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Wie man richtig die Beinbeuger Übung ausführen

2013-01-31 12
   
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résuméDie Beinbeuger ist eine grundlegende "Isolation" Übung, die ein oder zwei primäre Muskelgruppen abzielt. Die Beinbeuger wird hauptsächlich verwendet, um Muskel in den Beinbeuger aufzubauen. Es kann auch die Wadenmuskulatur zum Ziel verwendet wer
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Die Beinbeuger ist eine grundlegende "Isolation" Übung, die ein oder zwei primäre Muskelgruppen abzielt. Die Beinbeuger wird hauptsächlich verwendet, um Muskel in den Beinbeuger aufzubauen. Es kann auch die Wadenmuskulatur zum Ziel verwendet werden.

Die richtige Beinbeuger auf, mit dem Sie eine feste Menge an Gewicht laden zusammen mit einem angeschlossenen Gerät mit einem traditionellen Turngerät ausgeführt und dann eine gepolsterte Stange heben, in der Regel mit zwei Beinen, während Gesicht nach unten auf der Bank liegend.

Die Beinbeuger biegt sich und erstreckt sich dann das Kniegelenk und zielt auch auf die hinteren Oberschenkelmuskeln des Oberschenkels. Die Beinbeuger richtet sich auch an die gastrocnemius der Wade. Die Beinbeuger ist eine Übung, die ein paar verschiedene Bereiche des Beines zum Ziel hat.

Erfahren Sie mehr über Krafttraining Terminologie und Übung Beschreibung, wenn Sie Hintergrundinformationen über die Beinbeuger müssen, bevor Sie die Übung versuchen.

1 Wie die Beinbeuger zu tun - Übungsbeschreibung

Wie man richtig die Beinbeuger Übung ausführen

  1. Um richtig ein Bein curl auszuführen, zuerst mit einem leichten Gewicht und liegen auf der Turnhalle Bank beginnen Gesicht nach unten.
  2. Stellen Sie die Pads auf der Beinvorrichtung an die Bank befestigt, so dass sie sich in einer bequemen Position um die Knöchel sind, und so, dass es einige heel Beteiligung am Aufwand. Sie wollen nicht die Pads zu hoch der Wade. Wenn die Pads zu hoch sind an der Wade Druck bis direkt an der Schollenwadenmuskulatur und Achillessehne gelegt. Dies ist nicht ideal.
  3. Sie sollten das Gewicht auf einen angemessenen Betrag einstellen, so dass Sie bequem über 8 bis 12 Wiederholungen in jedem einzelnen Satz zu tun.
  4. Fassen Sie die Stützgriffe, denken Sie daran bei Anstrengung ausatmen sowie in auf Erholung, dann heben Sie die Pads nach oben, wie Sie die Kniegelenke beugen.
  5. Heben Sie das Pad so weit oben, wie es in Richtung Gesäß gehen.
  6. Heben und das Bein mit einer kontrollierten Bewegung senken.

2 Wie die Beinbeuger zu tun - zu beachten?

Wie man richtig die Beinbeuger Übung ausführen

  1. Die Beinbeuger ist vor allem eine Bodybuilding-Übung, die verwendet wird, Muskel in den Beinbeuger aufzubauen. Es wird normalerweise nicht als eine Übung begünstigt jedoch hamstrings für sportliche Aktivität zu verstärken, weil, wie das Kniegelenk wird in Bezug auf die Achillessehne Aktivität während der curl gebeugt.
  2. Für weitere Informationen über Beinbeuger lesen Hamstring Kräftigungsübungen.
  3. Nicht übermäßig schwere Gewichte heben, während Beincurls tun. Es ist eine gute Idee, in einen Rhythmus mit einem Gewicht zu begleichen, die Sie bequem zu tun etwa 8 bis 12 Wiederholungen für 3 Sätze ermöglicht.
  4. Zu einem gewissen Grad, können Sie die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur durch die Bewegung der Zehen Ziel. Die Achillessehne kann mit dem Hinweis, die Zehen (Plantarflexion) und der Wadenmuskel (Gastrocnemius) ausgerichtet werden können durch Einrollen die Zehen in Richtung Schienbein (Dorsalflexion) ausgerichtet sein.

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