Index · Artikel · Wie Pilates-Übungen können helfen Ischias Entlasten

Wie Pilates-Übungen können helfen Ischias Entlasten

2015-01-19 16
   
Advertisement
résuméWas ist Ischias und was es bewirkt? Gibt es Ischias Übungen, die die Schmerzen lindern helfen? Dr. Brent Anderson hat Antworten auf unsere Fragen. Er ist ein Physiotherapeut, Orthopädische Certified Specialist, und der Gründer von Polestar Pilates, e
Advertisement

Wie Pilates-Übungen können helfen Ischias Entlasten

Was ist Ischias und was es bewirkt? Gibt es Ischias Übungen, die die Schmerzen lindern helfen?

Dr. Brent Anderson hat Antworten auf unsere Fragen. Er ist ein Physiotherapeut, Orthopädische Certified Specialist, und der Gründer von Polestar Pilates, eines der führenden Unternehmen in der Ausbildung Pilates Instruktor auf die Rehabilitation konzentrieren. Er erzählt uns alles über Ischias, und die Rolle der Pilates-Übung in Ischias Schmerzen lindern, wäre es ihm.

Dr. Anderson beginnt unser Gespräch mit dieser Definition von Ischias: Ischias ist jede Behinderung, Einschränkung oder Reizung, die auf den Ischiasnerv angewendet wird. Wenn Sie verstehen, was im Zusammenhang mit der Struktur Ischias ist, können Sie verstehen, wo eine Reizung aus kommen könnte. Wir beginnen dort, gehen Sie zu Übungen und mit Tipps für Lehrer beenden.

Der Ischiasnerv

Anderson: Der Ischiasnerv ist einer der größten Nerven im Körper. Es stellt die Mehrheit der motorischen und sensorischen Aktivität für die unteren Extremitäten. ein wenig hollowing im Becken - es besteht aus einem Nerven pelxus von L1 bis S1 und gelangt aus dem Inneren des Beckens außerhalb des Beckens durch den Ischiaskerbe Ursprung gemacht. Der Ischiasnerv geht dann typischerweise unter den Muskel piriformis, läuft an der Rückseite des Beines hinter dem Knie und Spaltungen innerhalb und außerhalb der Wade gehen und entlang der Ober- und Unterseite des Fußes.

Ursachen von Ischias

Anderson: Alles, was Druck auf den Ischiasnerv oder seine Wurzel setzt die Reizung wir als Ischias erstellen. Dies kann von einer Bandscheibe Druck auf die Nervenwurzel passieren, und dass Wurzel in den Ischiasnerv Fütterung Schmerzen zu schaffen. Oder Sie könnten ein Problem in den Ischiaskerbe haben - zu einem Unfall oder Sturz auf das Gesäß, die ein Trauma auf den Nerv verursacht durch den Ischias Kerbe vorbei.

Die Verletzung kann zu Schwellungen und das könnte Ischiasschmerzen verursachen. Der Druck auf den Ischiasnerv von einer überaktiven M. piriformis ist auch ein häufiger Grund für Ischiasreizung.

Eine weitere häufige Ursache von Ischias Schmerzen ist neurale Spannung (NT). NT wird angenommen, dass durch Beschränkung der Ummantelung verursacht werden, dass der Nerv umgibt. Der Nerv sollte gleiten sanft durch die Hülle wie ein Fahrradbremskabel durch das Gehäuse zu gleiten. Aber manchmal ist das Nerven gleiten nicht durch die Hülle gut und dies kann Einschränkung führen.

Ein Beispiel für NT behindernden Bewegung kann in einer Übung zu sehen, wenn ein Student erscheint enge Beinbeuger zu haben. Sie könnten zum Beispiel einen sehr kurzen geraden Bein heben. Dann, nachdem ihre Pilates-Sitzung haben sie eine sehr schöne gerade Bein heben. In diesem Fall waren die Muskeln nicht physiologisch kurz - sie waren tatsächlich die Nerven zu schützen versuchen. Sobald der Nerv mobilisiert wurde, verringerte Spannung und eine gute Bewegungsbereich wiederhergestellt wurde.

