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Wie Olympioniken motiviert zu bleiben

2014-02-07 2
   
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résuméBis in die 1990er Jahre, enthalten Olympischen Eiskunstlauf ein Segment namens "Pflicht Zahlen", in dem Athleten langsam präzise, ​​komplizierte Formen in das Eis verfolgen würden und beurteilt die sich daraus ergebenden Wirbel würde inspizieren
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Wie Olympioniken motiviert zu bleiben


Bis in die 1990er Jahre, enthalten Olympischen Eiskunstlauf ein Segment namens "Pflicht Zahlen", in dem Athleten langsam präzise, ​​komplizierte Formen in das Eis verfolgen würden und beurteilt die sich daraus ergebenden Wirbel würde inspizieren und Schleifen ein großer Teil der Skater Gesamtnote zu bestimmen. Diese "Figuren" gab dem Sport seinen Namen, aber sie wurden nach und nach eingestellt, weil nicht einmal die glühendsten Skating-Fans den mühsamen Prozess im Fernsehen zu sehen wäre. Die heutige Wettbewerbs Eiskunstläufer nur das tun, was ihre Vorgänger, die "Kür" Teil-schnelllebigen Programme in Musik gesetzt, vollgepackt mit Sprüngen und Tanzbewegungen genannt.

Als amerikanische Eiskunstläuferin Dorothy Hamill Gold in der Damen Einzel-Wettbewerb gewann im Jahr 1976 waren Pflicht Zahlen die erste Veranstaltung. Sie spielten eine entscheidende Rolle, ob der Skater würde Medaille. Hamill verehrt Skaten, aber die Ausbildung der Figuren perfekt in der Olympiahalle in Innsbruck ausführen in diesem Jahr war, ehrlich gesagt, eine Art unglücklich.

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"Ich vier Stunden pro Tag im Kreis verbringen würde gehen und versuchen, die obligatorischen Angaben zu perfektionieren, und niemand sah jemals diejenigen aber die Richter," Hamill hat mir gesagt. "Sie waren so kompliziert und so schwer zu perfektionieren. Ich änderte Trainer, nur um jemanden, der mir mit meiner obligatorischen Zahlen zu helfen. "

Damals war Hamill 19 Jahre alt und lebt in Colorado mit ihrer Mutter, die mit ihrer Tochter aus ihrer Familie zu Hause in Connecticut bewegt hatte, so dass Hamill auf die Ausbildung zum Ausschluss von fast alles andere konzentrieren konnte. Jeden Tag wachte sie früh und lief am Morgen, dann in die Schule ging, dann nach der Schule gelaufen, dann hatte Abendessen (Steak war groß für Sportler damals, als sie es sich leisten konnte), und dann lief noch zwei Stunden.

Volle Tage Training bestand aus vier Stunden obligatorischen Figuren zu üben, dann zwei Stunden freies Skaten, dann durch das Kurzprogramm laufen und lange Programm, und dann ... wiederholen.

"Die gleiche Sache, Tag für Tag," sagte sie.

Viele Olympischen Wintersport betreffen Leistungen der unglaublichen Dynamik und Stunts Schwerkraft trotzen, so dass es scheint, als ob das Leben eines Elite Wintersportler ein Nonstop-Abenteuer voller Halfpipes und Triple Axels sein würde. Und zu einem gewissen Grad, es ist. Aber was das Publikum nicht sehen, sind die anstrengende Trainingseinheiten, die Stunden von sich wiederholend, Muskelspann Bewegungen beinhalten.

A 2009 Boston Globe Artikel über eine Schule für Olympic Snowboarder beschrieben einen typischen Tag als "oben in der Dämmerung, strecken, Video des Vortages zu sehen, auf die Piste bis zum Mittagessen, in die Klasse gehen, mehr Anlage zu tun, zu Abend essen, und dann gehen zu studieren Halle für eine Stunde und eine Hälfte. Allenfalls bekommen sie etwa eine Stunde von "Freizeit" einen Tag, aber es ist in der Regel für die Hausaufgaben verwendet wird. "

Mit Pläne so, sind einige der erfolgreichsten Athleten nicht unbedingt die stärkste oder schnellste, sondern einfach diejenigen, die bei motiviert besten bleiben.

"Eine Menge Zeit, bevor Sie körperlich geben, Sie geistig geben", sagte Thomas Hong, ein High-School-Schüler und Eisschnellläufer, der in diesem Jahr 11. bei den Olympischen Studien gelegt. "Sie wissen, dass Sie für eine Weile wund zu sein, Sie wissen, wie schlecht es geht um Sie zu verletzen."

