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Wie trainieren den Camino de Santiago zu Fuß

2012-09-09 1
   
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résuméWanderer auf dem Camino de Santiago (peregrinos) müssen für drei verschiedene Bedingungen, die jeweils benötigt seine eigene Ausbildung vorzubereiten: Langstrecken Tag für Tag Constant bergauf und bergab auf Feldwegen und Asphalt Das Tragen einer Pac
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Wie trainieren den Camino de Santiago zu Fuß

Wanderer auf dem Camino de Santiago (peregrinos) müssen für drei verschiedene Bedingungen, die jeweils benötigt seine eigene Ausbildung vorzubereiten:

  • Langstrecken Tag für Tag
  • Constant bergauf und bergab auf Feldwegen und Asphalt
  • Das Tragen einer Packung, die traditionell mit all Ihren Gang.

Auch wenn Sie ein erfahrener Wanderer sind, müssen Sie diese spezifische Ausbildung Ihres Körpers für die Bedingungen auf dem Camino vorzubereiten. Sie kann in der Lage sein, mit einer höheren Kilometer beginnen, aber man braucht Zeit, mit dem Getriebe zu bauen Sie auf den Camino verwenden.

Stetig Zeit Aufbau wird das Risiko von Verletzungen im Training reduzieren.

Ich war dankbar, dass ich diese Trainingsplan folgte vor meinem Fuß des Camino de Santiago. Die Hügel, natürliche Oberfläche und Wetterbedingungen erfordern Ausbildung. Gehen Sie nicht nur nach Spanien und "lassen Sie den Camino Sie trainieren."

Training für die Entfernung

Typische Tage auf dem Camino de Santiago zu Fuß sind 17 bis 30 km - 11 bis 19 Meilen. Es ist ratsam, zu trainieren Back-to-Back-Tage von 21 km zu Fuß (13.1 Meilen) - die Länge eines Halbmarathon.

Das Niveau der Ausbildung wird Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Füße abzuhärten. Die Ausbildung sollte die gleiche Schuhe, Kleidung tragen getan werden, und packen Sie tragen werden, wenn Sie den Camino zu Fuß.

15-Wochen - Trainingsplan Camino

• Dienstag, Donnerstag: Gehen 3-4 Meilen, mit entweder zügiges Gehen oder bergauf und bergab und auf natürliche Wanderwege. Wenn Sie laufen genießen, können Sie auch Laufen verwenden / Intervalle zu Fuß.

Üben Sie Ihre Form bergauf zu Fuß und zu Fuß bergab.

• Montag, Mittwoch, Freitag: Freie Tage. Wenn Sie jeden Tag genießen zu Fuß, können Sie dies tun, aber diese sind nicht speziell Trainingstage.

• Samstag:. Mileage-Gebäude Day Dieser Trainingstag baut in erster Linie Abstand Ausdauer, es muss keine signifikanten Hügel umfassen und kann auf Asphalt / Pflaster erfolgen.

Es sollte bei einer leicht zu moderaten Tempo sein.

• Sonntag: Erholung und Härten Tag. Dieser Tag ist kürzer eine gewisse Erholung zu ermöglichen, aber immer noch den Trainingseffekt von Back-to-Back-Tage. Fügen Sie Hügel in der Sonntagsspaziergänge jeden zweiten Woche. Dieser Wandertag in einem leicht zu moderaten Tempo sein sollte.

Samstag - Sonntag Miles Zeitplan
Sie können alle zwei Tage der Woche zu Fuß zurück-to-back, wir verwenden nur Samstag-Sonntag als Vorschlag.

Woche 1: 4 - 4
Woche 2: 5 - 4 mit Hügeln
Woche 3: 6 - 4
Woche 4: 6 - 6 mit Hügeln
Woche 5: 8-6
Woche 6: 8 - 6 mit Hügeln
Woche 7: 8-6 mit Hügeln
Woche 8: 10-6
Woche 9: 8-6 mit Hügeln
Woche 10: 12-6
Woche 11: 10-8 mit Hügeln
Woche 12: 12-8
Woche 13: 14-6 mit Hügeln
Woche 14: 14-8
Woche 15: 8-6 mit Hügeln
Woche 16: Camino!

