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Wie funktioniert Übung helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren?

2013-08-02 4
   
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résuméÜbung macht Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht so, wie Sie denken. Wenn Sie die Mathematik zu tun, Übung wird dir nicht helfen, viel Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind - wie sich herausstellt, haben Studi
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Wie funktioniert Übung helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren?

Übung macht Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht so, wie Sie denken. Wenn Sie die Mathematik zu tun, Übung wird dir nicht helfen, viel Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind - wie sich herausstellt, haben Studien gezeigt, dass Kalorien funktioniert viel besser schneiden als zu versuchen, irgendwelche zusätzlichen Kalorien durch erhöhte körperliche Aktivität zu verbrennen.

Wo Übung wirklich glänzt, ist Ihnen zu helfen, das Gewicht zu halten, wenn Sie es verloren haben.

Übung ist auch ziemlich wichtig für ein gesundes Altern im Allgemeinen.

Übung: Gewichtskontrolle und Wartung

Hier ist das Problem mit der Übung rein als ein Gewichtsverlust Werkzeug: es einfach nicht , dass viele nicht verbrennen Kalorien. Zum Beispiel für 40 Minuten mäßig Joggen verbrennt etwa 400 Kalorien - um die gleiche Menge an Kalorien, wie in einem Streuselkuchen Donut oder einer mittelgroßen Zucker gesüßten Kaffee zu trinken.

Da Sie brauchen etwa 3500 Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund zu verlieren, wenn Sie für 40 Minuten acht oder neun Mal joggen haben Sie ein Pfund joggte aus (vorausgesetzt, habe von den Donuts und Kaffee Sie blieben weg in der Zwischenzeit). Wenn Sie lieber zügig zu gehen, anstatt joggen, sollten Sie etwa 300 Kalorien für den gleichen 40 Minuten auf dem Laufband zu verbrennen erwarten, so dass es noch schwieriger, das zusätzliche Gewicht zu Fuß ab.

Die Wahrheit ist, dass Schneiden Kalorien - diese Donuts und Kaffee-Skipping und in der Regel auf Ihre Nahrungsaufnahme zurück schneiden - ermöglicht es Ihnen, Ihre Ziele Gewichtsverlust viel schneller als Übung zu erreichen.

So Warum Übung überhaupt?

Medizinische Studien zeigen, dass, wenn Sie etwas an Gewicht verloren haben, werden mehr körperlich aktiv zu werden Ihnen helfen, verhindern, dass es zurückzugewinnen. Dies kann, weil eine regelmäßige Übungsprogramm, um den Stoffwechsel erhöht, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag - auch wenn Sie schlafen.

Weitere Vorteile der Übung für die Gewichtskontrolle und gesundes Altern sind:

  • Die Aufrechterhaltung Ihre Muskelmasse: Wenn wir älter werden, neigen wir dazu , Muskel zu verlieren und gewinnen Fett. In der Tat, im Alter zwischen 30 und 80 Jahren, etwa 15% der Muskel wird verschwinden, was zu einem niedrigeren Stoffwechsel (und möglicherweise Gewichtszunahme). Aber Sie können Übung verwenden, um Ihre Muskeln helfen, pflegen und den Stoffwechsel halten höher.
  • Muskelaufbau und Reparatur: Nachdem Sie Ihren Körper trainieren müssen müde Muskeln zu reparieren und neue aufzubauen. Da alle diese Kalorien, wird mehr Sport zu tun, nimmt Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
  • Machen Verdauung ineffizient: Es ist möglich , dass nach dem Essen der Ausübung wird die Verdauung weniger effizient, wodurch Kalorien machen , die in den Körper aufgenommen worden wäre , durch.
  • Wir helfen Ihnen , machen eine gute Wahl: Übung reduziert Stress, hilft Ihnen schlafen, und macht Ihnen ein gutes Gefühl. Alle diese reduzieren Sie Ihre Tendenz schlecht zu essen.

Übung kann auch helfen, Ihre Risiken schneiden für solche Bedingungen wie Herzerkrankungen und Diabetes, und kann Ihnen helfen, Ihr Risiko zu verwalten, wenn Sie bereits mit einer chronischen Krankheit diagnostiziert wurde.

Es kann Ihnen auch mehr Energie im Allgemeinen geben und hat sich gezeigt, dass ältere Erwachsene "Lebensqualität zu verbessern.

Es gibt keine richtige Übung für jedermann. Im Allgemeinen empfiehlt die National Institutes of Health, dass Erwachsene etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Das kann in 30 Minuten zügiges Gehen fünf Mal pro Woche zu übersetzen.

Obwohl Übung für fast jeder sicher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne zu sprechen. Sie kann in der Lage sein, Ihnen eine Gewichtskontrolle Programm zu helfen, Handwerk, die Bewegung und gesunde Ernährung beinhaltet, und das wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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