Hamill sagte Teil dessen, was trieb sie an waren die Opfer, die ihre Eltern und Trainer gemacht hatte. Sie war nicht sehr interessiert in der Schule, und die meisten das Geld der Familie ging zu ihrer Ausbildung. Es war Skaten oder Büste.

"Ich habe eine Verpflichtung für mich hatte und alle Leute, die mir Schlittschuh geholfen haben", sagte sie. "Es ist wie eine Ehe, die Sie nicht gehen weg von ihr. Es war eine große Investition in unser aller Leben, meine Mutter und meine Brüder und Schwestern und Trainer. "

Und die meisten der Zeit, sagte sie, die Ausbildung sehr angenehm war. Aber einige der Zeit, "es war wirklich nicht."

Wir können nicht alle Olympia-Athleten sein. (In der Tat einige von uns, Ihr bescheidener Erzähler, nicht irgendwo in der Nähe von Eis oder Klingen erlaubt sein.) Aber wir alle Gesicht Zeiten, in denen wir nicht wirklich etwas tun wollen, dass wir dennoch wirklich zu tun haben. Zeichnung aus Interviews mit Top-Athleten und ihre Trainer, zusammen mit psychologischen Studien von Athleten, hier sind sieben Wege Olympioniken durch die Ausbildung Schinderei motiviert zu bleiben.

1. Sprechen Sie sich durch den Stress

Im Jahr 1993 Forscher befragten 17 Landesmeister Eiskunstläufer und identifizierten 158 einzigartige Bewältigungsstrategien sie verwendet. Die am häufigsten, um 76 Prozent der Skater verwendet wird, war "das rationale Denken und Selbstgespräche", die die Autoren der Studie beschreiben als logisch alle möglichen Stressoren untersuchen, bestimmen, was kontrolliert werden konnte, und sich durch das Problem rational zu reden. Die Skater würde sagen, dass sie versucht, "alle gültigen Punkte sammeln, zu sortieren durch alles ... nehmen, was Sie denken, ist ein guter Kommentar, außer Acht lassen, was Sie denken, ist kein guter Kommentar." Man versucht, das Gewicht des Wettbewerbs zu verdrängen dazu verleitet, selbst es war nur zum Spaß. "Hör zu, wenn ich skaten will, muss ich zu laufen, ich habe es für mich selbst zu tun", sagte sie der Forscher. "Ich bin nicht hier draußen für jemand anderen oder den USA. Ich bin hier, um es für mich zu tun. "

2. Liebe oder zumindest akzeptieren-the grind

Studien von College-Alter Schwimmer und professionelle Rugby - Spieler haben gezeigt , dass mehr als körperliche Erschöpfung oder sogar Niederlage, der größte Faktor Burnout bei der Vorhersage des Athleten eigene Abwertung des Sports pflegende war darüber weniger oder negativen Eigenschaften zu ihm zuschreibt.

Erfolgreiche Sportler wurden als intrinsisch motiviert und "liebende" ihre Praxis immer wieder beschrieben, nicht nur ihre Wettkämpfe.

"Die Frauen, die ich mit dieser Medaille gearbeitet haben sind diejenigen, die wirklich genießen Sie den Prozess", sagte Teri McKeever, der Leiter Schwimmtrainer an der UC Berkeley, die auch Olympia-Schwimmer trainiert hat. "Sie genießen es, so viel der Arbeit aus, da sie den Wettbewerb genießen. Sie lieben es, dass die Idee, die Grenzen drängen und das Lernen und herausgefordert, emotional und physisch. "

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3. Seien Sie optimistisch

Ja, es ist ein Klischee. Aber in einer Studie von 2002, für die Forscher 10 Olympiasieger interviewt und ihre Trainer, alle Athleten und acht der Trainer den Athleten in Frage, wie "optimistisch / positiv." Zum Vergleich: nur zwei der Athleten bezeichneten sich als "intelligentes "und nur vier nannten sich" organisiert. "Null Athleten selbst schön genannt.

Sie müssen nicht besonders angenehm, intelligent sein, oder auch Detail-orientierte Person, so scheint es, so lange wie Sie irrepressibly Pollyanna-ish über Ihre eigenen Fähigkeiten sind. Andere Studien haben gezeigt , dass eine sonnige Aussichten hilft auch Olympia - Athleten aus der Niederlage wieder auf die Beine. Inzwischen negativen Stimmungen neigen zu verletzen Leistung.

In einer weiteren Studie 10 Teilnehmer entweder in die Olympischen Spiele oder die Commonwealth - Spiele, "einen unerschütterlichen Glauben an Ihre Fähigkeit, den Wettbewerb Ziele zu erreichen" , wurde festgestellt , die häufigste Definition von "mentale Stärke" unter den Athleten zu sein. Die Teilnehmer glaubten auch sie "einzigartigen Eigenschaften und Fähigkeiten" besaß, die sie besser gemacht als ihre Konkurrenten.

