Index · Artikel · Wie man Ruine ein gesundes Frühstück

Wie man Ruine ein gesundes Frühstück

2012-08-08 3
   
Advertisement
résuméNicht alle "Frühstück Lebensmittel" sind nahrhaft und die falschen Nahrungsmittel wählen, können Ihre gesunde Mahlzeit am Morgen in eine hochkalorische, nährstoffarmen Chaos verwandeln. Hier sind einige gemeinsame Möglichkeiten, dass Menschen ei
Advertisement

Wie man Ruine ein gesundes Frühstück

Nicht alle "Frühstück Lebensmittel" sind nahrhaft und die falschen Nahrungsmittel wählen, können Ihre gesunde Mahlzeit am Morgen in eine hochkalorische, nährstoffarmen Chaos verwandeln. Hier sind einige gemeinsame Möglichkeiten, dass Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren:

Zubereitung von Frühstück zu süß

Werfen Sie einen Blick auf all jene vor gesüßte Getreide nächste Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen. Die meisten dieser zuckerhaltig Getreide sind nur Kisten mit Süßigkeiten mit ein paar Vitamine und Mineralstoffe in die Mischung gegeben.

Aber das Problem ist nicht nur vorge gesüßte Getreide - viele Menschen assoziieren Frühstück mit süßem Gebäck, Lasten von Sirup und bereift Dinge, die Sie in den Toaster Pop.

Bleiben Sie weg von zusätzlichen Zucker:

  • Wählen Sie ungesüßt, Vollkorngetreide. Fügen Sie einfach ein wenig Prise Zucker an der Spitze, aber nicht mehr als ein Teelöffel.
  • Statt Gebäck, eine Scheibe Vollkornbrot in den Toaster Pop und es dann mit einer 100-Prozent-Fruchtaufstrich oben. Sie erhalten immer noch den süßen Geschmack, aber viel weniger Zucker.
  • Haben Sie eine Schüssel mit heißem Haferflocken mit frischen Beeren und gehackte Walnüsse. Nicht süß genug? Fügen Sie einfach einen Klecks echten Ahornsirup oder einen Teelöffel brauner Zucker.

Nicht einschließlich genügend Protein

Ist es nicht interessant, wie wir bestimmte Nahrungsmittel mit Frühstück assoziieren? Zuckerhaltige Getreide, Pfannkuchen und Waffeln in Sirup Appell an viele Menschen erstickt. Sie sind reich an Stärke und Zucker und wenig Eiweiß. Protein hält Sie voller Gefühl mehr, damit Sie nicht so hungrig fühlen sich in der Mitte des Morgens.

Stellen Sie sicher, Sie haben einige gute Qualität Protein erhalten:

  • Haben Sie ein Stück von 100 Prozent Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder Mandelbutter und ein Glas Milch.
  • Versuchen Lachs oder Thunfisch mit leichten Frischkäse oder Mayo auf Vollkorn-Brötchen oder Toast.
  • Verwenden Sie Proteinpulver in einem Frühstück Obst smoothy.

Vermeiden Ganze Körner

Die meisten dieser süßen Frühstück Müsli und Gebäck sind auch in der Faser niedrig.

Ganze Körner liefern Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel zu halten und hält Ihr Verdauungssystem gesund.

Wählen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel:

  • Essen Sie Vollkorn, ungesüßt warmes oder kaltes Frühstück Getreide.
  • Verwenden Sie Vollkornbrot statt Weißbrot für Toast.
  • Machen Sie fettarme Haferkleie-Muffins.

Nicht Essen keine Früchte oder Gemüse

Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und reich an Nährstoffen und Phytochemikalien. Experten empfehlen, dass wir fünf Minuten vor neun Portionen Obst und Gemüse essen, jeden Tag (nein, dass Schüssel mit Fruchtgeschmack Getreide zählt nicht).

Holen Sie mehr Obst und Gemüse:

  • Machen Sie ein Omelett mit Champignons, Paprika und Zwiebeln.
  • Schneiden Sie eine Grapefruit oder Orange in der Mitte und dienen mit einer Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter.
  • In Beeren, Rosinen, oder Bananen zu Ihrem Vollkorn-Getreide.

Skipping Frühstück Insgesamt

Vielleicht überspringen Sie das Frühstück, weil Sie in Eile sind, oder denken Sie, das Überspringen Frühstück ein guter Weg ist, um Kalorien zu schneiden. Aber es ist wirklich nicht. Menschen, die überspringen Frühstück sind eher übergewichtig zu sein, wahrscheinlich, weil sie in den Tag zu viel später essen.

