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Wie zu vermeiden Diäten

2012-11-02 2
   
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résuméDiäten sind einfach für jedermann zu fallen. Wenn Sie zunächst entscheiden, Gewicht zu verlieren, kann es verlockend sein, drastische etwas zu tun. Man fühlt sich wie kann man einfach nicht übergewichtig noch einen Tag verbringen. Dieser Geist-Rahmen
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Wie zu vermeiden Diäten

Diäten sind einfach für jedermann zu fallen. Wenn Sie zunächst entscheiden, Gewicht zu verlieren, kann es verlockend sein, drastische etwas zu tun. Man fühlt sich wie kann man einfach nicht übergewichtig noch einen Tag verbringen. Dieser Geist-Rahmen setzt man sich für für die leeren Versprechungen von Betrügereien fallen. Hier sind einige Hinweise, wie man Diäten zu vermeiden.

Ein Top-Zeichen eines Fad Diet

Die häufigste Zeichen dafür, dass eine Diät ein Fad Diät ist, dass sie schnellen Gewichtsverlust verspricht. Diäten machen unrealistische Versprechungen wie "Lose 30 Pfund in 30 Tagen!". Diäten, die für jede längere Zeit zu schnellen Gewichtsverlust (mehr als etwa zwei Pfund pro Woche) sind nicht ernährungsphysiologisch Sounds und sind fast immer zu restriktiv zu beachten führen.

Diäten bringen Ergebnisse ... zeitweiliger

Das Gewicht, das Sie verlieren, wenn Sie eine Modediät beginnen wird hauptsächlich von Körperflüssigkeiten oder Wasser Gewicht zusammen. Der Haken ist, dass dieses Gewicht in der Regel wieder kommt - mit ein paar zusätzliche Pfunde hinzugefügt, auch. so viel Gewicht zu verlieren, so schnell, gibt dieters ein Gefühl der Erfüllung, aber wenn das Gewicht unweigerlich zurückkehrt, beginnt der Zyklus von neuem.

Die temporäre Ergebnisse können oft zu Frustration, Depression und ein Gefühl des Versagens führen. Der traurige Teil ist, Menschen Diäten oft folgen, weil dieser sehr gleichen Gefühle, so bekommen sie in einem Zyklus von ständig gehen an und aus ungesunden Diäten gefangen. Am Ende fühlen sie sich noch schlimmer, und manchmal, wiegen mehr, als sie in den ersten Platz gemacht haben.

Weitere typische Anzeichen eines Faddiät

Hier sind einige weitere Hinweise darauf, dass Sie eine Modediät erwägen:

  • Diäten sind in der Regel sehr wenig Kalorien, die ungesund ist, und kann sogar gefährlich sein. Die meisten Menschen können eine erhebliche Menge an Gewicht auf eine Diät von rund 1500 Kalorien pro Tag zu verlieren, die für mindestens drei 300-400 Kalorien-Mahlzeiten und zwei 100-200 Kalorien Snacks erlaubt. Wenn eine Diät erfordert, dass Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, wenn Sie eine Frau sind, oder weniger als 1.400 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, ist es nicht ernährungsphysiologisch Sound.
  • Diäten erfordern in der Regel plötzliche, drastische Veränderungen, wie vollständig eine gesamte Nahrungsmittelgruppe oder schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr durch zu viele Kalorien zu beseitigen. so schnelle Änderungen nicht bereiten Sie für den normalen Ernährung zurückkehren oder lernen Sie, wie wichtig Veränderungen im Lebensstil wie Teil Kontrolle oder eine bessere Auswahl von Lebensmitteln, die Fähigkeiten zu machen, die für die Verwaltung langfristige Gewicht entscheidend sind.
  • Diäten sind oft niedrig auf Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, was bedeutet, dass sie auf die Lebensmittel kurz sind, dass viele wichtige Nährstoffbedarf liefern, was zu Unterernährung und schlechte Gesundheit. Je nach Art der Diätplan kann es in Eiweiß, Kohlenhydrate, Fasern, oder wichtige Vitamine und Mineralien defizient sein, oder sie können zu viel Protein bereitzustellen. Diäten bieten keine Richtlinien für eine gesunde, langfristige Ernährungsplan.

Fortsetzung: Weitere Anzeichen einer Faddiät >>

Weitere Möglichkeiten, Diäten zu erkennen

  • Diäten betonen oft die Bedeutung der Verzehr bestimmter Lebensmittel zusammen oder nie verschiedene Arten von Lebensmitteln, zur gleichen Zeit essen (zB nie Protein mit der gleichen Zeit wie Kohlenhydrate zu essen), die manchmal bezeichnet als Trennkost. Diäten benötigen Sie oft eine sehr begrenzte Speisen zu essen, die von zu jedem Zeitpunkt darf nicht abgewichen. Die monotonen Mahlzeiten machen die Diät noch schwieriger zu bleiben.
  • Einige Diäten genug betonen, ein bestimmtes Lebensmittel oder Lebensmittelarten. Diäten, die diese Art des Essens erfordern nie eine ausgewogene, Ernährungsernährungsplan liefern. Jede ausgewogene Ernährung enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln, und niemand Lebensmittel-Gruppe sollte sich auf ganz oder vollständig eliminiert verlassen.
  • Diäten ignorieren praktisch die Bedeutung der Übung. körperlich aktiv zu sein, ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme zu halten. Übung ist auch ein wichtiger Aspekt der verbesserten kardiovaskulären Gesundheit und die Prävention von Krankheiten; Diät allein kann nicht so viele Gewicht und Nutzen für die Gesundheit, da beide Ernährung und Bewegung bieten. Jede zuverlässige Gewichtsverlust Plan wird Sie ermutigen moderate Bewegung zu bekommen mehrmals pro Woche.
  • Schließlich, wenn eine Diät, die Sie warnt nach ihrer Empfehlungen nach einer festgelegten Zeit zu stoppen, sollte es vermieden werden. Der einzige Grund, eine Diät empfehlen würden Sie es in einer bestimmten Anzahl von Tagen einzustellen ist es schädlich sein könnte, wenn Sie tun. Jede gesunde, ausgewogene Ernährung sollte als Teil einer dauerhaften Lebensstil anpassbar sein, die langfristige Beibehaltung des Gewichts führt.

Abschied von Diäten

Der einzige Weg, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und halten sie ab ist in weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Um das zu tun, müssen Sie sehen, wie viele Kalorien Sie essen und mehr bewegen. Wenn Sie beginnen sind bereit zu, melden Sie sich für unseren kostenlosen E-Mail-Kurs, Weight Loss 101, die alle Grundlagen abdeckt.

Federal Trade Commission und International Food Information Council Foundation. Gewichtsverlust: Die Suche nach einer Gewichtsverlust-Programm, das für Sie arbeitet. 12. Februar 2008.

US Food and Drug Administration und National Association of Attorneys General. FDA / CFSAN Die Fakten über Gewichtsverlust Produkte und Programme.

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