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Wie für eine 5K in zwei Wochen trainieren

2012-11-08 2
   
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résuméWenn Sie vor ein paar Monaten für eine 5K angemeldet und youâ € ™ ve jetzt realisiert itâ € ™ vor ein paar Wochen s, können Sie sich Sorgen, dass Sie wonâ € ™ t bereit sein, den Abstand zu gehen. Obwohl zwei Wochen nicht mehr viel Zeit für eine 5K vo
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Wie für eine 5K in zwei Wochen trainieren

Wenn Sie vor ein paar Monaten für eine 5K angemeldet und youâ € ™ ve jetzt realisiert itâ € ™ vor ein paar Wochen s, können Sie sich Sorgen, dass Sie wonâ € ™ t bereit sein, den Abstand zu gehen.

Obwohl zwei Wochen nicht mehr viel Zeit für eine 5K vorzubereiten, itâ € ™ s noch möglich, sich mental zu bekommen und für das Rennen physisch bereit. Wenn youâ € ™ ve ein paar Mal pro Woche trainiert, werfen Sie einen Blick auf die letzten zwei Wochen dieses 5K Anfänger 4-Wochenprogramm und sehen, ob es Ihnen machbar aussieht.

Und hier sind einige allgemeine Tipps in den nächsten zwei Wochen zu folgen:

1. Versuchen Sie, einen Lauf / Spaziergang Ansatz. Viele Läufer sind überrascht, dass ihr Tempo tatsächlich schneller ist , wenn sie nehmen nur 30 Sekunden zu Fuß jede Meile zu brechen, anstatt zu versuchen , durch den ganzen Weg zu laufen. Ein kurzer Spaziergang gibt Ihrem Lauf Muskeln eine Pause und kann einen großen mentalen Schub sorgen. Versuchen Sie es in der Ausbildung aus, und verwenden Sie dann die Strategie am Tag des Rennens von 30 Sekunden zu Fuß, wenn Sie eine Meile Markierung getroffen. Wenn Sie Zeitintervallen nicht für Gehpausen tun möchten, können Sie immer noch in Ihrem Rennen arbeiten, indem sie durch den Wasserstopp oder während der Bergauf Portionen zu Fuß.

2. Führen Sie auf dem Kurs. Wenn youâ € ™ re ein lokales Rennen zu tun, gehen Sie raus und Teile des Kurses führen. Youâ € ™ ll viel mehr mental vorbereitet zu wissen, fühlen, was zu erwarten ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der Regel auf dem Laufband laufen - Sie werden mindestens ein paar Runs machen wollen auf das Rennen außerhalb führt.

Wenn Thereâ € ™ sa großen Hügel auf dem Golfplatz, mehrere Hügel Wiederholungen (mindestens eine Woche vor) als Stärkung und Vertrauen stärk Training laufen.

3. Donâ € ™ t stopfen. Donâ € ™ t versuchen , die verlorene Trainingszeit zu machen , indem jeden Tag hart oder lang läuft. Sie haben noch Zeit für ein paar lange oder harten Trainingseinheiten vor dem Rennen, aber stellen Sie sicher, dass theyâ ™ re, gefolgt von einer Pause oder leichter Tag, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen €.

Sie werden sich nur verschleißen oder Gefahr verletzt zu werden, wenn Sie versuchen, lange und hart fast jeden Tag vor dem Rennen bis zu laufen.

4. Setzen Sie den Tag vor. Kein Betrag der laufenden Sie am Tag vor dem Rennen tun , um Ihre Leistung zu verbessern. Und wenn Sie zu viel tun, werden Sie es am Tag des Rennens zu zahlen. So nehmen Sie nur es einfach so sind die Beine ausgeruht und frisch für das Rennen. Wenn Sie kribbelig Gefühl sind, für einen kurzen Spaziergang zu gehen und ein paar sanfte Stretching, aber versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen schwer zu beweisen, um sich laufen zu lassen, dass Sie bereit sind.

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