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Wie ich behoben My Knees und laufen lernten

2012-04-11 2
   
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résuméAls ich ein Kind war, hatte ich schlechte Knie. Wirklich schlecht. Ich würde eine Meile und hinken für Wochen. Nun Vergangenheit meiner Teenager-Jahre und in meinen frühen Zwanzigern, ich dachte, dass ich mit diesen Knien gerade stecken geblieben war
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Wie ich behoben My Knees und laufen lernten

Als ich ein Kind war, hatte ich schlechte Knie. Wirklich schlecht. Ich würde eine Meile und hinken für Wochen. Nun Vergangenheit meiner Teenager-Jahre und in meinen frühen Zwanzigern, ich dachte, dass ich mit diesen Knien gerade stecken geblieben war. Aber dann fand ich einen Weg, um sie zu beheben. Es war eines der schwierigsten Dinge, die ich je gemacht habe. Hier ist, wie es passiert ist.

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Die Bad Days

Kurzhinweis: Jeder Körper ist anders. Dies ist, was für meine spezifischen Knie und ihre spezifischen Probleme gearbeitet. Sie können verschiedene Knieprobleme haben, was bedeutet, dass das, was für mich gearbeitet weh tun könnte. Suchen Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten.

Hier ist eine kurze Geschichte meines Körpers. Ab etwa 12 Jahren begann ich Schmerzen im Knie zu bekommen. Wenn es mit mir zu tun, ein fauler, pubertierende Junge in den frühen 1990er Jahren, würde ein Arzt nur sagen : " Osgood-Schlatter . Fall abgeschlossen." Keine Röntgenstrahlen, keine Tests. Es wird in ein paar Jahren gehen weg, sagten sie. Aber es kam nicht. Es kam noch schlimmer.

Als ich in der High School war, war es so schlimm, dass ich nicht die fünf Minuten Joggen am Anfang PE Stattdessen tun konnte, habe ich Push-ups und Crunches, während alle anderen ran. Schließlich war ich Sätze von 70 tun pushups, und ich sah aus wie ich ziemlich gut in Form war. Aber niemand wusste, dass ich nicht ohne keeling over.Long Spaziergänge joggen konnte, waren nicht einfacher. Ich fing an Wochenenden nach innen mit Eisbeutel auf den Knien zu verbringen.

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Die Entdeckung

Als ich 20 Jahre alt war, bekam ich endlich einige echte Krankenversicherung, und ich war in der Lage eine orthopädische Arzt. Er und ein Physiotherapeut mein Problem fast sofort entdeckt: Ich nicht Osgood-Schlatter hatte, ging ich einfach lustig. Meine Zehen wurden nach außen stellte sich heraus (ein Zustand, als Pronation bekannt). Als ich ging, waren meine äußere Quads über ausgleichend und meine innere Quads waren schwach und unzureichend genutzt. Mein iliotibial (IT) Bands waren so eng, dass sie tatsächlich aus der Ausrichtung meine Kniescheiben wurden gezogen und aus den Seiten.

Sie vorgeschriebenen Kurs der physikalischen Therapie, die drei grundlegenden Routinen enthalten, die ich geübt, bis ich wieder eine mobile zweibeinigen wurde.

Lösen der IT-Band

Wie ich behoben My Knees und laufen lernten

Dies war bei weitem die schmerzhafteste Bestandteil meiner Reha. Meine Bands (die Sehnen an der Außenseite meiner Quads) waren wie overwrought Klavierdraht. Sie hatten sich zu entspannen. Aber Ihr Körper wird in einer Art und Weise nicht beugen, die sie tief und direkt erstreckt. Geben Sie die Schaumstoffrolle, mein Peiniger.

Die Übung ist einfach. Sie liegen auf Ihrer Seite, mit Ihrem Körpergewicht Ihrer IT-Band in diesem großen Schaum Dübel drücken. Sie bewegen sich nach oben und unten auf dem Boden, und die Walze fährt nach oben und unten Ihr Bein. Klingt wie nichts, nicht wahr? Nein, werden Sie wollen, um zu sterben. Es ist ins Auge überkreuzend schmerzhaft, und man muss es tun jeden Tag. Sie geben im Wesentlichen selbst eine Massage tiefen Gewebe direkt an den engsten, angriest Teil Ihres Körpers. Es ist brutal, aber es ist billig, und es funktioniert. Es funktioniert wirklich.

Zwei auf einmal

Mit meiner äußeren Quads immer lockerer, war es Zeit, meine innere Quads zu entwickeln, mit einem Gleichgewicht der Stärke der Fernziel zu sein. Ich begann mit einem an der Wand sitzen Regime. Ich habe eine große Kugel zwischen dem Rücken und der Wand, und dann eine kleine Kugel zwischen die Knie setzen, um sie zu halten vollkommen parallel und drückte nach innen. Tauchen Sie nach unten, beugen die Knie sind ein 90-Grad-Winkel, dann kommen. Wiederholen Sie in die Unendlichkeit. Es war blow-your-Hirn-out-langweilig, aber es funktionierte wirklich. Dann fand ich etwas noch besser.

