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Wie viel Protein sollte ich essen, wenn ich über 70 bin?

2012-12-29 5
   
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résuméWenn Sie über 70 sind und haben in der Regel nur Toast und Marmelade zum Frühstück, möchten Sie vielleicht einen Teil des Proteins, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen. Während eine Portion beim Frühstück von Protein eine gute Idee, in jedem Alter, schlägt
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Wie viel Protein sollte ich essen, wenn ich über 70 bin?

Wenn Sie über 70 sind und haben in der Regel nur Toast und Marmelade zum Frühstück, möchten Sie vielleicht einen Teil des Proteins, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen. Während eine Portion beim Frühstück von Protein eine gute Idee, in jedem Alter, schlägt neue Forschung, dass die richtige Menge an Protein zu essen täglich (und zu den richtigen Zeiten) ist sogar noch wichtiger für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit, wenn Sie über 70 sind.

Während viele Menschen leicht die empfohlene tägliche Zufuhr von Eiweiß im jungen Erwachsenenalter und mittleren Alters treffen, wie du letzten 70 Rand, kann Ihr Körper weniger effizient geworden, das Protein in der Nahrung zu verwenden Sie essen.

Das bedeutet, dass selbst wenn Sie die gleiche Menge Essen sind insgesamt wie Sie im Alter von 50 haben, können Sie nicht ausreichend Protein werden abzuleiten jetzt.

  • Lesen Sie mehr: Protein Bedürfnisse von älteren Erwachsenen

Wie viel Protein brauchen Sie?

Während die allgemeinen Leitlinien für die gesamte verwendete erwachsenen Bevölkerung empfohlen 0,8 g Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht aufwendig (0,8 g / kg / Tag), Carol Greenwood, ein Spezialist für geriatrische Ernährung an der University of Toronto, zitiert jüngsten Ernährung Forschung darauf hindeutet, dass Menschen im Alter von 70 sollte mindestens 1 g / kg / Tag des Proteins erhalten.

"Für die durchschnittlich 50 Jahre alt, 55-70 Gramm Eiweiß pro Tag wahrscheinlich genug ist", sagt Greenwood. "Aber neue Datenpunkte auf 0,8 g / kg / Tag ein bisschen niedrig für Menschen über 70 zu sein, so dass ein Bereich von 70-85 Gramm ist wahrscheinlich ein gesünderes Ziel."

Was, wenn Sie nicht so hungrig wie Sie verwendet werden?

Eine Herausforderung für viele ältere Erwachsene ist, dass, wenn sie älter werden, ihre Geschmackssinn zu ändern beginnt.

Darüber hinaus kann eine verminderte Geruchssinn machen auch Lieblingsspeisen schmecken unterschiedlich oder weniger ansprechend. Sie können nicht wie das Essen so viel wie Sie sich fühlen verwendet, können Sie in Gefahr, nicht genug Nährstoffe bekommen.

  • Lesen Sie mehr: Wie viele Kalorien sollte ich jeden Tag essen werden?

"Die meisten älteren Erwachsenen haben einfach nicht den Appetit sie verwendet haben", bemerkt Greenwood.

"Das gilt auch für eine gesunde, Community-Wohnung ältere Menschen, sie einfach nicht die Mengen essen können sie taten, als sie 50 waren wie ihr Appetit abnimmt, gibt es weniger Raum für leere Kalorien, so dass sie vorsichtig sein müssen, mehr zu essen Protein als früher, auch wenn sie, wie es nicht das Gefühl. "

Wenn Sie Protein Essen ist genauso wichtig, wie viel

Eine weitere Überlegung ist, wie Sie essen oft Protein während des Tages. Jüngere Erwachsene haben die Fähigkeit, kleine Mengen an Aminosäuren zu speichern (Protein der Bausteine) von einer Mahlzeit zur nächsten, aber das ändert sich bei Menschen im Alter von 70, nach Greenwood.

"Die neue Beweise sagt uns, dass für Menschen ab 70 Jahren, muss das Zeitfenster zwischen Protein Mahlzeiten kürzer sein als bei jüngeren Menschen. Sie sollten nicht zum Abendessen ein Steak auf hat, zu zählen und dann kein Protein bis zum Abendessen morgen Abend. Jeder Mahlzeit sollte eine gesunde Quelle für Protein in ihm. "

  • Finden Sie den Nährstoffgehalt Ihrer Lieblingsspeisen bei CalorieCount

Wie Sie mehr Protein Get

Gesunde fettreduzierten Proteinquellen sind Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Eier.

Eine 3½ Unzen (100 g) Hühnerbrust enthält etwa 30 g Protein; ½ Tasse Hüttenkäse, ca. 15 g. Griechischer Joghurt - eine große Bereicherung für Toast und Marmelade am Morgen - bietet etwa 15 g Protein in einer halben Tasse. Ein großes Ei liefert etwa 6 g Protein.

  • Weitere Anti-Aging-Frühstück Ideen hier

Auf pflanzlicher Basis Proteinquellen sind Samen wie Hanf Herzen (10 g Protein in einem 30 g oder 3 EL Portion) und Muttern, die zu einer größeren Langlebigkeit in Verbindung gebracht wurden, aber nicht unbedingt Gewichtszunahme trotz der Kalorien hoch.

"Ich weiß, dass dies nicht der Weg ist, dass wir unsere tägliche Protein Zuteilung traditionell essen", sagt Greenwood. "Aber man sollte etwa ein Drittel des täglichen Protein an jedem Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen wollen."

Endeffekt

  • Wenn man älter wird (über 70), kann werden Sie weniger effizient bei der Verwendung und Lagerung des Proteins in der Nahrung, die Sie essen
  • Ihr Appetit kann abnehmen, so dass Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, können genügend Nährstoffe zu erhalten
  • Raum Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag

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