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Wie man Stick mit guten Gewohnheiten Wenn Ihre Willenskraft Is Gone

2012-01-17 6
   
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résuméDie meisten Leute denken, dass eine bessere Gewohnheiten bauen oder Ihre Aktionen ändert sich alles um Willenskraft oder Motivation. Aber je mehr ich lerne, glauben, je mehr ich, dass die Nummer eins Fahrer bessere Gewohnheiten und Verhaltensänderung
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Wie man Stick mit guten Gewohnheiten Wenn Ihre Willenskraft Is Gone

Die meisten Leute denken, dass eine bessere Gewohnheiten bauen oder Ihre Aktionen ändert sich alles um Willenskraft oder Motivation. Aber je mehr ich lerne, glauben, je mehr ich, dass die Nummer eins Fahrer bessere Gewohnheiten und Verhaltensänderung Ihrer Umgebung ist.

Lassen Sie mich etwas Wissenschaft in diesem Artikel fallen und zeigen Ihnen, was ich meine ...

Willenskraft gegen Umwelt

Anne Thorndike ist ein Hausarzt am Massachusetts General Hospital in Boston. Vor kurzem abgeschlossen Thorndike und ihre Kollegen eine sechsmonatige Studie , die im American Journal of Public Health veröffentlicht wurde.

Diese Studie nahm heimlich in der Krankenhaus-Cafeteria und dazu beigetragen, Tausende von Menschen ohne Veränderung ihrer Willenskraft und Motivation im Geringsten gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln.

Hier ist, was passiert ist ...

Thorndike und ihr Team vorgeschlagen, dass die Umwelt durch eine Änderung und die Art und Weise, dass die Lebensmittel in der Cafeteria angezeigt wurde, sie Menschen ohne darüber nachzudenken, es gesünder zu essen bekommen konnte. Es gab mehrere Phasen des Experiments, aber der Teil, der mich wirklich interessiert konzentrierte sich auf, was Thorndike bezeichnet als "Wahl-Architektur."

Wahl-Architektur ist nur ein ausgefallenes Wort für "verändert die Art, die Speisen und Getränke werden angezeigt." Aber es stellt sich heraus, es macht einen großen Unterschied.

Die Auswirkungen der Wahl Architektur

Die Forscher begannen durch die Wahl Architektur der Getränke in der Cafeteria ändern. Ursprünglich gab es drei Haupt Kühlschränke, die alle mit Soda gefüllt waren. Die Forscher stellten sicher, dass Wasser auf jede dieser Einheiten hinzugefügt und auch Körbe mit Mineralwasser im ganzen Raum platziert.

Was ist passiert?

Im Laufe der nächsten 3 Monate, sank die Zahl der Soda Umsatz um 11,4 Prozent. Inzwischen Mineralwasser Umsatz um 25,8 Prozent gesteigert werden. Ähnliche Anpassungen und die Ergebnisse wurden mit Lebensmitteln Optionen gemacht. Niemand sagte ein Wort an die Besucher, die in der Cafeteria gegessen haben. Die Forscher verändert einfach die Umwelt und die Menschen folgten natürlich Anzug.

Das übliche Argument bessere Gewohnheiten zu kleben ist, dass Sie mehr Willenskraft, Motivation und Disziplin benötigen. Aber Studien wie diese zeigen, wie wichtig Ihre Umgebung für Führungsverhalten sein kann.

Umwelt-Design wird umso wichtiger, wenn Sie die tägliche Schwankung des Willens verstehen.

Die Willenskraft Muskel

Jahrzehnte der Forschung haben entdeckt, dass Willenskraft ist nicht etwas, das Sie haben oder nicht haben, sondern es ist eine Ressource, die verwendet und wiederhergestellt werden können. Wie müde Muskeln am Ende eines Trainings können Ihre Willenskraft erschöpfen, wenn Sie es zu viel. Ein großer Teil dieser Forschung ist in einem ausgezeichneten Bücher wie die Willenskraft Instinct von Kelly McGonigal und erklärt Willenskraft von Roy Baumeister und John Tierney.

