterstützende und Dämpfung Schuh Stress auf der Rückseite zu reduzieren. Wenn Sie den ganzen Tag meist an einem Ort stehen, können Sie spezielle weiche Gummimatten kaufen zu stehen, die die Mimik Auswirkungen von orthopädischen Schuhen . Schließlich können Sie einfach einen Fuß auf ein Feld stützen oder Fußstütze im Stehen um den Druck zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle so oft Füße wechseln zu vermeiden, den anderen Fuß zu überlasten.

Die richtige Sitzhaltung

Lehnen Sie weit zurück auf den Stuhl, bis Ihr Gesäß in den Raum zwischen der Rückseite des Stuhls und der Sitz sind. Halten Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und den Kopf oben. Sie mit beiden Füßen fest auf dem Boden, und stellen Sie sicher, dass Sie die Knie mit den Hüften auszurichten. Stellen Sie die Höhe des Stuhls oder Schreibtisch, damit Sie leicht Ihre Arme auf Ellenbogenhöhe liegen. Darüber hinaus stellen Sie Ihren Computer-Monitor, so dass itâ € ™ s auf Augenhöhe. Wenn youâ € ™ re auf einem Laptop an einem Schreibtisch arbeiten, können Sie Stände erwerben, die die Höhe des Monitors sowie externe Tastaturen und Mäuse zu erhöhen, mit denen Sie Ihre Haltung zu bewahren.

Viele dieser Tipps gelten auch für Fahrer von Nutzfahrzeugen und die mit langen pendelt, aber youâ € ™ ll auch Ihre Entfernung vom Lenkrad berücksichtigen müssen. Stellen Sie sicher, youâ € ™ re nah genug, um bequem die Lenkung zu steuern Rad mit den Ellbogen leicht gebeugt. Wenn youâ € ™ re zu nahe, können Sie sich in eine slouching Position zwingen, und Sie können sich selbst in Gefahr im Falle eines Crashs bis Ende setzen. Wenn youâ € ™ re zu weit, müssen Sie sich zu bücken richtig zu sehen, und die zusätzlichen Erreichen Bewegung setzt unnötigen Stress auf dem Rücken und Nacken. setzen Zur weiteren Unterstützung einer zusammengerollten Handtuch oder kleines Kissen hinter den unteren Rücken, wenn Sie fahren.

Lifting Tipps

Heben schwerer Gegenstände ist einfacher und sicherer für den Rücken, wenn Sie von mindestens Hüfthöhe heben. Wann immer möglich, halten schwere Lasten auf erhöhten Flächen wie Böden und Stapelpaletten.

Darüber hinaus halten Lasten näher an den Schwerpunkt, während sie trägt. Versuchen Sie Boxen zu halten Nähe der Brust, anstatt sie zu hängen in der Nähe der Hüfte nach unten. Bestimmte lange Gegenstände wie Rohre Teppiche aufgerollt und einige Baumaterialien sind besser geeignet für über die Schulter tragen.

Beim Anheben, vermeiden Sie Ihren Körper so viel wie möglich drehen. Die Rückseite ist nicht für das Drehen und verwinkelt ausgelegt. Wenn Sie sich wenden müssen, verschieben den ganzen Körper und nicht nur den Oberkörper.

Schlussfolgerung

Der Arbeitsplatz ist eine sehr häufige Ursache für Rückenschmerzen, aber es ist sehr gut möglich, vermieden werden. Mit einigen einfachen Verhaltensänderungen und achtsam Ihrer bodyâ € ™ s Bewegungen im Laufe des Tages können Sie Ihre Rückenschmerzen frei zu halten.

Autor Bio:

Maggie Martin ist seit mehr als fünfzehn Jahren einen Chiropraktiker zu besuchen. Sie und ihre Familie haben sie eine Routine gemacht zu einem Chiropraktiker Besuch buchen einmal alle zwei Monate und es hat ihnen sehr geholfen.

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