Index · Artikel · Wie wir nehmen etwas Schlechtes, und noch schlimmer machen

Wie wir nehmen etwas Schlechtes, und noch schlimmer machen

2016-01-28 3
   
Advertisement
résuméWenn Stauchen oder belastende Dinge mit uns geschehen, neigen wir dazu, sie in unseren Köpfen zu grübeln. Selbst Nachdenken über Probleme und Erfahrungen auf diese Weise hilft uns, Sinn für sie zu machen, damit wir lernen und Probleme zu lösen, was w
Advertisement

Wie wir nehmen etwas Schlechtes, und noch schlimmer machen

Wie wir nehmen etwas Schlechtes, und noch schlimmer machen

Wenn Stauchen oder belastende Dinge mit uns geschehen, neigen wir dazu, sie in unseren Köpfen zu grübeln. Selbst Nachdenken über Probleme und Erfahrungen auf diese Weise hilft uns, Sinn für sie zu machen, damit wir lernen und Probleme zu lösen, was wiederum ermöglicht es uns gehen und weitermachen zu lassen.

Nur manchmal, können wir nicht loslassen.

Viele von uns stecken ein Auseinanderbrechen Gespräch erhalten Abspielens Schmoren darüber, wie unser Chef in Verlegenheit uns bei einem Treffen, Wohnung auf einem Streit mit einem Freund, oder die kalte Schulter besessen wir von einem Familienmitglied bekam. Wir wiederholen die bedrückende Szenario in unseren Köpfen und sich aufregen, wütend oder traurig alle immer wieder jedes Mal.

Brüten (oder Wiederkäuen, um den psychologischen Begriff zu verwenden) auf diese Weise ist sehr häufig , aber auch unglaublich irreführend. Der leistungsstarke Drang , ein Ereignis zu wiederholen , um es aus unserem System uns das Gefühl , als ob wir etwas emotional gesund tun. Aber in der Tat, wir tun etwas , das emotional schädlich ist, weil wir nicht die Gedanken immer "aus unserem System" durch Brüten-wir sind ihnen in Gemüter noch stärker zu integrieren.

Brüten, von der Natur, ist nicht lösungsorientierte Denken, sondern emotional aktivierende Denk und nicht in einem guten Weg. Neben immer uns verärgert und Loslassen Stress Hormone in den Blutstrom gelangt, hat Brüten zu einer Vielzahl von psychischen und physischen Problemen wie Alkoholmissbrauch, Essstörungen in Verbindung gebracht worden, und kardiovaskuläre Erkrankungen.

Aber die größte Gefahr der Selbst reflektiert auf diese Weise ihre Auswirkungen auf unsere langfristige psychische Gesundheit. Tatsächlich kann die scheinbar harmlose Gewohnheit Brüten uns auf die Überholspur zu Depressionen setzen.

Diese Verbindung zwischen Brüten und Depression (wie auch seine anderen Risikofaktoren) ist nicht neu (lesen Sie die sieben versteckten Gefahren von Brüten und Ruminating), aber jetzt eine neue Studie durchbricht die beiden Mechanismen nach unten, die am meisten zu diesem Link beitragen und dadurch tatsächlich bietet Hoffnung auf den gewöhnlichen Brüter.

Ben Grafton und Colin MacLeod von der University of Western Australia sah zwei Dimensionen von ungesunden Wiederkäuen-Ausbruch und das Fortbestehen solcher Gedanken. Ruminative Beginn bezieht sich von Ihnen auf die Wahrscheinlichkeit in Grübeln fällt, wenn Sie verärgert fühlen, und ruminative Persistenz bezieht sich auf die Chancen, dass Ihr Kampf des Grübelns fortsetzen wird, sobald es beginnt. Das Team fand heraus, dass Menschen, die eher in eine tiefe Gedankenmuster zu rutschen, wenn sie aufgeregt sind oder ausgelöst wird, und deren Anfälle von brütenden sind am ehesten zu bestehen, sind einem erheblichen Risiko für Depressionen.

