Index · Artikel · Wie lange sollten Sie warten Zwischen Trainieren und dem zu Bett gehen?

Wie lange sollten Sie warten Zwischen Trainieren und dem zu Bett gehen?

2013-05-24 3
   
Advertisement
résuméWenn Sie zu spät wahrnehmen und haben Probleme beim Einschlafen oder Symptome bleiben, die Schlaflosigkeit zu charakterisieren, könnte man sich fragen: Wie lange sollte ich warten, zwischen Bewegung und zu Bett gehen? Erfahren Sie, wie viel Zeit nach
Advertisement

Wie lange sollten Sie warten Zwischen Trainieren und dem zu Bett gehen?

Wenn Sie zu spät wahrnehmen und haben Probleme beim Einschlafen oder Symptome bleiben, die Schlaflosigkeit zu charakterisieren, könnte man sich fragen: Wie lange sollte ich warten, zwischen Bewegung und zu Bett gehen? Erfahren Sie, wie viel Zeit nach dem Sport vor dem Zubettgehen verstreichen sollte und welche Symptome, die Sie möglicherweise auftreten, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.

Die Beziehung zwischen Bewegung und Schlaf

Es gibt einige theoretische Auswirkungen der Übung auf den Schlaf, die Sie in Betracht ziehen könnte.

Kräftige, Aerobic-Übungen können Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen. Eine erhöhte Körpertemperatur kann es schlafend machen schwerer zu fallen, da die meisten von uns in einer etwas kühlen Umgebung schlafen bevorzugen. Glücklicherweise ist die Körpertemperatur auch durch Schwitzen reguliert, und wenn Sie nicht mehr schwitzen, ist es wahrscheinlich meist normalisiert.

Zusätzlich können Übungs Hormone freisetzen wie Cortisol und Adrenalin (auch genannt Epinephrin). Diese Hormone können Sie rev, so dass es etwas härter, um einzuschlafen. Die gute Nachricht ist, dass sie wahrscheinlich nicht allzu störend und kann tatsächlich verbessern Ihren Schlaf sind. In der Tat, wenn Sie mehr während des Tages aktiv sind, berichten, schlafen die meisten Menschen in der Nacht besser.

Wie lange warten zwischen Bewegung und Schlafenszeit?

In der Vergangenheit empfohlen Schlafexperten Übung für 4 Stunden zu vermeiden, bevor Sie schlafen gehen. Vor kurzem hat diese Empfehlung geändert. Für viele Menschen, die keine Übung in der 4 Stunden vor dem Zubettgehen führte zu oft einfach keine Übung arbeiten.

die gesundheitlichen Auswirkungen gegeben, wird dies nicht mehr vorgeschlagen.

Stattdessen wird empfohlen, dass Sie aktiv bleiben und jeden Tag trainieren. Es ist nicht notwendig, die Ausübung vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, in den Nächten zu schlafen bekommen üben Sie direkt vor dem Zubettgehen, sollten Sie überlegen, den Zeitpunkt der Ausübung oder Ihre Aktivität zu ändern.

Im allgemeinen Low-Impact-Stretching und Walking sind große Möglichkeiten, um sich zu entspannen und in den letzten Stunden der Nacht können, ohne negative Auswirkungen auf den Schlaf erfolgen.

Wenn Sie weiterhin zu schlafen haben schwer fallen oder sich dort aufhalten, sprechen Sie mit einem Schlaf-Spezialist über Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Quelle:

" Der gesunde Schlaf - Tipps." National Sleep Foundation. Zuletzt zugegriffen: 22. November 2014.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Side Effect - Ich bin 78 und bin auf viele Medikamente, die mein Arzt verordnet. In letzter Zeit haben meine Füße?

    ... Geschwollen an die Größe eines elephants.Noone weiß, warum. Nach einer Woche und eine Hälfte davon, indem sie constantantly bis halten gingen sie schließlich nach unten. Bemerkt hatte ich eine Menge diesem Tag zu urinieren. Jetzt ist der rechte F
  • Gestartet Lisinopril 7/14/10 20mg?

    Ich nehme auch Toprol 50mg. Mein unteren Rücken begann 7/16/10 zu verletzen. Ich habe Diabetes Typ II und nehmen Glimepirid 2qmg Tabletten. Auch haben BPH und BOUT 4-5 mal NACHTS urinieren. Könnten die neuen Medikamente verursacht meine Rückenschmerz
  • Unehrlich, diskreditiert, und es fehlt: Wakefield ist gedankenlos zu Hause

    Unehrlich, diskreditiert, und es fehlt: Wakefield ist gedankenlos zu Hause
    Der Täter des Autismus-MMR Mythos, Andrew Wakefield, zusammen mit zwei seiner Mitarbeiter, von der britischen General Medical Council (GMC) haben engagiert in Fehlverhalten in Bezug auf Funken diese Kontroverse (siehe Brian Deer Geschichte in der Sun
  • Ich habe etwa 4-6 10mg von Lortabs pro Tag für 2 Jahre genommen. Ich versuche, cold turkey gehen?

    Ich habe nicht lortab in einer Woche genommen. Stattdessen wurde ich in der Nacht unter 50 mg Tramadol zu schlafen und tylenol Uhr. Im Laufe des Tages habe ich Angst ib des otc mg ni nehmen. Ich bin entgiftend oder habe ich nur für eine andere Sucht
  • Jeden Tag habe ich mit dieser Angst strugge es so schwer ist?

    Der andere Tag wie jeder andere Ich hatte einen Ärzte Appt für das EEG, ich weiß, ich musste es der APPT nicht bis 14.00 Uhr war getan, hier begann ich den antiipation zu betonen, so habe ich bei etwa 9-9 bis: 30 bin, habe ich bei 11 Uhr angezogen, e
  • Wenn Social Brains Treffen Screen Media

    Wenn Social Brains Treffen Screen Media
    In ihrem nachdenklichen und lebendigen Buch, Wie Phantasie wird Wirklichkeit , Sozialpsychologe (und PT - Blogger), Karen Dill, bewegt sich flink über die Frage, ob nicht unsere Verwendung von Bildschirmmedien betrifft uns. Diese Debatte, sie bestäti
  • Sind Sie eine Frau mit Typ-2-Diabetes?

    Ich habe diese Informationen heute gesendet. Es ist nur eine Studie, so dass ihr nicht das, was Panik zu verursachen, aber es sollte Wachsamkeit führen, wenn Sie auf einem dieser Medikamente sind. Es geht um Medikamente wie Actos und Avandia. Forsche
  • Welche Behandlungen gibt es für toothace?

    Ich habe eine schwere Zahnschmerzen, die sehr schmerzhaft ist und Notärztin gibt mir Meloxicam für Schmerz diese in Ordnung ist? ----schneiden---- In Antwort auf Lisa01 bei 2013.05.11 01.51 Meloxicam ist ein entzündungshemmende, die hilfreich sein kö
  • Eine Liste der psychischen Störungen

    Eine Liste der psychischen Störungen
    1 Eine Liste der psychischen Störungen Der Begriff psychische Störung wird manchmal verwendet , um zu bezeichnen , was mehr als psychische Störungen oder psychiatrischen Erkrankungen häufig bekannt. Psychische Störungen sind Muster der Verhaltens ode
  • Zusammen aber immer noch einsam

    Zusammen aber immer noch einsam
    Verheiratet bietet keinen Schutz vor den Gefahren der Einsamkeit: Studien zeigen, dass rund 20% der Bevölkerung zu einem bestimmten Zeitpunkt von chronischen Einsamkeit leidet, und in einer aktuellen Studie von älteren Erwachsenen, 62,5% der Menschen