Hill Trainings

Die meisten Strecken des Camino haben erhebliche Hügel, nach oben und unten, fast jeden Tag. Sie müssen Hügel in Ihrer Ausbildung, um nicht nur Ihre Muskeln zu trainieren, sondern auch zu wissen, wie Sie Ihre Schuhe durchführen wird. Ihr Fuß reibt an verschiedenen Orten in Ihre Schuhe / Stiefel geht bergauf, bergab und auf flachem Boden.

Alle Bereiche des Fußes Notwendigkeit von Trainingszeit auf den Hügeln vorgespannt werden. Dieser Hügel Training hilft Blasen auf dem Camino verhindern.

Wenn es keine Hügel für Sie zu trainieren, jede Neigung herausfinden, wie Parkgaragen, Überführung / Unterführung Rampen, Treppen oder Tretmühlen mit Gefälle. Mit einem Laufband, erhöhen die Neigung stetig, bis Sie eine Stunde verbringen die maximale Steigung verwenden. Wenn Sie ein Laufband verwenden können, die auch Rückgang hat, ist, dass, wie wichtig es bergab geht zu trainieren. Treppen werden auch Ihre Muskeln trainieren, aber nicht die gleichen Auswirkungen auf die Füße / Schuhe haben so neigt tun. Treppen könnte verwendet werden, wenn Sie keine andere Bergtraining Option. Mehr: Ausbildung für eine Hilly, Höhen Weg

Geschwindigkeit

Ihre Samstag-Sonntag Trainingstagen sollte im gemütlichem Tempo erfolgen. Sie werden nicht Geschwindigkeit brauchen den Camino zu gehen. Gehen in flottem Tempo auf den Dienstag und Donnerstag Trainingstage wird dazu beitragen, Ihre aerobe Anlage bauen.

Zug in Ihre Camino Gang

Machen Sie es wie viel von Ihrer Ausbildung wie möglich das Tragen der Packung, Kleidung und Schuhe, die Sie auf dem Camino tragen.

Schuhe: Die 15 Wochen Training wird ein typisches Paar Sportschuhe verschleißen. Es ist ratsam, in ein frisches Paar des gleichen Modells und beginnen zu alternativen Trainingstage im neuen Paar der Monat vor Ihrem Camino zu investieren. Wenn Sie Blasen entwickeln, üben mit verschiedenen Blister-Prävention Taktik, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Pack: Tragen Sie eine Packung auf die meisten Ihrer Ausbildung geht. Sie sollten ihr Gewicht stetig erhöhen, bis Sie die gleiche Last tragen Sie auf den Camino tragen wird. Es ist am besten mit dem Pack zu trainieren, werden Sie Sie verwenden, so sind es gewohnt, wie es reitet auf dem Rücken und wie sie eingestellt werden kann, um die Last zu verteilen. Sie werden in der Lage sein zu sehen, ob Sie mit Ihrem Rucksack erleben Scheuern und wo Anti-Scheuern Produkte anwenden

Kleidung: Sie haben eine sehr begrenzte Kleiderschrank auf dem Camino, Zug trägt es , so dass Sie wissen , dass es gut durchführen wird. Shirts, Hosen, Unterwäsche, Socken, Hut, Sonnenbrille - tragen jedes Element auf dem langen Trainings geht. Praxis Händewaschen und Trocknen an der Luft diese Kleidung zwischen Wandertagen. Dann wissen Sie, wie viel Sie benötigen auf dem Camino Wäscheservice zu nutzen.

Trekkingstöcke: Die meisten Camino Wanderer benutzen Wanderstöcke. Benutzen Sie sie auf Ihre Ausbildung Spaziergänge, vor allem für Hügel und auf natürliche Wegen. Erfahren Sie, wie sie zu benutzen und sie tragen. Sie können jedoch nicht in der Lage sein, Ihre Pole mit Ihnen in einem Flugzeug zu nehmen, wenn Sie Gepäck aufgeben. Wenn Sie möchten, Gebühren zu vermeiden, kann es günstiger sein, Pole zu kaufen, wenn Sie in Europa ankommen. Sie können mit verschiedenen Polen von denen, trainieren Sie kaufen.

Weiter: Die Vorbereitungen für My Camino Weg

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