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Wie man gegen Stress mit guter Ernährung

2012-06-23 3
   
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résuméAls wir damit beschäftigt und gestresst werden, neigen wir schlechte Ernährung Entscheidungen zu treffen, die unsere Stress tatsächlich erhöhen kann und andere Probleme verursachen. Hier sind zehn Tipps für eine gute Ernährung bekommen und eine gesun
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Wie man gegen Stress mit guter Ernährung

Als wir damit beschäftigt und gestresst werden, neigen wir schlechte Ernährung Entscheidungen zu treffen, die unsere Stress tatsächlich erhöhen kann und andere Probleme verursachen. Hier sind zehn Tipps für eine gute Ernährung bekommen und eine gesunde Ernährung, auch unter Stress zu halten. Nach ein paar Wochen, werden sie Gewohnheit geworden , und Sie werden nicht einmal über eine gute Ernährung zu denken. Und Ihr Körper-nicht Ihren Stress-wird zu erwähnen , fühlen Sie den Unterschied!

Essen Frühstück: Sie können zu rationalisieren , dass Sie nicht hungrig sind noch, dass Sie keine Zeit haben zu tun, wird das Mittagessen früh genug kommen, dass Sie auf jeden Fall zu einer Diät benötigen, oder dass die Milch im latte Sie auf dem Weg abholen ist alles gute Ernährung Sie benötigen. Aber das Frühstück zu verzichten macht es schwieriger, stabile Blutzuckerspiegel und das effektive Funktionieren während Ihres geschäftigen Morgen zu halten; du brauchst es. (Sie können leicht ein hart gekochtes Ei und Behälter mit Orangensaft auf dem Weg aus der Tür greifen, nicht wahr?)

Entscheiden Sie sich für Green Tea: Wenn Sie einen Kaffee - Junkie sind, Sie können nicht erkennen , die Auswirkungen Koffein auf Ihrem System hat. Allerdings können Sie Ihren Stress und verbessern Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages zu reduzieren, wenn man sich nach und nach entwöhnen von großen Mengen an Koffein. Eine relativ einfache und gesunde Art und Weise zu tun, ist Kaffee mit decafinated grüner Tee zu ersetzen, die eine beruhigende Geschmack und den zusätzlichen Vorteil der Lasten von Antioxidantien.

Versuchen Sekt Saft oder Perrier: Wenn Sie ein Cola - Trinker sind, sind Sie wahrscheinlich die gleichen gesundheitlichen Folgen von Koffein , dass Kaffeetrinker Erfahrung erleben. Eine gesunde Alternative ist funkelnde Fruchtsaft oder Mineralwasser. Sie werden immer noch ein erfrischendes Vergnügen bekommen, aber Sie werden Wasser zu Ihrem System hinzufügen, anstatt es zu schmälern (Koffein entzieht dem System von Wasser, so trinken sie verwandt ist Trinkwasser un-!), Und Sie werden Koffein-Nebenwirkungen vermieden werden andere sein.

Führen Sie einen Snack: Nachdem ich einige proteinreiche, gesunde Snacks im Auto, im Büro oder Geldbeutel kann Ihnen helfen , Blutzuckerspiegel Dips und begleitende Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu vermeiden. Trail-Mix, Müsliriegel und bestimmte Energieriegel enthalten alle eine gute Ernährung. Entlang dieser Linien sollten Sie immer Wasser zur Hand haben, wie es um die Gesundheit und die richtige körperliche Funktionsfähigkeit so wichtig ist.

Gesunde Munches: Wenn Sie feststellen , dass Sie abwesend knabbern , wenn Sie gestresst sind , oder ein Muster haben , zu bestimmten Zeiten des Tages oder der Woche naschen können Sie Chips ersetzen, Käse Puffs und andere weniger gesunde Knabbereien mit Karotten - Sticks, Edamame, Sellerie-Sticks, Sonnenblumenkerne oder andere mehr gesunde Entscheidungen. (Auch Popcorn ist eine bessere Wahl, wenn Sie von der Butter und Salz lassen!)

Brown Bag It: Viele Menschen gehen zum Mittagessen zu Fast Food Restaurants, Cafés oder Restaurants , die weniger als optimal gesunde Kost servieren. Während dies ein wenig Zeit hat zu sparen, können Sie Geld sparen und in der Regel viel gesünder essen, wenn Sie ein paar zusätzliche Minuten in Anspruch nehmen ein Mittagessen von zu Hause aus zu packen und zu bringen.

Auch wenn Sie diese nur ein paar Tage in der Woche tun, wäre es eine Verbesserung gegenüber dem Essen jedes Mittagessen heraus.

Kein Koffein Nach 14.00 Uhr: Da Koffein eine Halbwertszeit im Körper von mindestens 6 Stunden hat, Koffein Sie mit dem Abendessen einnehmen mit dem Schlaf in der Nacht stören können. (Siehe in diesem Artikel mehr über die Bedeutung des Schlafes zu lernen.)

Verbannen Sie das Bad Stuff: Es ist einfacher , zu vermeiden , süß, fettig, und sonst ungesunde Lebensmittel , wenn sie nicht in Ihrem Hause sind, praktisch Sie betteln , sie zu essen! Das klingt wie ein Kinderspiel (noch ist es manchmal schwieriger zu tun, als man erwarten würde), aber Sie sollten Ihre Küche zu gehen und alles, was Ihr Körper in einer gesunden Art und Weise können nicht wegzuwerfen. (Oder zumindest der größte Teil davon.) So können Sie auf gesunde Lebensmittel Snack gezwungen werde, wenn Sie gestresst sind.

Auf Lager Sie Ihr Zuhause mit gesunde Kost: Noch wichtiger als die schlechten Sachen aus dem Haus bekommen, wird immer gesunde Lebensmittel in! Der beste Weg ist zu Beginn jeder Woche ein Menü mit gesunden Mahlzeiten und Snacks zu planen, listen Sie die Zutaten, die Sie benötigen, und für alles, was einmal in der Woche einkaufen. Auf diese Weise können Sie wissen, werde, was Sie wollen, wenn Sie es brauchen, und Sie müssen nicht auf Stress über das, was jeden Abend zu essen; Sie werden schon gedacht es haben! (Dies macht auch zu Hause viel einfacher, Essen!)

Tension Tamers: Annahme Stress Techniken reduzieren sollten auch Ihren Stress-induzierten Verlangen nach ungesunden oder übermäßige Nahrung zu reduzieren. Ich empfehle Yoga, Kampfsport, Journaling, Lachen und PMR; hier ist ein voller Auswahl an Entspannungstechniken können Sie Ihre körpereigenen Stressantwort verwenden zu beruhigen und auszuschalten.

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