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Wie zu erholen von einer Fest Rennen oder Run

2014-10-11 0
   
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résuméEgal, ob Sie nur ein Rennen, hart Geschwindigkeit Training fertig sind, eine wirklich lange Sicht, müssen Sie kümmern sich um sich selbst zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie erholt sich richtig. Hier sind einige Tipps für die Läufe von Rennen und
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Egal, ob Sie nur ein Rennen, hart Geschwindigkeit Training fertig sind, eine wirklich lange Sicht, müssen Sie kümmern sich um sich selbst zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie erholt sich richtig. Hier sind einige Tipps für die Läufe von Rennen und lange oder schwer zu erholen.

1 Essen Sie einige Kohlenhydrate und Eiweiß.

Wie zu erholen von einer Fest Rennen oder Run

Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung mit vielen guten Kohlenhydraten und Eiweiß Reparatur zu helfen und diese beschädigte Muskeln wieder aufzubauen. Und warten Sie nicht zu lange, etwas zu essen - Studien haben gezeigt, dass die Muskeln sind am empfänglichsten für den Wiederaufbau von Glykogen (gespeicherte Glucose) speichert innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training. Essen einige Kohlenhydrate und Eiweiß (Ziel für einen 3: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein) bald, nachdem Sie helfen ausführen können Muskelsteifheit und Schmerzen zu minimieren. Mehr "

2 Stretch post-Lauf.

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Post-Lauf ist die beste Zeit, sich zu strecken, weil Ihre Muskeln sind warm und flexibel. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben es nach einem harten Lauf oder Rennen. Vorsichtig arbeiten für 30 Sekunden auf jeder Seite durch jede dieser Strecken "Läufer.

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3 Nehmen Sie ein Eisbad.

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mit einem Eisbad zu nehmen ist eine effiziente Möglichkeit, Entzündungen und Schmerzen im ganzen Körper zu reduzieren. Obwohl es nicht ganz angenehm sein kann, können einige Läufer es besser vertragen, wenn sie auf mit Kleidung in das Eisbad gehen oder ein heißes Getränk, während in der Badewanne zu trinken. Wenn Sie können einfach nicht mit einem Eisbad tolerieren, verwenden Eisbeutel auf besonders wunden Stellen, wie Ihre Quads und Knie. Mehr "

4 Cross-Zug anstatt zu laufen.

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Wenn Sie wund oder müde fühlen, nehmen Sie ein oder zwei Tage ausgeführt. Das bedeutet nicht, Sie müssen alle Aktivitäten zu stoppen. Sie können Low-Impact-Cross-Training zu tun, wie Wandern, Radfahren, Schwimmen, oder Ellipsentrainer Ihre laufenden Muskeln und Gelenke, eine Pause zu geben, während immer noch Ihre Fitness zu halten. Auch nur für einen kurzen Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, um das Blut zu bekommen fließt und Ihre Genesung helfen. Mehr "

5 Gehen Sie für eine Massage oder tun etwas Selbstmassage.

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Massage ist eine große Erleichterung für Muskelschmerzen und Steifigkeit - so stellen Sie sicher, dass der Masseur hält es sanft, wenn Sie wirklich wund sind. Sie können auch eine Schaumstoffrolle oder andere Massage-Tool verwenden, um Engstellen zu massieren.

6 Schlaf

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viel Ruhe ist wichtig für alle, die einen gesunden Lebensstil zu führen will, aber es ist wichtig für einen Läufer aus einem harten Lauf oder Rennen zu erholen. Ihr Körper braucht Schlaf zu erholen und sich selbst zu reparieren. Ziel für mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht und achten Sie darauf, Ihren Körper zu hören. Wenn Sie müde sind, nehmen Sie ein Nickerchen, wenn möglich oder versuchen, früher ins Bett zu bekommen.

Siehe auch: Habits of Erfolgreiche Runners

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