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Wie man Flatten Abs und Holen Sie ein Six-Pack

2012-03-14 8
   
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résuméWas ist die eine Fitness-Ziel Sie wünschen, erreichen könnten? Wenn Sie wie die meisten Leute sind, möchten Sie Six-Pack abs. Es scheint einfach: Sie Hunderte von knirscht einen Tag und warten auf Ihre abs magisch erscheinen. Es dauert mehr als Ab Üb
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Wie man Flatten Abs und Holen Sie ein Six-Pack

Was ist die eine Fitness-Ziel Sie wünschen, erreichen könnten? Wenn Sie wie die meisten Leute sind, möchten Sie Six-Pack abs. Es scheint einfach: Sie Hunderte von knirscht einen Tag und warten auf Ihre abs magisch erscheinen.

Es dauert mehr als Ab Übungen

Wie Sie haben festgestellt, können, knirscht nicht genug, um Ihre Bauchmuskeln zu glätten. Ab Übungen bauen Stärke, vor allem wenn man auf die Kernkraft konzentrieren. Wenn es jedoch eine Fettschicht ist Ihr Mittelteil abdeckt, werden Sie nie zu sehen.

Sie haben vermutlich gehört, dass vor Ort zu reduzieren etwa ist das Spucken in den Wind wirksam ist, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Anstrengung arbeiten, um den Bauch Fettpölsterchen, Spot zu reduzieren, ist genau zu reduzieren, was Sie versuchen zu tun. Der Körper kann nicht direkt unter diesem Bereich durch die Ausübung der Muskeln in einem bestimmten Bereich zu verlieren Fett gezwungen werden. Was sollten Sie auf konzentrieren ist, Körperfett zu verlieren und ein wenig Muskelaufbau.

Beginnen Sie mit Ihrer Diät

Der erste Schritt zum Körperfett zu verlieren ist, wenn Sie Ihre Ernährung.

  1. Essen Sie öfter. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag wird steigern Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen , mehr Kalorien zu verbrennen.
  2. Essen Sie weniger Kalorien. Erstellen Sie ein mildes Kaloriendefizit durch Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen und sicherstellen , dass Sie essen weniger als Sie brennen. Es ist einfacher, weniger Kalorien zu essen, wenn Sie mit einem Fokus auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und andere nährstoffreiche Lebensmittel auf ballaststoffreiche Lebensmittel füllen.
  3. Trinken Sie mehr Wasser. Manchmal sind Hunger Körper Plädoyer tatsächlich für Wasser.

Konzentrieren Sie Ihre Routine-Übung

Diät ohne Übung wird bis zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, aber irgendwann werden Sie ein Plateau erreichen. Übung können Sie Vergangenheit Plateaus erhalten, während Ihre Muskelmasse zu erhalten. Sobald Sie Ihre Kalorienzufuhr reduziert haben, ist es Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Training helfen Sie Ihren Körper Ziele zu erreichen.

Ihr Programm sollte folgendes beinhalten:

  • 3-5 Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone Cardio. Führen Sie einen Herz-Kreislauf, die Sie genießen. Sie sollten auch bei einer Vielzahl von Intensitäten arbeiten, um das Beste aus Ihrer Übung zu bekommen.
  • Krafttraining, das alle Ihre Muskelgruppen 2-3 nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche richtet, abs enthalten. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln nicht arbeiten jeden Tag und in der Tat, das kann kontraproduktiv sein. Sie sind viel besser Ihre Energie konzentriert sich auf die größeren Muskelgruppen arbeiten, wie Beine, Rücken und Brust, und Aktivitäten, die Ihnen helfen, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen, wie Herz.
  • Dehnen Sie nach dem Training für Flexibilität und Entspannung.
  • Wärmen Sie sich vor jedem Training, Cool-Down nach, und trinken Sie viel Wasser dazwischen.

Betrachten Sie Ihre Genetik und Lifestyle

Die Wahrheit ist, auch wenn Sie alles richtig machen und beginnen, Körperfett zu verlieren, gibt es keine Garantie, dass es von Ihrem Mittelteil schmilzt weg und Sixpack offenbaren. Ihr Körper speichert und verliert Fett nach Ihren Genen, so steuern Sie können nicht, wo Sie verlieren Fett aus bestimmten Orten.

Wir alle speichern überschüssige Fett irgendwo -für Frauen, ist es oft um den unteren Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Bei den Männern ist es oft um die Mitte und zurück.

Also, bedeutet, dass es unmöglich ist, Fett in diesen Orten zu verlieren? Ganz und gar nicht. Aber kann es eine Weile dauern, und es kann nie ganz weggehen. Der einzige Weg, zu wissen, ist eine gesunde Ernährung zu folgen, regelmäßig Sport treiben, und lassen Sie Ihren Körper zu reagieren.

Sie haben auch über Ihren Lebensstil zu denken. Es könnte sein, dass Sie flach abs erreichen könnte, wenn Sie Ihr Körperfett zu nehmen verwalteten Spiegel zu senken - aber was, wenn diese mehr Bewegung oder strengere Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung erfordert, als Sie die Zeit oder Energie? Wenn das der Fall ist, müssen Sie immer flach abs und passen Sie Ihre Ziele zu passen, wie Sie leben, zu vergessen.

Sollten Sie noch tun Ab Übungen?

Man könnte sich fragen, ob es Sinn ist gezielte Übungen ab in jetzt tun, dass Sie wissen, dass sie das Fett um den Bauch gehen, um nicht zu reduzieren. Ja, wollen Sie immer noch Ihre abs (Ihre gesamte Kern, in der Tat), aber vielleicht nicht mit den üblichen Bewegungen wie Crunches arbeiten und Sit-ups.

Der beste Weg, dies zu tun, ist es, mehrere Muskeln gleichzeitig arbeiten Festigkeit und Stabilität zu bauen, sowie mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Wenn es um Ihre abs kommt, gibt es eine Reihe von großen Übungen und Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Kern mit dynamischer Bewegungen zu stärken.

Eines der besten ab Tools, die Sie investieren in ein Gymnastikball, die für eine Vielzahl von Bewegungen wie die, die in diesem Kern Training vorgestellten verwendet werden kann. Weil Sie Ihren Körper auf den Ball zu stabilisieren müssen, verwenden Sie mehr Muskelgruppen als traditionelle Übungen ab.

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