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Wie für Stress Relief eine Gratitude Journal pflegen

2013-10-19 2
   
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résuméDie Entwicklung einer Haltung der Dankbarkeit gegenüber den Menschen, Dinge und Ereignisse in Ihrem Leben ist eine lebensbejahende und effektive Art, Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken und Stress abzubauen, unter anderem. eine Dankbarkeit Zeits
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Wie für Stress Relief eine Gratitude Journal pflegen

Die Entwicklung einer Haltung der Dankbarkeit gegenüber den Menschen, Dinge und Ereignisse in Ihrem Leben ist eine lebensbejahende und effektive Art, Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken und Stress abzubauen, unter anderem. eine Dankbarkeit Zeitschrift Pflege macht es einfach, in Ihrem Leben der Fokussierung auf das Positive in der Gewohnheit zu erhalten, während auch die Vorteile der Journaling erntet.

Wie ein Gratitude Journal zu starten

Im Folgenden sind einfache Schritte, um eine Dankbarkeit Zeitschrift Aufrechterhaltung, die ein nützliches Werkzeug für Stress-Management ist.

  1. Entscheiden Sie sich für eine Zeitschrift. Sie können Ihr Tagebuch online oder in Papierform zu erhalten. Wenn die Zeitschrift Methode entscheiden, zu verwenden, denken Sie an:

    • Ob Sie lieber schreiben oder drucken. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, das Schreiben auf Papier kann eine gute Abwechslung sein.
    • Wo Sie möchten den Großteil Ihrer Schreiben zu tun. Werden Sie Zeitschrift im Bett vor dem Einschlafen? Können Sie sich jede Nacht ein paar Minuten allein in der Höhle zu stehlen?
    • Ob Privatsphäre ist ein Problem, das Ihre Entscheidung beeinflussen können. Denken Sie daran, dass ein Computer nicht ganz sicher ist, vor allem Online-Textverarbeitungssoftware. Ebenso können Ihre persönlichen Laptop besser sein, wenn Sie Ihre Gedanken privat in Ihrem Haus zu halten möchten.
  2. Entscheiden Sie auf einem Framework. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Journaleinträge strukturieren können. Tun Sie, was am besten für Sie und ändern Sie es, wenn Sie benötigen. Die Hauptidee ist es, sich in einen Ort der Reflexion und Dankbarkeit zu bekommen.

    • Sie können lange, beschreibende Absätze darüber schreiben, was Sie in Ihrem täglichen Leben zu schätzen wissen.
    • Ihre Dankbarkeit Journal kann vollständig aus Listen bestehen.
    • Sie können eine voreingestellte Anzahl der Artikel pro Eintrag (10 pro Tag, zum Beispiel) zu schreiben.
    • Sie können nur lösen, darüber zu schreiben, was auch immer für einen bestimmten Tag scheint recht.
  1. Commit einem Zeitplan. Ein wichtiger Aspekt der langfristigen Erfolg Ihrer Dankbarkeit Journal ist die Frequenz , mit der Sie es verwenden.

    • Es ist in der Regel am besten für einmal täglich oder mehrmals pro Woche am Anfang, um zu zielen, aber lassen Sie sich ein wenig Spielraum, wenn die Dinge voll werden.
    • Sie wollen eine Verpflichtung zu machen , die Sie schreiben inspiriert halten, auch wenn man nicht immer in der Stimmung sind , weil diese Übung helfen , Ihre Stimmung ändern kann.
    • Nur nicht erlauben, Ihren Zeitplan so steif sein, dass Sie den ganzen Plan versucht sein werde aufgeben, wenn Sie ein- oder zweimal nach oben rutschen.
  1. Halten Sie einfach zu schreiben. Viele Leute finden , dass ihre ganze Haltung ändert sich, sobald sie eine Dankbarkeit Zeitschrift für eine Weile zu halten habe. Sie neigen dazu, die Dinge im Laufe des Tages zu bemerken, dass sie wollen, können in der Zeitschrift enthalten, Dinge, die sie sonst nicht bemerkt haben.

    • Um eine optimistischere Haltung beizubehalten, sollten Sie regelmäßig zu schreiben.
    • Wenn Sie sich das Überspringen Tage mit zunehmender Frequenz zu finden, erinnern sanft Sie sich, warum Sie die Dankbarkeit Zeitschrift in erster Linie sind zu halten.
    • Seien Sie dankbar, dass Sie in der Lage sind, in die Gewohnheit, um wieder jederzeit wieder zu schreiben, die Sie wollen. Genießen!

4 Tipps für Gratitude Journaling

  • Dankbarkeit Zeitschriften sind in der Regel am effektivsten sein, wenn Sie über drei Punkte am Ende eines jeden Tages zu schreiben. Dies ist regelmäßig genug und einfach genug zu sein, tun können und am Ende des Tages zu schreiben neigt dazu, die besten Leistungen zu bringen.
  • Denken Sie daran, dass Sie möchten, können Sie Ihre Journaleinträge in die Zukunft zu lesen über. Dies kann eine große Pick-me-up sein, wenn Sie gestresst oder deprimiert fühlen.
  • Experimentieren Sie mit den Arten von Dingen, die Sie darüber schreiben. Wenn Sie sich immer finden, die offensichtlichen Dinge zu erwähnen ( "Ich bin dankbar für meine Kinder") jeden Tag, fordern Sie sich die feinen Dinge zu bemerken ( "Heute habe ich Karamell-Eis Kegel hatte, und es war erstaunlich!")
  • Denken Sie daran, dass alle Dankbarkeit nicht für die Zeitschrift gespeichert werden muss. Sagen Sie den Menschen in Ihrem Leben, wie viel Sie sie schätzen. Von Menschen in Ihrer Familie Verkäuferinnen und Postangestellte Sie in Ihren Tag begegnen, mag jeder zu wissen, dass sie geschätzt sind. Ihre positiven Reaktionen können Ihnen helfen, setzte sich in eine positive Stimmung, auch!

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