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Wie viel Wasser sollte Ihr Getränk für Übung?

2014-07-16 5
   
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résuméWie viel Wasser Sie trinken sollten gut hydriert zu bleiben, vor, während und nach dem Training hängt stark von der Intensität und Dauer der Übung. Aber auch andere Faktoren beeinflussen eines Flüssigkeitsbedarf des Sportlers. Dinge wie die Lufttempe
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Wie viel Wasser sollte Ihr Getränk für Übung?

Wie viel Wasser Sie trinken sollten gut hydriert zu bleiben, vor, während und nach dem Training hängt stark von der Intensität und Dauer der Übung. Aber auch andere Faktoren beeinflussen eines Flüssigkeitsbedarf des Sportlers. Dinge wie die Lufttemperatur, Feuchtigkeit, Höhe und Ihre eigenen Physiologie kann sogar Einfluss darauf, wie viel Wasser Sie während des Trainings zu konsumieren müssen.

Obwohl kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, wie viel Wasser ein individuelles Bedürfnis jeden Tag zu trinken, die folgenden Empfehlungen für die meisten Athleten einen guten Ausgangspunkt bieten.

Wie viel Wasser sollte Athleten am Tag trinken?

Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie wahrscheinlich zwischen einer halben benötigen und eine ganze Unze Wasser (oder anderen Flüssigkeiten) für jedes Pfund Körpergewicht pro Tag.

Um Ihre Basisbereich für Wasserbedarf zu ermitteln, verwenden Sie die folgende Formel:

Low Ende range = Körpergewicht (lbs) x 0,5 = (Unzen Flüssigkeit / Tag)
High-End-Bereich = Körpergewicht (lbs) x 1,0 = (Unzen Flüssigkeit / Tag)

Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, Ihre ungefähre Wasserbedarf wird jeden Tag zwischen 75 und 150 Unzen sein.

Wenn zu trinken für die Ausübung Wasser

Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas Wasser jeden Morgen, ob es sich um eine Ausbildung oder ein Ruhetag ist. An Trainingstagen arbeitet die folgenden Zeitplan gut für die meisten Athleten:

  1. Wasser (Fluid) Einlass Zeitplan
  2. Vor dem Training
    • Trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser innerhalb der zwei Stunden vor dem Training.
    • Wiegen Sie sich sofort, bevor Sie Ihr Training beginnen.
  1. Während des Trainings
    • Trinken Sie eine Tasse Wasser alle 15 Minuten.
  2. Nach dem Training
    • Wiegen Sie sich sofort nachdem Sie Ihr Training beenden.
    • Trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser für jedes Pfund während des Trainings verloren.

Wie viel Wasser zu trinken für Ausdauerübung

Wenn Sie an einem mäßigen bis hohen Intensität für mehr als 90 Minuten trainieren, werden Sie mehr als nur Wasser zu verbrauchen.

Sie müssen Glykogenspeicher mit leicht zu verdauen Kohlenhydrate aufzufüllen. Sportgetränke können eine einfache Möglichkeit, die notwendige Energie hinzuzufügen. Für längere Trainingseinheiten, ein Getränk mit 60 bis 100 Kalorien pro 8 Unzen wählen und verbrauchen acht bis zehn Unzen alle 15 bis 30 Minuten je nach Ihren Vorlieben. Für diejenigen unter extremen Bedingungen über drei, vier oder fünf Stunden trainiert, müssen Sie Elektrolyte zu ersetzen. Ein komplexes Sportgetränk, Nuun Tabletten oder andere Lebensmittel werden die benötigten Kalorien und Elektrolyten für die kontinuierliche Leistung erforderlich helfen bieten.

Natürliche Elektrolyte

Wegen der Bedeutung von Natrium-Werte und Elektrolyte während des Trainings und des Wettbewerbs, denken Sie daran, eine Balance zwischen Wasser zu trinken und eine natürliche Quelle von Kohlenhydraten und Elektrolyten zu trinken. Kokoswasser ist eine natürliche Quelle von Kohlenhydraten und Elektrolyten ohne den Zusatz von Zucker und in Sportgetränken gefunden Konservierungsstoffe. Sie können sogar Ihre eigenen Elektrolyt-Getränk durch Zugabe von Honig, Zitrone und frisch gepressten Saft zu Wasser zubereiten.

Weitere Informationen über Trink für Sportler

Um mehr zu erfahren über das, was, wann und wie viel zu trinken für die Übung, die folgenden Artikel überprüfen:

  • Was ist Dehydration?
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Übung
  • Hyponatriämie: Sie können zu viel Wasser trinken?

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