Index · Artikel · Wie Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten

Wie Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten

2012-06-24 3
   
Advertisement
résuméBallaststoffe - gefunden meistens in Vollkorn, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte - ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Obwohl es wahrscheinlich zur Linderung von Verstopfung am besten bekannt ist, kann Faser auch das Risiko von Di
Advertisement

Ballaststoffe - gefunden meistens in Vollkorn, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte - ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Obwohl es wahrscheinlich zur Linderung von Verstopfung am besten bekannt ist, kann Faser auch das Risiko von Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Divertikulitis und andere Erkrankungen des Verdauungssystems helfen senken. Und da Faser hilft Ihnen auch länger das Gefühl voller, es kann Sie übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu vermeiden helfen.

1 Wählen Sie Vollkorn-Lebensmittel

Wie Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten

Auf-up auf Vollkornbrot, Nudeln, Brötchen, Kekse und Getreide. Versuchen Sie Weißbrot zu vermeiden oder irgendwelche gebackenen Produkte aus Weißmehl. Vollkornprodukte sind weniger verarbeitet und damit der natürlichen Nahrung enthalten im Korn gefunden, mehr Ballaststoffe einschließlich.

2 Haben Obst mit Frühstück

Versuchen Sie Obst hinzufügen, wie Himbeeren oder Bananen, zu Ihrem Getreide, so dass Sie beginnen Sie Ihren Morgen mit einigen zusätzlichen Faser. Ein Smoothie ist auch eine gute Möglichkeit, mehr Obst zum Frühstück zu bekommen.

Siehe auch: 12 Schnelle und gesunde Pre-Run Frühstück Ideen

3 Fügen Sie Gemüse zu Sandwiches.

Wenn ein Sandwich zu machen, verwenden Sie Vollkornbrot und viele Gemüse Befestigungen - Salat, Tomaten, in dünne Scheiben geschnittene Gurken und Sprossen - für zusätzliche Faser und Ernährung.

Siehe auch: Schnell Gesunde Pakete für Läufer

4 Wählen Sie eine ballaststoffreiche Getreide.

Geben Sie für Getreide mit "Kleie" oder "Faser" im Namen. Wenn Sie möchten, um Ihre Lieblings-Müsli, fügen Sie ein paar Esslöffel von unverarbeitetem Weizenkleie, um es nicht aufgeben.

5 Snack auf Gemüse über den Tag.

Halten gereinigt Baby-Karotten, Sellerie-Sticks und andere Gemüse im Kühlschrank, damit Sie sie greifen können, wenn Sie einen schnellen Snack möchten. Überspringen Sie die Dip aber - so das Gemüse niedrig bleiben in Kalorien und Fett.

6 Fügen Sie mehr Gemüse auf Ihre Pasta-Sauce.

Wenn Sie Pasta machen (eines Läufers Favorit!) Und das Ganze mit einer roten Sauce, werfen in Zwiebeln, Champignons und Paprika für zusätzliche Faser. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass die Sauce auch geschmacklich sein wird.

Siehe auch: Pasta - Gerichte für Läufer

7 Snack auf Mini-Pizzen.

Machen Sie Mini-Gemüse Pizzen als gesunden Snack. Toast ein halbes Vollkorn-englische Muffins gekrönt mit einem Esslöffel Tomatensauce, fettarmen Mozzarella-Käse und Stücke von roten und grünen Paprika.

8 Fügen Sie Bohnen auf Ihre Ernährung.

In Bohnen wie Linsen, schwarzäugige Erbsen, Saubohnen, großen nördlichen Bohnen und Kichererbsen auf Ihre Ernährung. Versuchen Sie Zutritte zu wählen, die Bohnen verfügen, wie Tacos, Chili, Bohnensuppe und Bohnen Salate. Bohnen sind eine gute Option für Läufer, die eine glutenfreie Diät sind.

9 Wählen Sie ganze Früchte anstelle von Fruchtsäften.

Statt Orangensaft zu trinken, für eine ganze Orange erreichen. Selbst 100% Fruchtsäfte haben wenig oder keine Ballaststoffe, während ganze Frucht eine gute Quelle für Ballaststoffe ist.

"Diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2005: Nahrungsmittelquellen des Ballaststoffe" US Department of Health & Human Services-Website. Abgerufen 3. Juni 2008.