Ein klassisches Beispiel kann durch einen Blick auf College-Studenten zu finden. Während Finale Woche verwenden die Schüler alle ihre Willenskraft zu studieren und alles andere zusammenbricht als Ergebnis. Menschen essen, was sie finden können, Studenten, die nicht alle Semesterstart außerhalb der Bibliothek Beleuchtung geraucht haben, und viele Menschen die Kraft nicht einmal aufbringen können aus ihren Jogginghosen zu ändern. Es gibt nur so viel Willenskraft zu gehen um.

Wir glauben nicht, typischerweise über Willenskraft und Motivation als eine endliche Ressource, die durch all die Dinge beeinflusst ist, dass wir im Laufe des Tages zu tun, aber das ist genau, wie es funktioniert.

Und das ist, wo Wahl Architektur und Willenskraft zusammen.

Auswahl Architektur im Alltag

Wenn Ihre Willenskraft erschöpft ist, sind Sie sogar noch wahrscheinlicher, Entscheidungen über die Umwelt um dich herum basieren. Nach allem, wenn Sie entwässert sich fühlen, gestresst oder überwältigt dann wirst du nicht durch viel Mühe zu gehen, um ein gesundes Abendessen oder fit in einem Training zu kochen. Sie werden greifen, was am einfachsten ist.

Und das bedeutet, dass, wenn Sie heute nur ein wenig Zeit in Anspruch nehmen Sie Ihr Zimmer, Ihr Büro, Ihre Küche, und in anderen Bereichen zu organisieren, dann wird diese Einstellung bei der Wahl Architektur können Sie führen zu besseren Entscheidungen, auch wenn Ihre Willenskraft schwindet.

Zum Beispiel in Richard Thaler meistverkaufte Buch, Nudge: Verbesserung der Entscheidungen über die Gesundheit, Reichtum und Glück , diskutiert er Forschung, dass Gegenstände auf dem obersten Regal der Supermärkte (in Augenhöhe) neigen dazu , zu verkaufen mehr als Produkte auf den unteren Regalen enthüllt .

Es ist einfach, diese Entdeckung in den Alltag anzuwenden: einfach gesündere Lebensmittel in mehr sichtbare Flecken in Ihrem Kühlschrank, Speisekammer, und in der Küche. Inzwischen können Sie Cookies, behandelt, und andere ungesunde Entscheidungen nach unten auf den unteren Regalen verstauen. Dies ist eine Möglichkeit Wahl Architektur zu verwenden, um es wahrscheinlich machen mehr, dass man gesunde Nahrung greifen werde, auch wenn Ihre Willenskraft schwindet.

Um Ihr Verhalten zu ändern, ändern Sie Ihre Umgebung

Wie die Besucher in der Krankenhaus-Cafeteria können Wahl-Architektur hilft Ihnen automatisch das Richtige zu tun, ohne sich um Willenskraft oder Motivation sich zu sorgen. Wenn Sie Ihre Umgebung entwerfen die Standard-Wahl ein besseres zu machen, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie jetzt eine gute Wahl treffen werden und mehr Willenskraft übrig gebliebenen haben später.

Umwelt - Design arbeitet . Apropos kleine Änderungen wie Ihre gesunde Lebensmittel zu einer sichtbareren Regal bewegen könnte unbedeutend erscheinen, aber vorstellen, die Auswirkungen der Dutzende dieser Änderungen vornehmen und in einer Umgebung leben, entwickelt, um die guten Verhaltensweisen zu erleichtern und die schlechten Verhaltensweisen härter.

Wenn Sie durch eine bessere Auswahl umgeben sind, ist es viel einfacher, eine gute zu machen.

James Klar schreibt an JamesClear.com , wo er Ideen für die Verwendung von Verhalten Wissenschaft teilt Ihre Gewohnheiten zu meistern, Ihre Gesundheit zu verbessern und besser zu arbeiten. Für weitere Ideen, wie Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, kommen seine kostenlosen Newsletter. Eine Version dieses Beitrags ursprünglich auf erschien JamesClear.com .

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