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Wie Weight Training Verbessert Gewichtsverlust und Tackles Adipositas

2012-05-23 4
   
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résuméKrafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil, ein gesundes Gewicht zu erhalten und können auch Gewichtsverlust Bemühungen zu verbessern. Studien legen nahe, körperliche Aktivität ist der wichtigste Aspekt der Gewichts Wartung ist, so sicher sein, d
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Wie Weight Training Verbessert Gewichtsverlust und Tackles Adipositas

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil, ein gesundes Gewicht zu erhalten und können auch Gewichtsverlust Bemühungen zu verbessern. Studien legen nahe, körperliche Aktivität ist der wichtigste Aspekt der Gewichts Wartung ist, so sicher sein, dass Sie ein gesundes Maß an Bewegung halten Fettleibigkeit zu bekämpfen. Hier ist, wie Gewicht Arbeit in die Gleichung passt, wenn die Pfunde zu halten versuchen.

5 Gewicht Trainingsprogramme für maximale Gewichtsverlust

Sie können mit der Ausübung einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen bei einer Reihe von verschiedenen Maschinen, sondern dynamische Krafttraining, wo jeder Winkel des Muskels wird gestärkt, und Sie lernen, zu gewichten Zug mit aktiver Bewegung vertraut sein, können Sie Ihre Kraft zu verbessern, und maximieren Sie Ihre Gewichtsverlust in den Prozess.

Hier sind fünf dynamische Gewichtstrainingsprogramme entwickelt, die Zahl auf der Waage nach unten zu bewegen und zu verhindern, Gewicht wieder zu erlangen. Beachten Sie, dass in diesen Programmen, werden Sie mehr zu bewegen als Sie vielleicht in einem Standard-Gewicht Trainingseinheit. Schaltungen und Boot Camp Typ Programme sind hier eingeschlossen:

  • Zirkeltraining für Anfänger
  • Zirkeltraining Zwischen
  • Erweiterte Zirkeltraining
  • Hantel-Bootcamp
  • High-Power Fettabbau

Gewicht Arbeit und Aerobic gehen Hand in Hand

Wie in diesem Top-Ranking Fettverbrennung Artikel erklärt, es gibt keine Abkürzungen mit Krafttraining für den Fettabbau. Wie oben besprochen, Gewichte zu heben, während auch Aerobic-Übungen enthalten, können Sie Ihr Training intensivieren und Sie das beste Training geben. Doing mäßig intensiven Jogging oder Gruppengymnastik oder Zyklus Spin für eine Stunde brennen kann etwa 800 Kalorien oder mehr, je nach Intensität. Durch die Kopplung Gewichte mit Aerobic-Übungen werden Sie mehr Energie verbrauchen, als würden Sie, indem Sie eine statische Gewichte Sitzung zu tun.

Auf diese Weise geht Krafttraining Hand in Hand mit Aerobic-Übungen. Durch die Kombination dieser beiden Techniken Training zusammen, in einem Kreislauf Trainingsprogramm Sie zum Beispiel die Qualität und Intensität des Trainings zu verbessern.

Muskelaufbau zu verbrennen mehr Kalorien

Auch wenn statische Krafttraining Muskeln aufbaut, wenn es richtig und konsequent durchgeführt, und Muskel verbraucht mehr Stoffwechselenergie als Fett, kann dieser Vorteil maximiert werden, wenn mit hoher Intensität ausüben gepaart, um eine ausgeprägtere "Nachverbrennung" zu produzieren - den leichten Anstieg der Stoffwechsel nach ein Training.

Statische Krafttraining produziert nicht als wesentliche einen Kalorienverbrauch als die verbrauchten Kalorien in einer starken Schaltung, Boot Camp oder Intervalltyp Programm.

Die perfekte Mischung aus Krafttraining und andere körperliche Aktivität

Zusammenfassend kann Krafttraining Teil eines erfolgreichen Fettabbau Trainingsprogramm sein. Aber Sie müssen aerobe integrieren und vorzugsweise anaeroben (hoher Intensität) Bewegungstraining als auch, so dass Sie sicher sein, können Sie ein vernünftiges Maß an Energieaufwand erreichen und verbrennen die meisten Kalorien jedes Mal, wenn Sie trainieren. Wie Sie lernen, wie Krafttraining in Ihren Gewichtsverlust und Gewichtswartungsaufwand zu bedienen, halten Sie sich eine Herausforderung an Ihrem Trainingsprogramm zu verbessern und überarbeiten, so dass Sie sich nicht langweilen bekomme oder ausgebrannt das gleiche tun. Halten Sie es frisch und die perfekte Mischung aus Training Techniken, die für Sie arbeiten.

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