Nachdem der vielen Ursachen für Ischiasnerv Schmerzen erinnert worden, ich rausschmeißen schnell die Idee, dass wir gehen, um ein oder zwei Wunder Strecken oder Übungen bekommen, die Ischiasnerv Schmerzen für alle gelten.

Ich frage trotzdem. Aber Dr. Anderson geht auf uns durch einen differenzierteren Ansatz zur Führung für Ischias auszuüben, die die Anpassungsfähigkeit der Pilates-Methode zeigt, und seine Wurzeln als rehabilitative Programm.

Der Schutz der Ischiasnerv in Übung

Anderson: Ischias ist eine Nervenverletzung. Mit einer Ischiasverletzung wollen Sie nicht vorsichtig sein, den Nerv mehr zu reizen, als es ohnehin schon ist. Bedenken Sie, dass das Nervensystem durch den ganzen Körper von der Krone von Kopf bis zu den Zehen und Fingerspitzen kontinuierlich ist. Überall bewegen wir den Körper, den wir im Grunde sind das Nervensystem zu bewegen. Also, was Sie wollen, ist sanfte Bewegung, ohne die Nervenüberdehnung.

Ich warne die Menschen über die Idee der Über Rekrutierung Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie Pilates aus einer klassischen Perspektive tun, wo Sie Ihre Unterseite ein wenig und drückte die Hüftstrecker (glutes) sind stopfte, könnte es für jemanden mit Ischias ungeeignet sein. Das würde den Druck auf den Ischiasnerv erhöhen und zu verringern, den Raum um den Nerv. Sie wollen in einer neutraleren Wirbelsäule zu arbeiten. Wir verwenden oft den Satz: So viel wie nötig, so wenig wie möglich.

Wenn der Ischias aus einem Bandscheibenvorfall kommt, dann haben wir alle Disc Vorkehrungen zu treffen. Disc Vorsichtsmaßnahmen gehören gehen nicht in unnötige Beugung, und manchmal Verlängerung. Vermeiden Sie das Gesäß und die piriformis Muskeln überbeanspruchend. Vermeiden Sie den Nerv auf Strecke bringen. Vermeiden Sie zu viel Flexion [Vorbeugen] im Bereich der Lendenwirbelsäule, die die Nerven reizen könnte, wenn sich eine Disc Läsion ist. Auch von einer neutralen Wirbelsäule arbeiten, werden die Dinge zu bewegen und zu entspannen, und der Kern stark zu bekommen. Sie können eine Menge von Pilates tun und noch Stressoren auf den Ischiasnerv zu entfernen.

Als nächstes Pilates Übungen für Ischias

Wenn jede Art von Schmerz vorhanden ist, ist es wichtig, mit einem qualifizierten Ausbilder zu arbeiten, aber Brett Anderson von Polestar Pilates sagt, die Menschen mit Ischias sollte auch zu Hause Übungen. Nicht nur, dass er sagt: Ich habe Kunden, die sagen: "Ich fühle mich hier so toll, aber schrecklich, wenn ich wieder zu arbeiten", und ich sage, tun Pilates bei der Arbeit!

Startseite Pilates Übungen für Ischias

Anderson legt nahe, dass die meisten der Pre-Pilates-Übungen sind gut für die Menschen zu Hause zu tun.

Spezielle Beispiele gab er enthalten:

  • Vierfüßler Übungen [Hände und Knie wie Katze / Kuh und Arm / Bein Reichweite]
  • Wie Pilates-Übungen können helfen Ischias Entlasten


  • Femur arc
  • Muschel
  • Überbrückung Übungen
  • pre Schwan
  • Bein Kreise (modifiziert mit den gebeugten Knien, Händen oder Fingern auf den Knien kann helfen, die piriformis erhalten zu entspannen)

Dr. Anderson fuhr fort zu sagen, dass es keine Begrenzung für die Übungen ist. Es basiert auf, wenn sie sich wohlfühlen. Auch Übungen wie modifizierte Hunderte und einzelne Bein strecken arbeiten konnte.