Das Problem ist, dass, sobald Brüten eine Gewohnheit geworden ist, solche Gedanken in den Kopf ungebeten Pop kann, so dass es umso schwieriger, Anfälle von Brüten zu verhindern, bevor sie beginnen. In einer weiteren neuen Studie Maxime Freton und Kollegen in Frankreich untersucht , was in unserem Gehirn passiert , wenn wir brüten . Sie fanden heraus, dass Brüter 'Kampf Selbstreflexion in lösungsorientierte Art und Weise zu nutzen, auch in ihrer Hirnaktivität gespiegelt wurde.

Aber die gute Nachricht ist, dass es zwar schwierig sein könnte, von beginn Brüten zu verhindern, ist es möglich, einen Zyklus von Brüten zu einem starken und plötzlichen Stillstand zu bringen, sobald es tut. Es gibt Techniken, die Sie verwenden können, um die Dauer von Wiederkäuen zu verkürzen (und dadurch minimieren Wiederkäuen Persistenz), die deutlich das Risiko von Depressionen reduzieren wiederum.

Wie Snap Aus einem Zyklus von brütenden

Es gibt verschiedene Techniken Zyklen Brüten zu stören, aber die einfachste und benutzerfreundlich ist Ablenkung zu beschäftigen. Dein Geist kann nicht auf einmal auf zwei Dinge konzentrieren. Wenn es auf brütenden Gedanken zu konzentrieren beginnt, so dass es sich auf etwas anderes wird automatisch die brütenden Prozess heruntergefahren wird, zumindest in diesem Moment.

Die besten Ablenkungen, dann sind diejenigen, die Konzentration erfordern, wie zum Beispiel ein Kreuzwort oder Spiel von Sudoku, einer Gedächtnisaufgabe (wie die Songs in einer Playlist erinnert), oder, ja, sogar Candy Crush. Studien zeigen, dass eine Zwei-Minuten Ablenkung ausreichend sein kann, den Drang zu Brut und Wiederherstellung Ihrer Stimmung zu stören.

Um klar zu sein, wenn Sie wirklich die Risiken für Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verringern wollen, müssen Sie für Brüten eine Null-Toleranz-Politik zu entwickeln. Dies ist eine Form der Gewohnheit ändern und das Ändern von Gewohnheiten erfordert Achtsamkeit (das Brüten zu fangen , wenn es beginnt), Bestimmung (selbst ablenken , obwohl es wirklich die quälende Gedanken zu schwelgen verlockend) und Ausdauer (fort Ablenkung zu verwenden , wenn Sie Brut bis zur Gewohnheit und fordert, dies zu tun haben nachgelassen).

Meine TED Talk und lernen , wie Sie Ihre psychische Gesundheit zu fördern

Für viel mehr über Grübeln und viele weitere Techniken , die Sie verwenden können , von der Gewohnheit zu erholen, finden Sie in Kapitel 5, "Picking bei Emotional Scabs" in Emotionale Erste Hilfe: Heilung Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Hurts (Plume, 2014) .

Haben Sie Fragen zu diesem Artikel? Wie das quietschende Rad Blog Facebook - Seite und Verfassen von Kommentaren oder Fragen , und ich werde auf sie reagieren.

Sehen sie auch meine Mailing - Liste und erhalten ein exklusives Geschenk: Wie aus Ablehnung Wiederherstellen

Schauen Sie sich meine Website unter guywinch.com und folge mir auf Twitter @GuyWinch

Copyright 2014 Guy Winch

Bilder von freedigitalphotos.net

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Kann Ursache Haar Tramadol Verdünnung für längere Zeit genommen, wenn?

    Ich habe jetzt für chronische Schmerzen seit über einem Jahr Tramadol genommen, ich derzeit nur eine Tablette mit 50 mg pro Tag zu nehmen, aber ich habe in den letzten Monaten, mein Haar zu dünn beginnt ziemlich schlecht bemerkt. Ich wurde vor für me
  • Ich bin auf Trileptal für Anfälle und wurde gefragt, ob ich Tylenol PM, während auf dieser RX nehmen kann?

