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Wie kann ich meine Rennen Zeit Predict?

2013-03-12 2
   
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résumé"Ich laufe einen Marathon im nächsten Monat. Ich bin nicht sicher , was Tempo sollte ich laufen. Wie kann ich wissen , welche Zeit für zu schießen?" Die Vorhersage einer Rennzeit, vor allem für ein Langstreckenrennen wie ein Marathon ist, hart,
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Wie kann ich meine Rennen Zeit Predict?

"Ich laufe einen Marathon im nächsten Monat. Ich bin nicht sicher , was Tempo sollte ich laufen. Wie kann ich wissen , welche Zeit für zu schießen?"

Die Vorhersage einer Rennzeit, vor allem für ein Langstreckenrennen wie ein Marathon ist, hart, weil es so viele Variablen, wie körperliche und geistige Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhe auf dem Kurs, Menschenmengen, usw.

Allerdings, wenn Sie haben vor kurzem ein weiteres Rennen in einem anderen Abstand laufen, eine Möglichkeit, sich eine grobe Schätzung geben, was Sie sind lauffähig unter ein Diagramm wie das zu verwenden.

Geben Sie für Ihre letzten Rennen Zeit in einer der Spalten auf der linken Seite, dann folgen sie ganz zu Ihrer geschätzten Marathonzielzeit.

1-Meile 5-K 10-K Halbmarathon Marathon

04.20 15.00 31:08 01.08.40 02.23.47

04.38 16.00 33:12 01.13.19 02.33.25

04.56 17.00 35:17 01.17.58 02.43.01

05.14 18.00 37:21 01.22.38 02.52.34

05.33 19.00 39:26 01.27.19 03.02.06

05.51 20.00 41:31 01.31.59 03.11.35

06.09 21.00 43:36 01.36.36 03.21.00

06.28 22.00 45:41 01.41.18 03.30.23

06.46 23.00 47:46 01.45.57 03.39.42

07.05 24:00 49:51 01.50.34 03.48.57

07.24 25:00 51:56 01.55.11 03.58.08

07.42 26:00 54:00 01.59.46 04.07.16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

08.19 28:00 58:08 02.08.53 04.25.19

08.37 29:00 01.00.12 02.13.24 04.34.14

08.56 30:00 01.02.15 02.17.53 04.43.06

Um eine genauere Vorhersage zu erhalten, können Sie auch eine Rennzeit-Prädiktor-Rechner, wie dieses Rennen Zeit Prädiktor Rechner verwenden, um auf Laufen für Fitness. Sie stecken gerade in Ihrem Alter, Geschlecht und Zeit / Abstand von einem letzten Rennen. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in den Rennen auf anderen Strecken führen könnten. Eine Sache, Ich mag über Laufen für Fitness des Rechners ist, dass es mehrere unterschiedliche Prognosen zeigt, basierend auf unterschiedlichen Formeln. So haben Sie eine Reihe von vorhergesagten Zeiten, und Sie können sehen, dass es keine exakte Wissenschaft - nur eine Schätzung.

Sie müssen auch bedenken , dass die Rennzeit Prognosen Schätzungen der Zeit sind Sie vielleicht erreichen, wenn Sie für diese Strecke die entsprechende Ausbildung zu tun. So bedeutet es nicht, dass, wenn Sie für eine 5K trainieren und eine gute Zeit zu erreichen, dann werden Sie automatisch die entsprechenden Marathonzeit laufen. Zusätzlich ist, wie ich schon sagte, es gibt so viele Variablen, die Ihre Zeit beeinflussen könnten. Zum Beispiel gibt es keine zwei Kurse genau gleich, und ein hügeliges vs. Laufen

flache Kurs oder großer Höhe gegenüber dem Meeresspiegel, wird sich verlangsamen Sie auf jeden Fall nach unten.

Nach meiner Erfahrung habe ich die Prognosen gefunden genauer zu sein, wenn die Rennen näher Distanz. Zum Beispiel sind Sie eher eine genaue Vorhersage für einen Marathon zu bekommen basiert auf einer Halbmarathonzeit, sondern als ein 5K. Es ist auch gut, eine Zeit von einem Rennen nicht vor Ihrem Rennen mehr als sechs Wochen zu verwenden. Wenn es mehr als das Zeit ist, kann Ihr Fitness-Level geändert haben (zum Besseren oder Schlechteren) und die Zeiten nicht so genau sein. Auch, wenn Sie lokale Rennen laufen lassen, ein Rennen innerhalb von wenigen Wochen Ihrer Ziel Rennen laufen erhöht Ihre Chancen, für beide Rennen ähnliche Wetterbedingungen haben, die auch Ihre Zeit Vorhersage realistischer machen.

Es gibt offensichtlich eine große Fehlerspanne beim Rennen Prädiktor Rechner verwenden, aber es ist hilfreich, um eine grobe Schätzung vor einem Rennen zu haben, anstatt blind in sie eindringen. Es kann Ihnen auf jeden Fall verhindern, Rennen Ziele zu setzen und Pacing Fehler zu vermeiden, wie zu schnell aus.

Siehe auch:

  • Was ist eine gute Zeit für einen 5K?
  • Was ist eine gute Zeit für einen 10K?
  • Was ist eine gute Zeit für einen Halbmarathon?
  • Was ist eine gute Zeit für einen Marathon?

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