"Jeder, das geht nicht oder erhalten schlagen oder sich verletzt oder was auch immer, aber [erfolgreiche Sportler] herauszufinden, wie es neu zu fassen, so dass es eine positive Sache, anstatt eine negative Sache sein kann", sagte McKeever. "Fehler und Rückschläge und Kämpfe sind, wo alle guten Sachen passiert, wenn Sie diesen Ansatz zu nehmen."

4. Dinge antizipieren , bevor sie auftreten

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ein Navy SEAL zu werden erfordert, ohne Einnahme einen Atem für 50 Meter schwimmen. Ein Trainer erkannte, dass die SEAL-Aspiranten, die am ehesten Schwierigkeiten haben, mit dieser Aufgabe sind diejenigen, die von ihr eingeschüchtert, bevor sie sogar versuchen. So begann er sie auf die Ausführung jeden Strich einzeln, anstatt den gesamten, 50-Meter-Strecke zu konzentrieren, zu erzählen.

"Dass das Gehirn wieder eicht die Aufmerksamkeit auf den Körper des Moment-für-Moment Änderung zu zahlen", sagte Martin Paulus, ein Psychiatrie-Professor an der University of California, San Diego, die sowohl militärische Mitglieder und Elite-Athleten als Teil der Universität studiert OptiBrain-Center. "Er war dann in der Lage, einige dieser Jungs zu haben, viel besser, als wenn sie vorher sagten, 'Oh mein Gott, ich habe nur 50 Meter zu tauchen."

Wenn ein besonders beschwerliche Training zu einem Athleten überwältigend scheinen, könnte die Motivation Zentren des Gehirns ins Wanken geraten und die Person würde das Gefühl, sie konnte einfach nicht weitergehen.

Aber neue Forschung von der OptiBrain - Center legt nahe , dass ein traubengroßen Teil des Gehirns der Inselrinde genannt ist besonders fein abgestimmt in Top - Athleten und hilft ihnen bevorstehenden Druck antizipieren und ihnen schnell anzupassen.

Die Insula "erzeugen kann auffallend genaue Vorhersagen von , wie der Körper sich wohlfühlen im nächsten Moment. Das Modell der Zukunft Zustand des Körpers andere Gehirnbereiche weist Aktionen zu initiieren, die mehr zugeschnitten sind auf die Anforderungen als die ferner liefen und Muffel kommen " , Sandra Upson schrieb in einem Artikel über die Struktur in Scientific American.

In klinischen Studien waren die Menschen mit größerer Insel Aktivität auch in der Lage, ihre Herzfrequenz genauer zu erraten, und hatte schnellere Reaktionszeiten. Paulus weiß nicht, ob die Menschen Goldmedaillengewinner sind, weil sie stärker insularen Kortex haben, oder umgekehrt, aber er tat das Insula sagen, wie der Athlet mit der Praxis besser wird.

5. Stock mit einem Trainer, der mehr wie South ist, nicht nach Norden, Korea

Es überrascht nicht, zählt der Trainer (oder Chef oder Ehepartner oder Eltern im wirklichen Leben) fast so viel wie der Sportler. In einer Studie 2000, Division I Athleten wurden gezeigt, dass mehr motiviert , wenn die Trainer weder zu faul waren noch hart Aufladens sie verstärkt konsequent, aber mit einem demokratischen Stil des Unterrichts. ( "Autokratische" Trainer, inzwischen sind diejenigen, die ohne Erklärung Befehle schreien.)

"Wenn ich ihnen etwas sagen, sie fragen:" Wie geht es Ihnen, mir zu helfen? "

Es hilft auch, wenn der Trainer Gründe für jeden Punkt des Feedbacks zur Verfügung stellt. Es wurde vorgeschlagen, dass Eltern, die ihre disziplinäre Entscheidungen erklären sind eher die Einhaltung von ihren Kindern zu gewinnen, weil sie mehr rational zu sein scheinen. Ähnlich ist ein Prozess namens hilft "Internalisierung" Athleten , die gut begründete Richtlinien folgen.

David Park, ein Trainer für Hong, der Eisschnellläufer, und für andere Sportler, sagte Hong unterscheidet sich von jedem Park Anweisungen zu internalisieren.

"Als ich mit Thomas und andere Elite-Athleten arbeiten, wenn ich ihnen etwas sagen, fragen sie, warum. "Wie geht es Ihnen, mir zu helfen? '", Sagte er. "Es ermöglicht ihnen es, sich zu verbinden."