    Der Gattungsname für dieses RX ist Trileptal. Ich bin zur Zeit auf eine 300mg Tab zweimal pro Tag und wird in Kürze auf 1 1/2 zweimal pro Tag steigen. Ich habe Probleme die meiste Zeit schlafen und in der Regel ein paar Tylenol PM mich in den Schlaf
  • Yasmin - Was passiert, wenn Sie versehentlich an einem Tag zwei Pille nehmen, damit Sie nicht?

    ... Nehmen Sie die Pille auf den nächsten Tag, weil Sie es schon nehmen. ----schneiden---- In der Antwort auf Rajive G ... bei 2010-07-31 01.13 Allgemeine Überlegungen, wann und wie Yasmin zu verwenden sind die folgenden: Erweitern... * Das Medikamen
  • Wie lange kann eine Person mit Demenz leben?

    sobald es beginnt schlechter und nicht besser ... zu bekommen, wie viel länger haben sie? ----schneiden---- In Antwort auf Nik.Nikita bei 2011-02-21 23.24 Eine Person kann für mehrere Jahre mit Demenz leben. Es gibt eine Menge von Medikamenten gibt,
  • Knie zu Knöchel Pose - Feuer Log-Haltung - Agnistambhasana

    Knie zu Knöchel Pose - Feuer Log-Haltung - Agnistambhasana
    Auch bekannt als: Double Pigeon Art der Haltung: Sitz Vorteile: Öffnet die Hüften Agnistambhasana hat viele englische Namen, und sie sind alle ziemlich genaue Beschreibungen der Ausrichtung dieser Pose. Feuer-Log ist die direkte Übersetzung. Er bezie
  • The Tube Waistband - Rückblick

    The Tube Waistband - Rückblick
    The Tube Waistband ist ein kontinuierlicher Schlauch aus dehnbarem Lycra mit drei Taschen. Es ist ein modisches Accessoire Ihre Wander Wesentliche sicher zu tragen. Jenseits zu Fuß, es ist toll für Fitness Workouts oder für unterwegs. Es schmiegt sic
  • Ihr Kind Erste Hilfe, die sie benötigen

    Ihr Kind Erste Hilfe, die sie benötigen
    Für Eltern, die seit Jahren kämpfen, um ihre Kinder, Hilfe zu suchen, um zu bekommen, die Behandlung könnte wie der letzte Schritt auf dem Weg in Richtung Wellness scheinen. Nach Ihrem Kind Behandlung eintritt, kann es Monate oder sogar Jahre dauern
  • Studie: Gesunde Schwangere Frauen sollten Übung

    Studie: Gesunde Schwangere Frauen sollten Übung
    schwangere Mutter. Credit: stock.xchng Schwangere Frauen sollten während der Schwangerschaft Ebenen der Übung zu moderieren auch bei schlechten engagieren ermutigt werden, wenn sie nicht vor dem Gebrauch gemacht hat, die nach einer neuen Überprüfung
  • Mitralklappe Prolaps - Wo kann man minimal-invasive Mitralklappe Reparatur gehen?

    ... Meine Frau unterzog sich nur Roboter Mitralklappe reparieren Chirurgie. Dr. Douglas Murphy in der St. Joseph-Krankenhaus durchgeführt, die Operation, und es war sehr erfolgreich. Die Leute kommen aus der ganzen Welt ihre Mitralklappen von diesem
  • Lange Zeit Anwendung von Tramadol?

    .Ich Wurde bei einer redlight bei 50 Stundenmeilen rearended vergangenen April .. dass ich nicht getötet wurde oder gelähmt ist ein Segen, den ich noch Tramadol nehme 3 mal day..over ein Jahr mein Rücken later.as Schmerzen noch nicht quälenden Schmer