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Wie Gerade Aufstehen kann beim Abnehmen helfen

2013-02-08 6
   
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résuméSelbstkontrolle oder Willenskraft, ist von wesentlicher Bedeutung für nahezu jede wichtige Ziel zu erreichen. Resisting Versuchungen (wie leckere Snacks oder Zigaretten), Ablenkungen zu ignorieren (wie Ihr schnell füllen E-Mail-Posteingang oder Ihre
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Wie Gerade Aufstehen kann beim Abnehmen helfen

Selbstkontrolle oder Willenskraft, ist von wesentlicher Bedeutung für nahezu jede wichtige Ziel zu erreichen. Resisting Versuchungen (wie leckere Snacks oder Zigaretten), Ablenkungen zu ignorieren (wie Ihr schnell füllen E-Mail-Posteingang oder Ihre klatschend Mitarbeiter), Maßnahmen ergreifen Sie wirklich lieber nehmen nicht (wie auf diesem Laufband bekommen oder Ihr geizig Chef um eine Gehaltserhöhung zu fragen ) - alle diese Maßnahmen erfordern erhebliche Selbstkontrolle. Haben Sie den Willen haben, die Arbeit zu erledigen, oder müssen Sie sich Versuchungen, Ablenkungen geben in gefunden, und Untätigkeit, wenn Sie Ihre eigenen Ziele zu erreichen? Falls das letzte ist, bist du nicht allein. Aber noch wichtiger ist, können Sie etwas dagegen tun.

Es stellt sich heraus, dass unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle ist überraschend wie ein Muskel. Das ist richtig - wie ein Bizeps oder Trizeps. Wie jeder Muskel, Selbstbeherrschung kann in ihrer Stärke variieren, nicht nur von Mensch zu Mensch, sondern von einem Moment zum anderen . Selbst gut ausgebaute Bizeps manchmal wie Gelee fühlen , nachdem zu viel Belastung, und tut dies auch Ihre Selbstbeherrschung Muskel. Verbringen Sie den ganzen Tag mit Ablenkungen zu tun, Ärger und Stressoren bei der Arbeit, und es ist furchtbar schwer, die Willenskraft aufbieten, den Reiz des Cocktails zu widerstehen, die Zigarette oder das voll beladene Nacho-Teller.

Die gute Nachricht ist, dass Erschöpfung nur vorübergehend ist -nach Sie es eine Weile ruhen, werden Sie Ihre Stärke zurück. Die gute Nachricht ist , dass , wenn Sie mehr Selbstkontrolle im Allgemeinen möchten, können Sie mehr zu bekommen. Und Sie bekommen mehr Selbstkontrolle auf die gleiche Weise größere Muskeln bekommen - du hast es regelmäßige Training zu geben.

Haben Sie einen süßen Zahn? Versuchen Sie Süßigkeiten zu geben, auch wenn Gewichtsverlust und hohlraum Prävention sind nicht Ihre Ziele. Hass auszuüben, sich körperlich? Gehen Sie aus und kaufen eine dieser Handgriffe, um die Muskelmänner sehen in der Turnhalle mit - auch wenn Ihr Ziel ist es, Ihre Rechnungen pünktlich zu bezahlen. In einer aktuellen Studie, fragte Psychologe Mark Muraven eine Gruppe von erwachsenen Männern und Frauen in einer Studie entweder Süßigkeiten vermeiden oder einen Handgriff mehr als zwei Wochen. Die "vermeiden Süßigkeiten" Gruppe wurde gesagt, wie wenig Kuchen, Kekse zu essen, Süßigkeiten und andere Dessert Lebensmittel wie möglich. Im Griff Zustand wurden die Menschen Handgriffe gegeben nach Hause zu nehmen und bat sie zweimal am Tag für so lange wie möglich zu halten. Beide Aufgaben erfordern Selbstbeherrschung - entweder Versuchung zu widerstehen, oder körperliche Beschwerden zu überwinden - so sowohl Funktion als eine Art Selbstkontrolle Training. Am Ende der zwei Wochen der Süßigkeiten-Abstinenz und handgripping, fand Muraven, dass die Teilnehmer deutlich auf eine schwierige EDV-Konzentration Aufgabe -unter nichts verbessert hatte damit zu tun, entweder Süßigkeiten zu verzichten oder einen Handgriff mit -, die viel Selbstkontrolle erforderlich. Nur durch ihre Willenskraft Muskel regelmäßig arbeiten, ihre Selbstbeherrschung Kraft hatte meßbar in einer Angelegenheit von Wochen erhöht!

