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Wie lange sollten Sie warten Zwischen Trainieren und dem zu Bett gehen?

2013-05-24 3
   
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résuméWenn Sie zu spät wahrnehmen und haben Probleme beim Einschlafen oder Symptome bleiben, die Schlaflosigkeit zu charakterisieren, könnte man sich fragen: Wie lange sollte ich warten, zwischen Bewegung und zu Bett gehen? Erfahren Sie, wie viel Zeit nach
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Wie lange sollten Sie warten Zwischen Trainieren und dem zu Bett gehen?

Wenn Sie zu spät wahrnehmen und haben Probleme beim Einschlafen oder Symptome bleiben, die Schlaflosigkeit zu charakterisieren, könnte man sich fragen: Wie lange sollte ich warten, zwischen Bewegung und zu Bett gehen? Erfahren Sie, wie viel Zeit nach dem Sport vor dem Zubettgehen verstreichen sollte und welche Symptome, die Sie möglicherweise auftreten, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.

Die Beziehung zwischen Bewegung und Schlaf

Es gibt einige theoretische Auswirkungen der Übung auf den Schlaf, die Sie in Betracht ziehen könnte.

Kräftige, Aerobic-Übungen können Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen. Eine erhöhte Körpertemperatur kann es schlafend machen schwerer zu fallen, da die meisten von uns in einer etwas kühlen Umgebung schlafen bevorzugen. Glücklicherweise ist die Körpertemperatur auch durch Schwitzen reguliert, und wenn Sie nicht mehr schwitzen, ist es wahrscheinlich meist normalisiert.

Zusätzlich können Übungs Hormone freisetzen wie Cortisol und Adrenalin (auch genannt Epinephrin). Diese Hormone können Sie rev, so dass es etwas härter, um einzuschlafen. Die gute Nachricht ist, dass sie wahrscheinlich nicht allzu störend und kann tatsächlich verbessern Ihren Schlaf sind. In der Tat, wenn Sie mehr während des Tages aktiv sind, berichten, schlafen die meisten Menschen in der Nacht besser.

Wie lange warten zwischen Bewegung und Schlafenszeit?

In der Vergangenheit empfohlen Schlafexperten Übung für 4 Stunden zu vermeiden, bevor Sie schlafen gehen. Vor kurzem hat diese Empfehlung geändert. Für viele Menschen, die keine Übung in der 4 Stunden vor dem Zubettgehen führte zu oft einfach keine Übung arbeiten.

die gesundheitlichen Auswirkungen gegeben, wird dies nicht mehr vorgeschlagen.

Stattdessen wird empfohlen, dass Sie aktiv bleiben und jeden Tag trainieren. Es ist nicht notwendig, die Ausübung vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, in den Nächten zu schlafen bekommen üben Sie direkt vor dem Zubettgehen, sollten Sie überlegen, den Zeitpunkt der Ausübung oder Ihre Aktivität zu ändern.

Im allgemeinen Low-Impact-Stretching und Walking sind große Möglichkeiten, um sich zu entspannen und in den letzten Stunden der Nacht können, ohne negative Auswirkungen auf den Schlaf erfolgen.

Wenn Sie weiterhin zu schlafen haben schwer fallen oder sich dort aufhalten, sprechen Sie mit einem Schlaf-Spezialist über Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Quelle:

" Der gesunde Schlaf - Tipps." National Sleep Foundation. Zuletzt zugegriffen: 22. November 2014.

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