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Wie können einfache Atemübungen Hilfe mit Angst und Schlaflosigkeit?

2012-10-27 3
   
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résuméEs ist schwer, einzuschlafen, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie Ihren Verstand mit Gedanken oder Ihren Körper summt mit Spannung belastet, kann es unmöglich sein, aus dösen. Schlaflosigkeit wird oft von Angst verschlechtert, aber wie könnten einfache
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Wie können einfache Atemübungen Hilfe mit Angst und Schlaflosigkeit?

Es ist schwer, einzuschlafen, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie Ihren Verstand mit Gedanken oder Ihren Körper summt mit Spannung belastet, kann es unmöglich sein, aus dösen. Schlaflosigkeit wird oft von Angst verschlechtert, aber wie könnten einfache Atemübungen helfen? Erfahren Sie mehr über eine der beliebtesten Entspannungstechniken Ihre Schlafstörungen zu lindern.

Einfache Übungen zur Atmung zu konzentrieren und Entlasten Insomnia

Die Atmung ist ein viel wie Schlaf: Es sollte natürlich kommen, und Sie sollten nicht darüber nachdenken.

Wenn Sie darauf konzentrieren müssen, wissen Sie, sind Sie in Schwierigkeiten. Atemübungen können Sie einschlafen zu helfen, wenn Sie Schlaflosigkeit haben. Ähnlich wie geführte Bilder und progressive Muskelentspannung, Atemübungen sind ein nützliches Werkzeug, das zu haben, können Sie Ihren Geist und Übergang zu erleichtern Sie schlafen.

Beginnen Sie mit komfortabel zu bekommen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden gepflanzt werden. Lassen Sie Ihre Arme auf dem Schoß oder an Ihrer Seite zu entspannen, und lassen Sie sich zurück in eine entspannte Position einbrechen (dies leicht erreicht werden kann, wenn man sich hinlegt). Sobald Sie bequem sind, schließen Sie die Augen.

Als nächstes auf Ihre Atmung richten Sie Ihre Aufmerksamkeit. Atmen Sie langsam ein und aus durch die Nase. (Wenn die Nase zu überlastet ist, können Sie diese Technik ändern und durch den Mund atmen.) Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Spitze der Nase. Spüren Sie die Bewegung der Luft über die Nase. Sie werden feststellen, dass es sich anfühlt, kühl, wie Sie in atmen, und wärmer, wie Sie ausatmen.

Beachten Sie die Empfindung, als die Luftbewegung, die Haare in der Nase kitzelt. Nehmen Sie ein paar zusätzliche Atemzüge in und aus, vielleicht 10 insgesamt.

Jetzt ist Ihre Meinung, die Aufmerksamkeit auf die Bewegung der Luft in den oberen Teil der Nase bringen; Sie können immer noch die Temperaturunterschiede fühlen, und Sie können auch den Widerstand der Luft spüren, wie es durch Ihre Nasengänge an der Rückseite der Nase geht.

Weiterhin langsam Atemzüge zu nehmen, in die und aus, auf insgesamt 10.

ändern Sie Ihren Fokus nächstes wieder auf dem Weg der Luftströmung. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung von Luft an der Rückseite der Kehle, vorbei an der Basis der Zunge. Sie können feststellen, weniger von einer Abweichung in der Temperatur, und Sie können die Luft Kehle und Zunge kitzeln das Gefühl, wie es geht. Atmen Sie tief ein und aus, wobei 10 Atemzüge, das Gefühl der Luft bewegen, wie es um Ihre Lungen geht und wieder heraus.

Schließlich verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Lungen selbst. Spüren Sie das Gefühl, die Luft, als es gießt in ein und füllt die Lungen, die erweitern die Luft aufnehmen, Stretching, da mehr Luft, sie füllt. Sie werden feststellen, Brustkorb schieben leicht oder Magen steigen, da die Luft kommt in. Wenn Sie Ihre Membran am Ende des Atems entspannen, stürzt die Luft aus. Konzentrieren Sie sich auf dieses Muster: die Bewegung der Luft, in die und aus. Dies ist ein Tidalvolumen genannt. Genau wie Wellen am Strand abstürzt, rollen und hineilend, Ihre Atmung ist ein konstanter Fluss und Bewegung der Luft.

Zentrieren Sie sich auf diesen natürlichen Prozess für 10 Atemzüge.

Versuchen Sie, eine Übung, um Ihre Breaths in Gleich Thirds Divide

Sie können dann beginnen, auf das Volumen der Luft zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihren Atem zu je einem Drittel zu teilen. Atmen Sie ganz heraus, Entleerung der Lunge. Zeichnen Sie in einem Drittel der ein Hauch, und Pause für eine Sekunde. Dann nehmen Sie im zweiten Drittel, füllt die Lungen und Pausieren wieder für eine Sekunde. Schließlich wird im letzten Drittel ziehen, vollständig füllt die Lungen. Sie können feststellen, dass das letzte Drittel zu den früheren Teilatemzüge nicht ganz gleich ist. Lassen Sie sich die Luft, vertreiben sie vollständig, und versuchen Sie es erneut. Tun Sie Ihr Bestes, um die Atemzüge in gleiche Drittel aufzuteilen.

Atemübungen können helfen Angst zu lindern und Entspannungshilfe

Sie können diese Übungen so oft wie notwendig wiederholen, bis Sie sich selbst zu finden Gefühl entspannter.

Diese Atemübungen können Sie sich entspannen, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Einschlafen in der Nacht, oder Sie aufwachen und kann nicht in den Schlaf. Schlaflosigkeit wird oft von zugrunde liegenden Stress oder Angst getrieben, und diese einfachen Übungen können helfen, diese Spannung zu diffundieren. Sie können die Sie Stress während Ihres Tages zu schlafen oder zu lindern zu helfen, verwenden übergehen. Alles, was Sie brauchen, ist ein bequemer Platz zu sitzen oder liegen - dann, einfach die Augen schließen und zu atmen.

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