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2006, Psychologen Megan Oaten und Ken Cheng gab eine kostenlose Mitgliedschaft im Fitnessstudio Teilnehmer und individuell zugeschnittene Trainingsprogramme (entworfen von Trainer), die Aerobic enthalten, freien Gewichten und Krafttraining. regelmäßig über den Verlauf von zwei Monaten nach dem Training diese Männer und Frauen erhöht hatte nicht nur ihre Fähigkeit, eine Vielzahl von Labor-Selbstkontrollaufgaben zu tun, aber auch berichtet, dass viele andere Bereiche ihres Lebens als auch verbessert hatte. Sie rauchten weniger Zigaretten, trank weniger alkoholische Getränke, und aßen weniger Junk-Food. Sie sagten, sie waren besser in der Lage, ihre Gemüter zu kontrollieren, und weniger leicht Geld impulsiv zu verbringen. Sie haben verlassen ihr Geschirr in der Spüle, die Dinge nicht gelegt hat erst später aus, verpasste weniger Termine und besser entwickelt Lerngewohnheiten. jeden Aspekt ihres Lebens in der Tat, dass einige Selbstkontrolle beteiligt Verwendung schien dramatisch verbessert zu haben. Wenn Sie trainieren, stellt sich heraus, dass es nicht nur Ihre körperliche Muskeln ist Sie bauen.

Selbstkontrolle Ausbildung Studien haben viele verschiedene Ansätze verwendet - richtend Menschen von Fluchen zu unterlassen oder ihre nicht-dominante Hand zu benutzen, Türen zu öffnen und ihre Zähne zu putzen. Nur gerade sitzen jedes Mal, es Ihnen auftritt, kann man Selbstbeherrschung Stärke aufbauen helfen. Was all diese verschiedenen Methoden gemeinsam haben, ist, dass jeder zwingt Sie etwas, das man lieber nicht tun zu tun - den Drang zu kämpfen zu geben, geben, oder die Mühe einfach nicht. Wählen Sie eine Aktivität, die mit Ihrem Leben passt und Ihre Ziele - alles, was Sie einen Impuls außer Kraft zu setzen erfordert oder den Wunsch nach immer wieder, und stellen Sie eine if-then-Plan (siehe meine früheren Beiträge) diese Aktivität zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Es wird am Anfang schwierig sein, vor allem, wenn Sie nicht Ihre Selbstbeherrschung Muskel zu arbeiten viel, die verwendet werden. Ich kann Ihnen versprechen, dass es einfacher im Laufe der Zeit erhalten, wenn Sie dort hängen, weil Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle wachsen wird. Ist dies der Fall, kann es jeden Aspekt Ihres Lebens zum Besseren beeinflussen.

Timothy Pychyl, in seinem Blog Zögern Sie nicht, hat ausführlich über Willenskraft geschrieben, und ich empfehle Ihnen dringend , diese ausgezeichneten Einträge insbesondere Check - out:

http: //www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200902/self-regulation-fa ...

http: //www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200903/self-regulation-fa ...

M. Muraven (2010) Gebäude Selbstbeherrschung Stärke: Üben Selbstkontrolle führt zu einer verbesserten Selbstkontrolle Leistung. Journal of Experimental Social Psychology, 46, 465-468.

http: //www.sciencedirect.com/science _ob = ArticleURL & _udi = B6WJB-4Y34WJ8-1 ...

M. Oaten & K. Cheng (2006) Längsgewinne in Selbstregulation von regelmäßiger körperlicher Bewegung. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.

http: //www.ingentaconnect.com/content/bpsoc/bjhp/2006/00000011/00000004 / ...

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