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Wie lange sollten Sie warten Zwischen Trinken Koffein und dem zu Bett gehen?

2012-03-05 2
   
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résuméKoffein kann eine der großen Freuden des Lebens sein. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wie bei Schlaflosigkeit auftritt, Koffein in Kaffee, Tee oder Limonade kann der Fluch Ihrer Existenz sein. Sie mögen sich fragen: Wie lange sollte
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Wie lange sollten Sie warten Zwischen Trinken Koffein und dem zu Bett gehen?

Koffein kann eine der großen Freuden des Lebens sein. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wie bei Schlaflosigkeit auftritt, Koffein in Kaffee, Tee oder Limonade kann der Fluch Ihrer Existenz sein. Sie mögen sich fragen: Wie lange sollte ich warten, zwischen meinem letzten Koffein und zu Bett gehen? Erfahren Sie, wie viel Zeit verstreichen soll, und welche Symptome, die Sie möglicherweise auftreten, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.

Die Beziehung zwischen Koffein und Schlaf

Guter Schlaf tritt auf, wenn sich es richtig zu nutzen zeitlich sowohl den Körper des zirkadianen Rhythmus und Schlaf-Laufwerk. Für die meisten Menschen bedeutet dies, wach im Laufe des Tages über einen längeren Zeitraum die Ausgaben (in der Regel dauert ca. 16 Stunden) und der Versuch, in der Nacht zu schlafen. Insbesondere kann der Schlaf-Laufwerk durch Koffein Anwendung betroffen sein.

Der Schlaf-Laufwerk ist als der Wunsch nach Schlaf verstanden. Es baut sich allmählich mit Wachheit aufgrund der Akkumulation im Gehirn eines chemischen genannt Adenosin. Adenosin ist ein Nebenprodukt des Stoffwechsels und je länger wir wach bleiben, desto mehr sammelt und die schläfriger wir allmählich. Koffein blockiert direkt Adenosin. Diese in der Tat reduziert Schläfrigkeit und kann dazu beitragen, Schwierigkeiten beim oder durchzuschlafen, nachdem es verbraucht wird. Wenn Sie zusätzliche schläfrig sind, aufgrund der höheren Adenosinspiegel von schlechter Qualität oder unzureichenden Schlaf, kann es haben wenig bis gar keine Wirkung.

Wie lange warten zwischen Ihrem letzten Koffein und Schlafenszeit

Die Millionen-Dollar - Frage lautet: Wie lange sollten Sie zwischen Ihrem letzten Kaffee oder Limonade warten und zu Bett gehen? Dies ist wahrscheinlich sehr variabel und hängt von Ihren individuellen Ebenen von Adenosin und Neigung zu Schlaflosigkeit. Für die meisten Menschen sollten Koffein für 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Wenn Sie sehr empfindlich sind, sollten Sie überlegen, es heraus nach Mittag (oder vielleicht ganz) zu schneiden.

Da es eine gewisse Variabilität in ihren Auswirkungen ist, könnten Sie es spät durch die Reduzierung beginnen und nach und nach die Frist früher bewegen, wie gebraucht. Denken Sie daran, dass es in Kaffee, Limonade, Tee, Energy Drinks, und sogar Schokolade zu finden.

Koffein kann Ihren Schlaf beeinflussen, aber das kann nicht der einzige Faktor sein. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen weiter, sprechen Sie mit einem Schlaf-Spezialist über andere Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern, unter anderem in einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) Programm teilnehmen.

Quellen:

Kryger, MH et al. "Principles and Practice of Sleep Medicine." Elsevier, 5. Auflage.

" Der gesunde Schlaf - Tipps." National Sleep Foundation. Zuletzt zugegriffen: 30. Dezember 2014.

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