Sie können eine schnelle, aber gesundes Frühstück haben:

  • Halten Sie ready-to-eat Lebensmitteln praktisch wie hart gekochte Eier, Nüsse und frisches Obst.
  • Machen Sie einen Frucht-Smoothie zum Frühstück.
  • Machen Sie Ihr eigenes Frühstück Müsliriegel mit gesunden Vollkorngetreide.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Proust war kein Neurologe

    Proust war kein Neurologe
    Hier ist eine ziemlich sichere Wette: Irgendwann in dieser Woche, irgendwo auf der Welt-abgedunkelten Theatersaal, ein Klassenzimmer oder einer wissenschaftlichen Konferenz-Biologe wird Marcel Proust zitieren. Meine Karriere als Studentin in den Neur
  • Minnesota Krankenschwestern eingestellt eintägigen Streik am 10. Juni

    Minnesota Krankenschwestern eingestellt eintägigen Streik am 10. Juni
    Die Uhr tickt jetzt. Die Gewerkschaft der 12.000 registrierten Krankenschwestern in den Twin Cities, sagt er zu einem eintägigen Streik in zwei Wochen starten wird, wenn es nicht ein Abkommen mit sechs Krankenhausketten in der Region für einen neuen
  • STERIS Debüts Technologie-Integration-System an Krankenschwestern Kongress

    STERIS Debüts Technologie-Integration-System an Krankenschwestern Kongress
    Harmony iQ 2100 Integration System Mentor, Ohio, STERIS Corp. hat am eingeführt Association of perioperative Registered Nurses Kongress in Denver, Colorado, ein System , das OP - Visualisierungstechnologien auf einem einzigen Touchscreen integriert.
  • Ativan - Muss ich Angst und Panikattacke, und was kann ich dagegen tun?

    Vor 2 Jahren jemand nah an mir starb an einem Herzvergrößerung! so ich eines Tages draußen saß, und ich fühlte mich wie eine konnte nicht atmen, ich jemand ging und fragte, warum ist es, dass ich kann nicht atmen und sie sagten, ist vielleicht ein He
  • Wie gehen Sie mit Reizblase?

    Ich habe zervikalen Spinalstenose und Fibromyalgie. Einer der vielen wunderbaren Nebenbedingungen durch einen oder beide oder diesen Bedingungen gebracht ist zögerlich und / oder Reizblase. Ich habe eine sehr schwierige Zeit, die Freigabe meinen Urin
  • Öl Ozon angereichertes ziehen: Eine Revolution in der Mundgesundheit kombiniert moderne Technologie mit der alten Medizin

    Öl Ozon angereichertes ziehen: Eine Revolution in der Mundgesundheit kombiniert moderne Technologie mit der alten Medizin
    Es gibt einen Durchbruch in der Mundgesundheit, die das Potenzial Millionen zu helfen hat. Es ist ein Ozon-infundiert Öl ziehen Heilmittel , die Sie für ein paar Minuten jeden Morgen um den Mund sausen zu radikal Ihre Mundgesundheit zu transformieren
  • Chinese authorities probing German drugmaker Bayer

    Chinese authorities probing German drugmaker Bayer
    SHANGHAI Chinese authorities visited a local office of German drugmaker Bayer AG in late August to investigate a potential case of unfair competition, the company said on Friday. China's regulators have been probing numerous international and Chinese
  • U.S. justices raise doubts about abortion clinic buffer-zone law

    U.S. justices raise doubts about abortion clinic buffer-zone law
    WASHINGTON U.S. Supreme Court justices on Wednesday raised questions about the scope of a Massachusetts law that ensures access for patients at clinics that perform abortions. A majority of the justices at times expressed concerns during the one-hour
  • Eine einfache Diät-Plan für Langlebigkeit und Anti-Aging

    Eine einfache Diät-Plan für Langlebigkeit und Anti-Aging
    Die Langlebigkeit Diät-Plan, ist eine Sammlung von praktischen Essenrichtlinien, die Sie bei der Veränderung Ihrer Essgewohnheiten in nur einem Monat erfolgreich sein wird helfen. Essen gesünder kann eine Obsession werden oder auf eine bestimmte Diät
  • Laufband Herz Stromkreis - Spice Up Your Laufband-Training

    Laufband Herz Stromkreis - Spice Up Your Laufband-Training
    Diese fortschrittliche Laufband Cardio-Kreislauf-Training durchbricht die Monotonie der Arbeit auf einem Laufband, indem eine Vielzahl von Cardio-Übungen interspersing eine Kettle und einen Medizinball mit. Bitte ersetzen Sie eine Hantel oder andere