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Wie zu essen in jedem Restaurant Weniger

2013-02-15 4
   
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résuméWie oft essen Sie in Restaurants aus? Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, tun Sie es ziemlich oft. Laut FDA Statistiken, essen die Amerikaner ein Drittel ihrer Kalorien in Form von zu Hause weg. Für die meisten von uns bedeutet, dass in einem Res
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Wie zu essen in jedem Restaurant Weniger

Wie oft essen Sie in Restaurants aus? Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, tun Sie es ziemlich oft. Laut FDA Statistiken, essen die Amerikaner ein Drittel ihrer Kalorien in Form von zu Hause weg. Für die meisten von uns bedeutet, dass in einem Restaurant zu essen.

Also, was ist das Problem mit Restaurant zu essen? Es ist wirklich nicht ein, wenn Sie auf ein gesundes Gewicht sind. Aber für dieters, kann es ein Minenfeld der Versuchung sein. Wir denken oft an als einen besonderen Anlass zu essen und wenn das geschieht, unsere gute Ernährungsgewohnheiten gehen aus dem Fenster.

Aber es ist möglich , Ihre Kalorien zu zügeln , wenn Sie in einem Restaurant essen und trotzdem genießen Sie die Erfahrung. Nutzen Sie diese Tipps und Strategien, um Ihr kulinarisches Ereignis gesund und angenehm.

6 Möglichkeiten, weniger zu essen in einem Restaurant

  1. Wählen Sie Ihre Verabredung zum Abendessen mit Bedacht aus . Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Ess - Begleiter eine Rolle in der Auswahl von Lebensmitteln können Sie während Ihrer Mahlzeit spielen. Wenn Sie mit Familie und Freunden essen, die nachsichtig, haben Forscher herausgefunden, dass Sie wahrscheinlich auch zu nachsichtig. So machen intelligente Entscheidungen über die Menschen, die Ihre Tabelle teilen. Wenn ein übermäßiges Essen Freund zum Abendessen Sie heraus fragt, deuten darauf hin, eine andere Art von Aktivität wie einen Spaziergang, einen Kaffee Datum oder eine Diät -friendly Happy Hour.
  2. Übung , bevor Sie gehen. Sie fühlen sich besser über Ihren Körper , wenn Sie trainieren , bevor Sie gehen zu essen. Einige Studien haben gezeigt, dass dies können Sie eine bessere Auswahl von Lebensmitteln helfen. Seien Sie vorsichtig, aber selbst zu vermeiden, vor Ihrer speziellen Mahlzeit am Verhungern. Sie wollen nicht im Restaurant ausgehungert zu gelangen. Haben Sie eine gesunde post-exercise Snack vor Ihrer Nacht, so dass Sie sich wohl fühlen eine moderate Mahlzeit im Restaurant zu essen.
  1. Tragen Sie einen ausgestattet Bund. Das klingt wie eine ungerade Spitze, aber es funktioniert. Vermeiden Sie baggy oder lose Kleidung und tragen ein Kleid oder Hose mit einer Taillierung. Auf diese Weise, wenn Sie zu viel zu essen, werden die Beschwerden von Ihrem Mittelteil erinnern Sie zu stoppen. Es gibt Unternehmen, die Gewichtsverlust Bands verkaufen, die diese gleichen Nutzen bieten, aber man kann es mit einfachen Schrank Artikel tun, die Sie bereits besitzen.
  1. Überprüfen Sie das Menü online. Neue Richtlinien der Food and Drug Administration (FDA) die Kalorien zählt der Menüpunkte einfacher in einigen Restaurants machen zu überprüfen. Aber die Regeln gelten nur für Restaurantketten, die 20 oder mehr Stellen haben. So ist es immer noch möglich, dass Sie ohne die Hilfe von Ernährungsberatung das Menü navigieren musst. So sehen Sie die Menü online, bevor Sie ins Restaurant gehen und Zutrittwahlen finden, die sich um eine schlanke Protein basieren. Geben Sie für Gegenstände, die gebraten werden, gegrillt oder gebraten. Versuchen Sie Lebensmittel zu vermeiden, die paniert oder frittiert. Betrachten wir eine Vorspeise als Vorspeise bestellen Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten und nicht zulassen, dass auch der Kellner Brot auf den Tisch zu legen. Es ist nur eine Einladung, zu viel zu essen.
  2. Setzen Sie sich durch ein Fenster. Ob Sie es glauben oder nicht, Essen durch ein Fenster kann Ihnen helfen, weniger zu essen. Schlank by Design In seinem Buch: Mindless Eating - Lösungen für den Alltag Forscher Brian Wansink sagt , dass , wenn die Gäste in einem dunklen Stand essen, in der Nähe eines Fernsehers oder in einer Bar sind sie eher mehr Kalorien zu essen. Wenn sie in der Nähe eines Fensters sitzen, sind sie eher einen Salat zu bestellen. Natürlich gibt es keine Garantie, dass Sie durch ein Fenster bessere Entscheidungen zu treffen werden, aber es wird nicht schaden dort sitzen und die äußeren Ablenkungen können Sie verhindern, dass übermäßiges Essen gedankenlos.
  1. Wählen Sie Wein oder Dessert. Wenn Sie die Art von Person, die ihr Abendessen , um mit einem Wein oder einem Cocktail Anfrage startet, dann ist dieser Tipp für Sie ist. Entscheiden Sie im Voraus, wenn Sie Wein oder Dessert mit Ihrem Abendessen zu genießen, aber nicht beides haben. Die Kalorien in Wein summieren sich schnell, weil die meisten Weingläser sind größer als ein Standard-Portionsgröße. Darüber hinaus gibt es keinen Nährwert zu den Kalorien in Alkohol. So Ihre Mahlzeit gesund zu halten, wählen Sie einfach ein Genuss, aber nicht beide.

Denken Sie daran, wenn Sie ernsthaft über Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie darauf achten, alle Ihre Auswahl von Lebensmitteln zu sein - sowohl in und aus dem Haus. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht das Leben besondere Momente genießen. Machen Sie Ihren eigenen Plan, weniger zu essen in Restaurants, so dass Sie auch weiterhin Ihr soziales Leben zu genießen und zu entspannen, während Sie abspecken

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