"Faser: Wie Ballaststoffe in der Ernährung zu erhöhen" American Family Physician. 15. Februar 2004.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Middle age meat eating may protect later abilities

    Middle age meat eating may protect later abilities
    NEW YORK (Reuters Health) - Meat eaters might happily chew on the findings of a new study out of Japan hinting that eating meat at least every two days during middle age may help maintain independent daily activities when older. Japanese elderly ofte
  • PBM Veteran Gordon 'Stonie' Glenn genannt EDI-Vorstand zu sichern

    PBM Veteran Gordon 'Stonie' Glenn genannt EDI-Vorstand zu sichern
    Gordon "Stonie" Glenn, ehemaliger CEO von SXC Health Solutions, wurde auf dem Board of Directors benannt für North Carolina Gesundheits - IT - Firma Sichere EDI . Charlotte, North Carolina-basierten sicheren EDI bietet die elektronische Zahlungs
  • Nachdem Kinder ab dem 30. Lebensjahr können niedrigere Krebsrisiko

    Nachdem Kinder ab dem 30. Lebensjahr können niedrigere Krebsrisiko
    Credit: Ultraschall - Foto über Shut Frauen, die Kinder in ihren 30ern und 40ern haben ein geringeres Risiko von Gebärmutterkrebs haben, die in der Auskleidung der Gebärmutter, die nach einer neuen Studie entwickelt. Frauen, die Geburt über Alter geb
  • Der Versuch, Effexor 75mg wieder nach 4 Jahren Pause?

    Nebenwirkungen muss ich zu achten? Ich kann nicht 9 Jahre zurück erinnern (ich es für 5 Jahre in Anspruch nahm). Dies ist die neueste Empfehlung des psych doc .. 2011 wurde nach 3 Jahren Cymbalta aufhören zu arbeiten, dann hatten wir Versuch und Irrt
  • Langzeitbelichtung kann zu Kohlenmonoxid Sie verletzt?

    Langzeitbelichtung kann zu Kohlenmonoxid Sie verletzt?
    Frage: Kann langfristige Exposition gegenüber Kohlenmonoxid verletzt mich? Dies ist wahrscheinlich die häufigste Frage, die wir hier in der Erste-Hilfe-Schreibtisch zu bekommen. In den meisten Fällen sind die Menschen über Geräte betroffen Kohlenmono
  • Warum Wir bemühen uns um die Hohe von Stardom

    Warum Wir bemühen uns um die Hohe von Stardom
    Zurück in die Mitte der 1990er Jahre begann ich über die Psychologie der Ruhm mit Dr. Adam Joinson einige der Forschung zu tun. Eines der ersten Dinge, die wir auf unserer Website haben nach dem Einrichten (die nicht so ursprünglich unter dem Titel "
  • Die Schlachten von Reeva Steenkamp

    Die Schlachten von Reeva Steenkamp
    Oscar Pistorius steht im Dock während einer Pause in einem Gerichtsverfahren am Pretoria Magistrates Court, 20. Februar 2013. Sie können hören auch William Saletan dieses Stück lesen. Der Versuch von Oscar Pistorius wird seit Monaten nicht mehr begin
  • Wie lange dauert Hirnaktivität Last nach Herzstillstand?

    Wie lange dauert Hirnaktivität Last nach Herzstillstand?
    Frage: Wie lange dauert die Gehirnaktivität zuletzt nach Herzstillstand? Ein Leser fragt: Ein Freund erzählte mir, dass, wenn Sie einen Herzstillstand haben, innerhalb von 20 Sekunden alle Aktivität des Gehirns aufgrund mangelnder Durchblutung verlor
  • Warum ist etodolac besser als über den Zähler nsaids?

    Ich habe Arthrose und kann ein künstliches Hüftgelenk benötigen, Warum hat mein Arzt verschreiben etodolac ----schneiden---- In Antwort auf 2013.12.05 00.08 bis jerst Ich die FDA nehme an, in ihre komplizierten wisdom..found Ibuprofen und Naproxen ha
  • Jonny Hawkins erklärt, warum Mental Illness eine Familienangelegenheit ist

    Jonny Hawkins erklärt, warum Mental Illness eine Familienangelegenheit ist
    Quelle: Credit: Jody Domingue "Ich werde mit euch durch sie alle." - "Jenny" von nichts mehr Die medizinische Gemeinschaft hat sich zunehmend erkannt , dass psychische Erkrankungen ebenso wie sein kann verheerend auf eine individuelle