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Wie Sie Ihre Kinder in Krafttraining zu holen

2013-03-30 1
   
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résuméSollten Kinder Gewichte heben? Wenn ja, wie viel und wie oft? Dies ist eine Frage, die viele Eltern fragen können, wie ihre Kinder in organisierten Sport zu bekommen. Die meisten Kinder, die Sport treiben brauchen keine formale Krafttraining zu tun,
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Wie Sie Ihre Kinder in Krafttraining zu holen

Sollten Kinder Gewichte heben? Wenn ja, wie viel und wie oft? Dies ist eine Frage, die viele Eltern fragen können, wie ihre Kinder in organisierten Sport zu bekommen. Die meisten Kinder, die Sport treiben brauchen keine formale Krafttraining zu tun, aber wenn sie zu gehen, gibt es einige Richtlinien, sie sicher und reduzieren Verletzungen oder übermäßigen Gebrauch zu helfen heben.

Die wichtigsten Gesundheitsorganisationen, darunter die American College of Sports Medicine (ACSM), der American Academy of Pediatrics (AAP) und der National Strength and Conditioning Association (NSCA) Beteiligung der Unterstützung Kinder in geeigneter Weise gestaltet und kompetent Kraft-Trainingsprogramme überwacht.

Einige der möglichen Vorteile von Gewichtheben für Kinder gehören zu erhöhen Muskelkraft und Ausdauer und hilft, geeignete Körperzusammensetzung halten und die sportliche Leistung.

Wenn Kraft-Trainingsprogramme der Gestaltung für Kinder ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kinder nicht nur Mini-Erwachsene. Sie sind anatomisch, physiologisch und psychologisch sehr unterschiedliche und einzigartige Bedürfnisse haben. Erwachsene Krafttraining Richtlinien und Trainingsphilosophien sollten nicht für Kinder verwendet werden. Obwohl jeder, der die Risiken und Vorteile von Krafttraining Gewichte muss verstehen, Aufzüge, sollte ein kleines Kind nicht erwartet werden, die Feinheiten der Muskelarbeit zu verstehen. Erwachsene sollten sich bemühen, Kinder Lebensdauer Fitness zu helfen, genießen und ihnen beizubringen, wie man sicher zu üben und zu Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Vor allem bieten ein anregendes Programm, das bei Kindern positive Einstellung zum Krafttraining und eine gesunde Lebensweise amore entwickelt.

Generell, wenn 7- und 8-jährige Kinder bereit für die Teilnahme an organisierten Sport oder Aktivitäten (zB Little League Baseball oder Gymnastik) sind, dann sind sie für irgendeine Art von Krafttraining bereit.

Krafttraining Richtlinien für die Kinder

  • Ein Lehrer zu Kind-Verhältnis von mindestens 1 bis 10 wird empfohlen, eine angemessene Aufsicht und Anleitung zur Verfügung zu stellen. Wenn Kinder Übungen zum ersten Mal lernen, enger zu überwachen, wie ein privater Trainer oder Coach kann empfohlen werden.
  • Kinder lernen am besten, indem Sie. Wenn Sie eine neue Übung zu einem Kind beizubringen, haben das Kind die Übung unter Ihrem wachsames Auge durchführen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Trainingsumgebung frei von Gefahren ist. Achten Sie auf die Sondierungs Natur von Kindern und zu entfernen oder zu zerlegen jede defekte Geräte aus dem Übungsraum vor dem Unterricht beginnen.
  • Der Fitnessraum sollte gut beleuchtet und ausreichend belüftet. Da Kinder sind anfälliger für Krankheiten als Erwachsene zu erwärmen, ermutigte sie, um Wasser zu trinken, auch wenn sie nicht durstig sind.
  • Führen Sie Freiübungen und Strecken vor und nach jeder Krafttraining Klasse
  • Beginnen Sie mit 1 Satz von 10 bis 15 Wiederholungen auf 6 bis 8 Übungen, die auf die großen Muskelgruppen des oberen und unteren Körper konzentrieren. Beginnen Sie mit einem relativ geringes Gewicht und hohe Wiederholungen und die Last zu erhöhen und die Wiederholungen verringern die Festigkeit verbessert. Beginnend mit relativ geringen Lasten können für entsprechende Anpassungen vorgenommen werden.
  • Maximal Aufhebung ist nicht für allgemeine Zwecke Anlage empfohlen.
  • Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche auf nicht aufeinander folgende Tage ausreichend.
  • Erhöhen Sie das Gewicht nach und nach als Stärke verbessert. Im allgemeinen wird eine 2- bis 5-Pfund-Gewichtszunahme ist mit einer 5 Prozent bis 10 Prozent Steigerung der Trainingsintensität im Einklang.
  • Progression kann auch durch Erhöhung der Anzahl von Sätzen erreicht werden (bis 3) oder die Anzahl der Übungen.
  • Multi-gemeinsame Übungen wie Kniebeugen kann in den auf die individuellen Bedürfnisse und Kompetenzen basierendes Programm eingeführt werden.
  • Behandeln Sie Kinder mit Respekt und sprechen mit ihnen in einer Sprache, die sie verstehen. Denken Sie daran, dass Kinder mit dem Programm wohl fühlen und sollte auf das nächste Training freuen.
  • Krafttraining sollte ein Teil eines Gesamt Fitness-Programm sein. Halten Sie den Spaß in Fitness und Lebensdauer Gesundheit zu fördern.

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