Index · Artikel · Wie man Ruine ein gesundes Frühstück

Wie man Ruine ein gesundes Frühstück

2012-08-08 3
   
Advertisement
résuméNicht alle "Frühstück Lebensmittel" sind nahrhaft und die falschen Nahrungsmittel wählen, können Ihre gesunde Mahlzeit am Morgen in eine hochkalorische, nährstoffarmen Chaos verwandeln. Hier sind einige gemeinsame Möglichkeiten, dass Menschen ei
Advertisement

Wie man Ruine ein gesundes Frühstück

Nicht alle "Frühstück Lebensmittel" sind nahrhaft und die falschen Nahrungsmittel wählen, können Ihre gesunde Mahlzeit am Morgen in eine hochkalorische, nährstoffarmen Chaos verwandeln. Hier sind einige gemeinsame Möglichkeiten, dass Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren:

Zubereitung von Frühstück zu süß

Werfen Sie einen Blick auf all jene vor gesüßte Getreide nächste Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen. Die meisten dieser zuckerhaltig Getreide sind nur Kisten mit Süßigkeiten mit ein paar Vitamine und Mineralstoffe in die Mischung gegeben.

Aber das Problem ist nicht nur vorge gesüßte Getreide - viele Menschen assoziieren Frühstück mit süßem Gebäck, Lasten von Sirup und bereift Dinge, die Sie in den Toaster Pop.

Bleiben Sie weg von zusätzlichen Zucker:

  • Wählen Sie ungesüßt, Vollkorngetreide. Fügen Sie einfach ein wenig Prise Zucker an der Spitze, aber nicht mehr als ein Teelöffel.
  • Statt Gebäck, eine Scheibe Vollkornbrot in den Toaster Pop und es dann mit einer 100-Prozent-Fruchtaufstrich oben. Sie erhalten immer noch den süßen Geschmack, aber viel weniger Zucker.
  • Haben Sie eine Schüssel mit heißem Haferflocken mit frischen Beeren und gehackte Walnüsse. Nicht süß genug? Fügen Sie einfach einen Klecks echten Ahornsirup oder einen Teelöffel brauner Zucker.

Nicht einschließlich genügend Protein

Ist es nicht interessant, wie wir bestimmte Nahrungsmittel mit Frühstück assoziieren? Zuckerhaltige Getreide, Pfannkuchen und Waffeln in Sirup Appell an viele Menschen erstickt. Sie sind reich an Stärke und Zucker und wenig Eiweiß. Protein hält Sie voller Gefühl mehr, damit Sie nicht so hungrig fühlen sich in der Mitte des Morgens.

Stellen Sie sicher, Sie haben einige gute Qualität Protein erhalten:

  • Haben Sie ein Stück von 100 Prozent Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder Mandelbutter und ein Glas Milch.
  • Versuchen Lachs oder Thunfisch mit leichten Frischkäse oder Mayo auf Vollkorn-Brötchen oder Toast.
  • Verwenden Sie Proteinpulver in einem Frühstück Obst smoothy.

Vermeiden Ganze Körner

Die meisten dieser süßen Frühstück Müsli und Gebäck sind auch in der Faser niedrig.

Ganze Körner liefern Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel zu halten und hält Ihr Verdauungssystem gesund.

Wählen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel:

  • Essen Sie Vollkorn, ungesüßt warmes oder kaltes Frühstück Getreide.
  • Verwenden Sie Vollkornbrot statt Weißbrot für Toast.
  • Machen Sie fettarme Haferkleie-Muffins.

Nicht Essen keine Früchte oder Gemüse

Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und reich an Nährstoffen und Phytochemikalien. Experten empfehlen, dass wir fünf Minuten vor neun Portionen Obst und Gemüse essen, jeden Tag (nein, dass Schüssel mit Fruchtgeschmack Getreide zählt nicht).

Holen Sie mehr Obst und Gemüse:

  • Machen Sie ein Omelett mit Champignons, Paprika und Zwiebeln.
  • Schneiden Sie eine Grapefruit oder Orange in der Mitte und dienen mit einer Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter.
  • In Beeren, Rosinen, oder Bananen zu Ihrem Vollkorn-Getreide.

Skipping Frühstück Insgesamt

Vielleicht überspringen Sie das Frühstück, weil Sie in Eile sind, oder denken Sie, das Überspringen Frühstück ein guter Weg ist, um Kalorien zu schneiden. Aber es ist wirklich nicht. Menschen, die überspringen Frühstück sind eher übergewichtig zu sein, wahrscheinlich, weil sie in den Tag zu viel später essen.

Sie können eine schnelle, aber gesundes Frühstück haben:

  • Halten Sie ready-to-eat Lebensmitteln praktisch wie hart gekochte Eier, Nüsse und frisches Obst.
  • Machen Sie einen Frucht-Smoothie zum Frühstück.
  • Machen Sie Ihr eigenes Frühstück Müsliriegel mit gesunden Vollkorngetreide.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated