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Wie lange kann ich eine Pause von Übung ohne Fitness zu verlieren?

2012-06-29 4
   
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résuméWährend konsequent trainieren für den Aufbau von Ausdauer wichtig ist, Konditionierung Ihren Körper und Gewicht zu verlieren, können Sie einen Punkt erreichen, wo du müde bist, gelangweilt und brauchen dringend eine Pause. Oder vielleicht bekommen Si
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Wie lange kann ich eine Pause von Übung ohne Fitness zu verlieren?

Während konsequent trainieren für den Aufbau von Ausdauer wichtig ist, Konditionierung Ihren Körper und Gewicht zu verlieren, können Sie einen Punkt erreichen, wo du müde bist, gelangweilt und brauchen dringend eine Pause. Oder vielleicht bekommen Sie krank, gehen im Urlaub oder ein anderes Ereignis im Leben passiert, dass bringt Sie weg von Ihrem Workout-Routine.

Kaffee- oder Teepause sein kann nur, was Sie zur Ruhe brauchen, sich erholen und regenerieren, aber wie lange, bevor Sie beginnen Ihre Fitness zu verlieren?

Es ist okay, eine Pause zu machen

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass von der Ausbildung aus ein paar Tage oder eine ganze Woche Einnahme wird nicht unbedingt die Gewinne verletzen Sie gemacht haben. In der Tat, planen viele ernsthafte Trainierende und Athleten regelmäßig eine Woche alle 8-12 Wochen ab.

Es dauert mehr als eine Woche all die harte Arbeit rückgängig zu machen, so haben Sie keine Angst, eine Pause einzulegen, wenn Sie müde und wund fühlen. Ein paar Fakten zu berücksichtigen:

  • Aerobic Leistung kann etwa 5-10% in drei Wochen sinken
  • Es dauert ca. 2 Monaten Inaktivität vollständig die Gewinne verlieren Sie gemacht haben
  • Extrem fit Trainierende wird während der ersten drei Wochen der Inaktivität einen schnellen Abfall der Fitness erleben, bevor es ausläuft
  • Muskelkraft und Ausdauer dauert länger als die aerobe Fitness. Muskeln behalten eine Erinnerung an Übungen für Wochen oder sogar Monate

Es gibt keine feste Regel, wie viele Ruhetage zu nehmen oder, wenn sie zu nehmen. Der Schlüssel ist, um Ihren Körper auf Anzeichen von Übertraining und den Sinn für Anzeichen von Langeweile oder Erschöpfung zu hören.

Zeichen Sie können eine Pause brauchen

  • Müdigkeit oder körperliche Erschöpfung
  • Wundsein, die nicht weggeht
  • Fürchten Sie Ihr Training
  • Schwache Leistung
  • Sie sind nicht in der Lage in Ihr Training Fortschritte
  • Sie fühlen sich antriebslos oder langweilig
  • Eine Verletzung oder Krankheit
  • Sie können den Gedanken nicht ertragen der Ausübung

Unter ein paar Tage oder eine Woche frei sein kann nur, was Sie mit mehr Energie und Begeisterung zurück zu Ihrem Training erhalten müssen.

Denken Sie daran, Sie müssen nicht völlig inaktiv und, in der Tat, kann dies die perfekte Zeit, um Aktivitäten zu versuchen in der Regel Sie haben keine Zeit für. Lassen Sie die Routine und die Herzfrequenz-Monitor zu Hause und versuchen:

  • Einen langen Spaziergang
  • Der Versuch, eine Yoga oder Pilates-Klasse
  • Dehnung
  • Ein langer, leicht mit dem Fahrrad
  • Werfen einer Fußball oder Frisbee
  • Arbeits Gemächlich auf dem Hof

Wenn Sie finden, tun Sie haben eine längere Pause gemacht, als Sie wirklich wollte, ist es wichtig, in Ihrem Training zu erleichtern, so dass Sie Verletzungen und Elend zu vermeiden. Ja, es kann fühlen, wie Sie über fängst, aber es wird nicht sehr lange dauern, für Ihren Körper nach rechts zurück zu kommen, wo es vor der Pause war.

wieder auf Kurs ist jederzeit möglich, egal, wie lange es her ist, seit Sie heraus gearbeitet habe. Nicht aufgeben!

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