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Wie viel Bewegung brauchen Sie? Und welche Art?

2013-02-15 3
   
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résuméWie viel Bewegung brauchen Sie zu verbessern und die Gesundheit zu erhalten? Welche Art von Übung brauchen Sie? Ist zu Fuß genug, oder brauchen Sie joggen? Was ist Krafttraining? Das American College of Sports Medicine und der American Heart Associat
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Wie viel Bewegung brauchen Sie?  Und welche Art?

Wie viel Bewegung brauchen Sie zu verbessern und die Gesundheit zu erhalten? Welche Art von Übung brauchen Sie? Ist zu Fuß genug, oder brauchen Sie joggen? Was ist Krafttraining? Das American College of Sports Medicine und der American Heart Association aktualisiert ihre Leitlinien für körperliche Aktivität im August 2007. Diese Richtlinien sind für gesunde Erwachsene im Alter von 18-65. Es gibt zusätzliche Richtlinien für die über 65 Jahre.

Wählen Sie Leichter Kräftiges Aerobic (Ausdauer) Übung

Alle gesunden Erwachsenen benötigen Ausdauertraining, die deutlich ihre Herzfrequenz zu einer Zeit, für mindestens 10 Minuten beschleunigt. Sie können es entweder mit mäßiger oder kräftige Übung - Sie genießen einen flotten Spaziergang, joggen, tanzen, Rad fahren oder schwimmen. Sie können es auch bis zu mischen und genießen Sie ein paar Tage und kräftig an anderen Tagen moderieren, wenn Sie es wünschen.

Moderate Aerobic-Übung für 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche

  • Wie lange: Ein Minimum von 30 Minuten pro Tag. Die 30 Minuten können sich in Schritten von 10 Minuten unterbrochen werden.
  • Wie oft: Mindestens 5 Tage pro Woche.
  • Was bedeutet Moderate Feel Like? Ein moderates Maß an Aktivität erhöht spürbar die Herzfrequenz und Atemfrequenz. Sie können schwitzen, aber Sie sind noch in der Lage, ein Gespräch zu führen.
  • Arten der Übung: Zügiges Gehen, einfach Joggen, Treadmilling, Ellipsentrainer, Fahrradfahren, Schwimmen, Tanzen.
  • Was zählt nicht: Eine leichte Wanderung von weniger als 10 Minuten nicht als aerobe Aktivität zählt. Sie können zu Fuß zügig für mindestens 10 Minuten auf den Bus, etc. Aber nur das Hinzufügen Schritte auf Ihrem Pedometer moderate Aktivität in Ihren Lebensstil zu bauen zählt nicht.
  • So starten Gehen
  • Wöchentliche Walking Training Zeitplan: Variieren Sie Ihre Wander Intensität.

Oder - Kräftiges Aerobic-Aktivität für 20 Minuten auf 3 Tage pro Woche

  • Wie lange: 20 Minuten.
  • Wie oft: Mindestens 3 Tage pro Woche.
  • Was Kräftige Aerobic - Übung Feel Like tut? Sie atmet schnell und nur in kurzen Sätzen sprechen können. Die Herzfrequenz wird wesentlich erhöht und Sie werden wahrscheinlich Schwitzen zu sein.
  • Arten von Kräftiges Aerobic - Übung: Laufen, Radfahren oder Schwimmen in einem intensiven Niveau.

Fügen Sie Ihr Krafttraining zwei Tage pro Woche

Moderate oder kräftig ist aerobe Aktivität benötigt wird, aber Sie müssen auch Krafttraining zwei Tage pro Woche.

  • Wie viele: Sie acht bis 10 Krafttraining, acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung.
  • Wie oft: Zwei Tage pro Woche.
  • Was sind Übungen , Krafttraining? Krafttraining Übungen haben Sie heben, schieben oder ziehen Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen. Dazu gehören Aufzüge mit Hanteln und Hanteln. Sie können auch Bänder oder Fitnessgeräte nutzen.
  • Krafttraining Führer

Mehr ist besser

Diese Leitlinien sind das Minimum für die Erhaltung der Gesundheit. Wenn Sie trainieren für länger oder öfter, verbessern Sie weiter Ihre Fitness und reduzieren das Risiko von chronischen Krankheiten und Gewichtszunahme.

Änderungen in Richtlinien seit 1995

Der letzte Satz von Richtlinien wurde 1995 die Leitlinien für 2007 machte mehrere Änderungen ausgegeben.

  • Krafttraining wird hinzugefügt.
  • Die Anzahl der Tage pro Woche sind jetzt ausgeschrieben.
  • Anstrengende körperliche Aktivität Leitlinien dargelegt.
  • Es wird deutlich gemacht, dass Sie mischen und moderate und energischen Aktivitäten passen könnte.
  • Aerobic-Aktivität umfasst nicht leicht zu Fuß, tun Hausarbeit, etc. für weniger als 10 Minuten zu einer Zeit.
  • "Mehr ist besser" wird buchstabiert.
  • Kurze Kämpfe der Übung von mindestens 10 Minuten bis zu der Gesamtzeit benötigt hinzugefügt werden.

Trainingsrichtlinien für über 65-jährige: Ratet mal, was Sie brauchen noch mehr Arten von Bewegung, während Sie altern.

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