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Wie Neutral Spine Position zu finden,

2012-02-13 7
   
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résuméZu wissen, wie die neutrale Position der Wirbelsäule zu finden, ist von entscheidender Bedeutung für richtig viele Pilates-Übungen. Neutral Wirbelsäule ist die natürliche Position der Wirbelsäule, wenn alle drei Kurven der Wirbelsäule - zervikaler (H
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Wie Neutral Spine Position zu finden,

Zu wissen, wie die neutrale Position der Wirbelsäule zu finden, ist von entscheidender Bedeutung für richtig viele Pilates-Übungen.

Neutral Wirbelsäule ist die natürliche Position der Wirbelsäule, wenn alle drei Kurven der Wirbelsäule - zervikaler (Hals), Brust (Mitte) und Lendenwirbelsäule (unten) - vorhanden sind und in guter Ausrichtung. Dies ist die stärkste Position für die Wirbelsäule, wenn wir stehen oder sitzen, und die, die wir aus gemacht zu bewegen.

Wie Sie Ihre neutrale Rückgrat Position zu finden,

Verwenden Sie die folgende Übung zu helfen, die neutrale Position für die Wirbelsäule zu finden.

  1. Grundstellung. Gebogen Lie mit den Knien auf dem Rücken und die Füße flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sind parallel mit den Fersen, Zehen, Knie und Hüften alles in einer Zeile. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten ruhen.
  2. Melt in Stock. Entspannen Sie Ihren Körper, einschließlich Ihrer Schultern, Hals und Kiefer. Lassen Sie Ihren Rücken ruhen auf dem Boden, ohne Mühe. Ihr Brustkorb ist mit den unteren Rippen fallen gelassen und auf den Boden freigesetzt.
  3. Atmen Sie tief durch . Bringen Sie Ihren Atem den ganzen Weg in den Körper, so dass sie in den Rücken und den Seiten des Brustkorbs zu bewegen, und den ganzen Weg hinunter zum Becken.
  4. Beckenkippung. Atmen Sie aus und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln Ihre unteren Rücken in den Boden in einer gynäkologischen tuck zu drücken. Inhalieren zu release.Exhale und ziehen Sie das untere Wirbelsäule nach oben, weg vom Boden mit einem Beckenneigung zu schaffen. Inhalieren zu lösen.

Eines der Markenzeichen von Pilates-Übung ist, dass wir nicht überschüssige Energie oder Spannung verwenden. Achten Sie darauf, dass, wie Sie diese Übung machen, Schultern, Nacken und Beine entspannt sind und nicht in der Bewegung zu engagieren.

Mind Tricks zu halten die Wirbelsäule Neutral

Viele Menschen haben gewöhnlich ihre Wirbelsäule in einer dieser zwei Positionen, versteckt oder verkippt. Um in neutralen Wirbelsäule sein, möchten Sie zwischen diesen Positionen zu sein, mit den unteren abs flach und nur eine leichte, natürliche Krümmung der unteren Wirbelsäule aus dem Boden.

Verwenden Sie die folgenden Bilder neutral Wirbelsäule zu etablieren.

Balanced Becken- Platzierung. Stellen Sie sich vor , dass es eine Tasse Wasser auf den unteren Bauch sitzt, nur ein paar Zoll unter dem Bauchnabel. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule fallen zu lassen, so dass Ihr Bauch flacher. Denken Sie daran, dass Sie nicht wollen, das Wasser zu verschütten, so dass Ihr Becken nicht nach vorne oder versteckt unter gekippt werden.

Body Scan. Sie sollten jetzt mit Ihrem Körper in einem ausgewogenen Ausrichtung auf dem Boden gelockert werden. Ihr Atem ist tief und voll, und Ihre Bauchmuskeln fallen auf den Boden. Die natürlichen Kurven des Hals- und Lendenwirbel (unten) der Wirbelsäule, sind jedoch vom Boden entfernt. Achten Sie darauf, dass Ihre unteren Wirbelsäule nicht in den Boden gedrückt wird. Das wäre eine Beckenneigung sein.

Warten Sie während des Trainings

Nun ist die große Trick tis sein, um diese Rücken Position zu halten, wie Sie Ihre Bewegungen beginnen.

Beginnen Sie, indem Sie das rechte Bein nach oben heben und setzen es wieder nach unten, ohne dass Sie Ihre Hüften bewegen. Dann wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein. Rasten Sie die Bauchmuskeln zu stabilisieren das Becken sicherstellen, dass es sich nicht bewegt.

Können Sie beide Beine mit Leichtigkeit tun? Testen Sie sich selbst mit beiden. Atmen Sie aus tief und ließ die Beine nach oben, während die Kern und das Becken stabil zu halten. Dann senken sie wieder nach unten. Wie Sie diese Progression tun können Sie feststellen, dass Sie die abs freigeben möchten, und lassen Sie die Rückseite Bogen. Dadurch werden Sie in Ihre Tuck und Neigung nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Progression zu tun, üben.

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