Übungen zu vermeiden mit Ischias

Anderson: Übungen, die wahrscheinlich eine Person mit Ischias stören würde wäre Übungen wie wie ein Ball ins Rollen - wenn sie den Ischiasnerv zu reizen worden waren, wo die Kerbe austritt; und intensive Strecken wie Wirbelsäule strecken, Rücken drehen, und Säge. Zur gleichen Zeit, könnte man möglicherweise diese Übungen so ändern, eine Person, die sie ohne Beschwerden durchführen konnte.

Ich bin viel eher geneigt ganzen Körper Bewegung zu tun und Änderungen, welche die Bewegung erfolgreich durchzuführen.

Als Lehrer werde ich die Übung ändern und korrigieren eine erfolgreiche Bewegung Erfahrung ohne Schmerzen zu geben. Ich werde die Schüler sagen, dass es ihre Verantwortung, mich zu informieren, wenn Sie Beschwerden haben, und meine Verantwortung, die Übung so zu modifizieren, dass sie eine erfolgreiche Bewegungserfahrung haben.

Diese Formel hat die beste gewesen mit denen für den Umgang, die unter Rückenschmerzen leiden oder für diese Angelegenheit, jede Art von Pathologie oder Verletzung.

Tipps für Pilates Ausbilder für Kunden mit Ischiasschmerzen

Dr. Anderson bot diese weisen Ratschläge für Pilates Ausbilder, vor allem neue, mit Leuten zu arbeiten, die Ischiasschmerzen haben:

Sie wollen das Bewusstsein des Kerns zu erhöhen, die Mobilität der Hüften erhöhen und effiziente Mover werden, über die Muskulatur des Körpers Rekrutierung zu minimieren. Lehrer können eine Übung wie segmentale Brücke verwenden Bewusstsein der segmentalen Bewegung zu lehren.

Das Motto ich benutze, wenn eine besondere Bedürfnisse Klasse Unterricht: Der Zweck dieser Klasse ist eine erfolgreiche Bewegung Erfahrung zu haben, ohne Schmerzen. Ich denke, wenn das ist das Motto aller unserer Klassen könnten wir überrascht sein würden, wie unsere Unterrichtsstil entwickelt sich viel mehr beherrschen und genau zu sein. Anstatt nur eine Sequenz folgen, können wir unsere Schüler lehren verantwortlich zu sein, und zu ihnen sagen, wenn etwas unbequem fühlt, bitte lassen Sie mich wissen, damit ich es ändern oder geben Sie etwas anderes zu tun.

Je mehr ich lerne, desto mehr ich weiß, ich weiß es nicht. Und das Gegenteil davon ist wahr: Je weniger wir wissen, desto mehr wir zu wissen glauben. Ich warne junge Pilates Lehrer gegen denken sie zu viel wissen. Sei bescheiden und keine Angst, Profis oder mehr ältere Lehrer um Hilfe zu bitten.

In unserem Büro sagen wir: Ihr Hauptziel ist es, das Beste, was Sie durch den Kunden kann zu tun. Wenn Ihr Ziel ist es zu schauen, wie Sie wissen, was Sie tun oder zu zeigen, wie viel Sie wissen, haben Sie als Pilates Lehrer gescheitert. Es ist immer besser, ein wenig vorsichtiger Ansatz zu nehmen, wie wir als Praktiker wachsen. Sie werden mehr Fortgeschrittene aggressivere sehen sein, aber das ist, weil sie für 20 oder 30 Jahren tun es habe und in ihrer Erfahrung sicher fühlen.

Mehr mit Brent Anderson, Wo Pilates und Physiotherapie Treffen

Polestar Pilates bietet Pilates Instructor Training auf der ganzen Welt. Ihre Programme sind umfassende Zertifizierung für die Rehabilitation sowie umfangreiche Weiterbildungskurse.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Ist Agitation eine Nebenwirkung von abilify, ich bin auf es für Depressionen und bipolare?