6. Versuchen Sie Achtsamkeit

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Mindfulness als nonjudgmental Fokus der Aufmerksamkeit auf eine Erfahrung lose definiert, wie sie auftritt. Einige Forscher glauben, achtsam hilft Athleten einen Flow-Zustand zu erreichen, oder das Gefühl, in einer Aktivität vollständig eingetaucht.

Athleten, die Strömung erfahren, sagte sie Zeit gehen durch schneller oder ein Gefühl der mühelose Kontrolle zu spüren. In einem 2009 Papier im Journal of Clinical Sportpsychologie, auf nationaler Ebene Französisch Schwimmer sagte die Forscher , dass , während im Wettbewerb, "Ich habe das Gefühl hatte die Kontrolle über zu sein , was ich tat, so schien alles leichter" oder "Ich war nicht bewusst , Zeit mehr. Alles ging sehr langsam am Anfang. . . und alles ging so schnell nach. "

Elite Golfer, die in Achtsamkeitstechniken, wie das Bewusstsein für die Atmung oder die Annahme Gefühle ohne Urteil ausgebildet worden waren, alle steigerten ihre nationalen Rankings, im Vergleich zu nur zwei Golfer in der Kontrollgruppe.

Eine weitere Studie im Jahr 2011 veröffentlicht wurde, fand, dass hochleistungs Universität Sportler, die eine Achtsamkeitsklasse nahm der Lage waren, ihren Gehalt an Fluss zu erhöhen, wenn auch in geringerem Maße.

7. Denken Sie über Ihre nächste große Veranstaltung

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Psychologe Steven Reiss glaubt, dass alle Verhalten von 16 Lebens geführt wird, die als vielfältig wie die Notwendigkeit, nach Macht, Unabhängigkeit, Neugier, oder Akzeptanz. Er hat auch argumentiert, gegen die "intrinsische Motivation" als irgendwie besser als andere Motivatoren, wie Geld oder Macht zu sehen. Denn wer wissen kann, wann oder wie ein internes Laufwerk des Athleten in eine Vision von sich selbst schmetternden oben auf dem olympischen Podium, ihre Nationalhymne im Hintergrund verwandelt.

"Menschen unterscheiden sich enorm in dem, was sie glücklich macht-für einige, Wettbewerb, gewinnen und Reichtum der größten Quellen des Glücks sind, sondern auch für andere, kompetent oder Geselligkeit fühlen kann mehr befriedigend," R eiss einmal gesagt . "Der Punkt ist , dass Sie kann nicht einige Motivationen, wie Geld, sagen von Natur aus minderwertig sind. "

Auch einige namhafte Athleten genießen nicht eigenpraxis sehen sie es nur als ein Mittel, um die nächste Wettbewerb zu gewinnen. Oft, wenn Künstler oder Sportler auf ihr Handwerk aufgeben, neigen sie dazu, sie ganz zu stoppen, zu praktizieren. Sie trainieren nicht nur für den Spaß, es sei denn für einen Wettbewerb im Wert von Training ist.

"Wettbewerbe und öffentliche Auftritte bieten kurzfristige Ziele für spezifische Verbesserungen. An diesem Punkt ist die Motivation zu der Praxis wird so eng mit dem Ziel verbunden Experte Darsteller des Werdens und so integriert mit dem täglichen Leben des Einzelnen , dass die Motivation zu üben, per se, nicht leicht zu beurteilen " , eine Studie von 1993 der Top - Performer im Psychological Bewertung sagte.

Hamill geliebt zu erfüllen, und sie sagte, sie ihren Blick auf ihre nächste Gelegenheit immer gehalten vor einem Publikum zu sein.

"Die wenigen Male, dass ich so krank und müde davon war und ich hielt wirklich nicht mit ihm Schritt zu halten wollen, ich in der Eisbahn gehen würde, und in meinen Stunden gestellt, aber mein Gehirn war nicht da", sagte sie. "Letztendlich würde ich denken voraus. Ich würde denken, 'Oh, was ist, dass der Wettbewerb in ein paar Monaten. " Okay, es gibt ein Licht am Ende des Tunnels, und dann die Dinge beginnen, um besser zu werden. "

"Skaten ist zyklisch. Ich würde Schlittschuh laufen wirklich gut und dann würde ich eine Reihe von lausigen Leistungen haben. Dann ganz plötzlich Sie Skaten und alles fühlt sich großartig. Es ist in der Lage, durch diese schwierigen Zeiten zu erhalten. Es sieht voraus und dachte -was das Endergebnis sein soll. Das ist, wo ich denke, dass unsere Köpfe ziemlich stark sein kann. "

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