Kurz nach der physikalischen Therapie beginnen, zog ich nach einem 5. Stock Walk-up in New York. Es stellt sich heraus, dass war das Beste, was ich für mich selbst getan haben könnte. Als meine Beine stärker wurde, erkannte ich, dass, wenn ich die Treppe zwei Stufen auf einmal nahm, ist es so ziemlich das äquivalente Bewegungsbereich einer Wand sitzen war. Aber es verdoppelt das Gewicht, da ich gerade in einer Zeit, ein Bein tat. Vorsichtig mein Knie zu halten, im Einklang mit meiner Zehe Tracking, begann ich einen Flug zu tun, zwei Stufen auf einmal. Dann werden zwei Flüge. Schließlich tat ich den ganzen Aufstieg zwei auf einmal.

Dies ist, wenn ich meinen Fortschritt skyrocket fühlte. Anstatt zu kämpfen, mich zu motivieren, langweilige, sich wiederholende Übungen zu machen, alles, was ich tun musste, war die Treppe hinauf. Ich tat meine Reha-Arbeit jedes Mal, wenn ich nach Hause kam. Es ist etwas, was ich noch tun, jedesmal wenn ich Treppen steigen, auch wenn ich einen vollen Rucksack haben. Es hält meine innere und äußere Quads sogar ausgeglichen, wenn ich nichts anderes.

Lernen wieder laufen

Während die Schaumstoffrolle die schmerzhafteste gewesen sein mag, war es bei weitem nicht so hart wie die Sache zu korrigieren, dass meine Knie an erster Stelle zerstört hatte: meine Art zu gehen. Nach rund 19 Jahren in einer Art und Weise ging, waren meine Gewohnheiten tief verwurzelt. Ich musste von Grund auf neu zu starten. Der Physiotherapeut mich geführt, sorgfältig. Schlagen Sie mit der Ferse, dann rollen die Außenseite des Fußes nach unten, dann wird der Schritt durch die Kugel des Fußes. Wiederholen. Er hatte mich zu Fuß hin und her über einen Raum, quälend langsam. "Das ist es", sagte er. "Das ist, wie Sie jetzt gehen müssen."

Für den nächsten Monat hatte ich die Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen Schritt zu zahlen ich nahm. Ich war zu Fuß schnell jetzt habe ich das Gefühl, ich kroch. Heel, rollen die Außenseite, Vorfuß nach unten. Heel, rollen die Außenseite, Vorfuß nach unten. Es dauerte Monate, von hyper-bewusst etwas zu sein ich unbewusst worden war dabei für die meisten meines Lebens, aber schließlich wurde es natürlich. Ich eroberte den Fuß.

Die letzte Grenze

Ich ging schmerzfrei seit über einem Jahrzehnt, aber ich hatte noch nie gelernt zu laufen. Nun, ich bin 32. Ich habe vor kurzem beschlossen: Es ist Zeit, dies zu tun. So las ich Born To Run von Christopher McDougall (ich empfehle es), und dann fing ich an, diese ganze barfuß / minimalistisch Laufen Sache zu erforschen.

Die Idee ist einfach: Beim Laufen auf dem Vorfuß (oder Mittelfuß) landen zunächst statt der Ferse, die auf den Knien, Hüften auf den Aufprallschock verkürzt sich, und wieder zurück. Sie nehmen mehr Schritte, idealerweise 180 Schritte pro Minute im Durchschnitt. Dies hilft, Ihre Schritt Bounce zu minimieren, so dass Sie die Energie umleiten Richtung voran seitlich bewegen. Sie konzentrieren sich auf gute, gerade Haltung beibehalten wird, und lehnen Sie sich an den Knöcheln nach vorn. Ich hatte in ihm zu arbeiten langsam meine unteren Kälber noch nie in meinem ganzen Leben so wund gewesen. Aber ich habe schon zweimal in der Woche läuft nun seit mehr als einem Monat bei zunehmenden Abständen, und ich habe keine Schmerzen im Knie überhaupt hatte, zum ersten Mal in meinem Leben.

In diesem Sommer werde ich laufen über einen Olympia-Länge NYC Triathlon Geld für die Leukämie - und Lymphom - Gesellschaft (schamlose Fundraising - Stecker) zu erhöhen. Es ist ein 1.5K schwimmen, 40K Fahrrad und ein 10K laufen. Ich habe noch nie einzeln jede dieser Komponenten durchgeführt, in nacheinander allein alle drei lassen. Ich habe noch nie ein Ausdauersportler gewesen etwas ähnelt. Dies ist das Jahr, das ich das ändern.

Knie - Bild - Kredit: Shutterstock / Bartek Zyczynski

Roller Bildnachweis: Shutterstock / holbox

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