    Ich habe für 3 Monate auf Abilify gewesen und es meine Depressionen und Stimmungsschwankungen steuert. Ich habe noch nie erlebt, die Aufregung vor und es ist irritierend. Ich habe Probleme auf Aufgaben zu bleiben, ich bin nervös und haben Mühe, die A
  • Wastewater upgrade filters gender-bending chemicals

    Wastewater upgrade filters gender-bending chemicals
    WASHINGTON Upgrades to a wastewater treatment plant in Colorado helped filter out gender-bending chemicals that were affecting fish, U.S. researchers reported on Monday. They said male fish are now taking longer to be feminized by so-called hormone d
  • Olympic Secrets: Erstellen von mehr Erfolg im Leben und Gesundheit

    Olympic Secrets: Erstellen von mehr Erfolg im Leben und Gesundheit
    Waren Sie schon die Olympischen Spiele zu beobachten? Ich genieße die erstaunliche Privileg, während dieser Spiele in meiner Heimatstadt Vancouver zu sein. Beeindruckend! Ich habe noch nie meine Kolleginnen und Kanadier gesehen (mich eingeschlossen)
  • Arten von Augenerkrankungen

    Arten von Augenerkrankungen
    Die Natur hat viele Möglichkeiten, so dass es schwer für die Menschen zu sehen. Hier sind Augenkrankheit Prävalenz Zahlen bei Erwachsenen 40 Jahre und älter in den Vereinigten Staaten, basierend auf Daten aus dem Jahr 2000: Cataract (20,5 Mio.) -a Tr
  • Ich habe für 1 Monat auf Copaxone gewesen. Ich erlebe extreme Rückenschmerzen. Mein Arzt gab Schmerzpillen?

    ... Das will ich nicht die ganze Zeit zu nehmen. Hilfe! ----schneiden---- In Antwort auf kaismama bei 2013.02.22 12:17 Was hat er für Sie bestellen? Leider sind diese Medikamente zwar hilfreich, haben diese als Nebenwirkung. Haben Sie versucht, so et
  • Rheumatoide Arthritis und Osteoporose

    Rheumatoide Arthritis und Osteoporose
    Patienten mit rheumatoider Arthritis haben eine größere Osteoporose Risiken Studien haben ein erhöhtes Risiko für Knochenverlust und Bruch bei Personen mit rheumatoider Arthritis gefunden. Menschen mit rheumatoider Arthritis sind einem erhöhten Risik
  • Krankheit auf dem Vormarsch bei Frauen - Was PCOS verursacht?

    Krankheit auf dem Vormarsch bei Frauen - Was PCOS verursacht?
    Sie können den Begriff um sloshed gehört, können Sie mit ihm diagnostiziert worden sein, oder Sie können es haben, ohne es zu wissen; PCOS. Der Begriff steht für polyzystischen Ovarien (oder Ovar-Syndrom), und es geschieht, wenn Ihr Körper ein Unglei
  • Viagra - Ich bin 28 Jahre alt Erektion geschieht mit in 3 Minuten?

    Ich bin frisch verheiratet, und ich bin nicht in der Lage mehr Zeit im Bett zu verbringen, weil der Erektion mit in 3 bis 4 Minuten passiert. Ich möchte mehr Zeit im Bett verbringen vorschlagen bitte ist Viagra für mich funktioniert, wenn es funktion
  • Hautschutz könnte 230.000 Melanom Fälle mehr als einem Jahrzehnt verhindern

    Hautschutz könnte 230.000 Melanom Fälle mehr als einem Jahrzehnt verhindern
    Credit: maodoltee | Shutterstock Die Rate von Melanomen Fälle in den Vereinigten Staaten hat sich in den letzten drei Jahrzehnten verdoppelt, und die Zahl der Fälle wird fortgesetzt, wenn mehr Anstrengungen zu erheben sind, die Krankheit nicht gemach
  • Was sind die Auswirkungen von Bullying?

    Was sind die Auswirkungen von Bullying?
    gemobbt zu sein, ist sowohl herzzerreißende und elend für diejenigen ausgerichtet. Aber viele Erwachsene haben eine harte Zeit zu verstehen, wie viel Kinder leiden kann. Dieser Mangel an Verständnis wird oft als die "Empathie Lücke" genannt. Arb