Index · Artikel · Wie Fitness Plateaus überwinden

Wie Fitness Plateaus überwinden

2012-08-12 3
   
Advertisement
résuméHaben Sie jemals einen Körper Plateau erreicht? Sie trainieren regelmäßig, essen Sie richtig, und doch wird Ihr Körper einfach nicht ändern. Vielleicht schneiden Sie ein paar mehr Kalorien und an einem anderen Tag zu Ihrem Fuß Routine hinzuzufügen, a
Advertisement

Wie Fitness Plateaus überwinden

Haben Sie jemals einen Körper Plateau erreicht? Sie trainieren regelmäßig, essen Sie richtig, und doch wird Ihr Körper einfach nicht ändern. Vielleicht schneiden Sie ein paar mehr Kalorien und an einem anderen Tag zu Ihrem Fuß Routine hinzuzufügen, aber ohne Erfolg. Also, wenn Ihr Körper nicht ändert, wird die Frage: sind Sie? Sind Sie bereit, Ihr Trainingsprogramm zu ändern, um die Änderung, die Sie wünschen, zu bekommen?

Der menschliche Körper ist eine faszinierende Maschine. Wenn wir ein Trainingsprogramm beginnen, sehen wir Veränderungen in Hülle und Fülle.

Die Übung Anfänger in der Regel sieht sein oder ihr Gewicht nach unten gehen, Körper schlanker bekommen und Muskeln zeigt sich, dass noch nie zuvor gesehen. Aber irgendwo auf dem Weg unser Körper geht in Anpassungsmodus. Das heißt, wird es verwendet, zu dem, was wir tun, und nicht mehr reagiert. Diese Anpassung geschieht, weil unser Körper die an sie gestellten Stress akzeptieren und entsprechend reagieren. In diesem Fall wird der "Stress" nicht die schlechte Art von Stress ist, ist es die physische Art von Stress, den wir Bewegung nennen. Wenn Sie Muskelarbeit zu tun, fügt Ihren Körper Muskel anzupassen. Wenn Sie Cardio-Arbeit sind, dein Herz (auch ein Muskel) wird stärker und passt sich an. Sobald jedoch die notwendigen Änderungen vornimmt anzupassen, Ihre aktuelle Routine nicht mehr funktioniert. Dies ist, wo wir etwas zu sehen haben die Überlastung Prinzip genannt.

Die Überlastprinzip

Das Prinzip der Überlastung Staaten, die eine größere als die normale Spannung oder Belastung auf den Körper für die Ausbildung Anpassung erforderlich ist, stattfinden.

Schließlich wird der Körper anpassen und dann mehr Spannung oder Belastung muss für mehr Veränderung eingeführt werden, um Platz zu nehmen. Schauen wir uns die einfachen Beispiel des Bizeps aussehen. Sie haben Gewichte nie zuvor angehoben. Sie gehen in die Turnhalle und abholen 8 Pfund Hanteln und führen 10 Bizeps-Curls. Sie fühlen sich Ihre Arme schütteln und sind kaum in der Lage, die letzte Wiederholung zu beenden, aber sie haben es geschafft.

Das ist Putting Stress auf Ihre biceps.Your Bizeps reagieren, indem sie unter der Belastung brechen, aber dann ein wenig stärker für die nächste Last bauen sie wieder, die kommen könnten. So nach ein paar Wochen der 8 Pfund Hanteln, sind Ihre Bizeps jetzt "angepasst" und müssen nicht mehr besser werden. Sinn ergeben? Damit Sie ein Plateau in die Arme zu vermeiden, müssen Sie ein Paar von 10 Pfund Hanteln zu holen.

Dieses Prinzip gilt für unser Herz-Kreislauf-System die gleiche Weise. Das erste Mal, wenn Sie gehen für einen Lauf, es ist schwer! Ihr Herz wird auf diese Art des Schlagens wahrsten Sinne des Wortes so nicht verwendet ändert es, wird stärker und passt sich an. Ziemlich bald das gleiche Tempo macht dich nicht so umständlich und man kann tatsächlich genießen die Sicht ein wenig mehr. Aber natürlich, um ein Plateau zu vermeiden, müssen Sie härter zu laufen wieder das Herz unter Stress zu setzen.

Also, was ist unter dem Strich durch diese Plateau zu brechen? Die American Heart Association gibt uns einige solide Beratung durch FITT empfehlen:

F requenz

ich ntensity

T ime, und

T yp.

Mit anderen Worten, etwas über die Frequenz ändern , in dem Sie die Intensität Ihres Trainings ausüben, die Zeit verbringen Sie die Ausübung oder die Art der Übung , die Sie durchführen. Solide Beratung! Aber lassen Sie uns genauer zu bekommen. Schauen wir uns eine Vielzahl von Änderungen sehen Sie, um einen Unterschied zu machen zu machen. Die guten Nachrichten? Es gibt mehr als eine Antwort. Hier sind nur wenige.

Wie Break Through Your Plateau

1. Erhöhen Sie die Menge an Gewicht

Wenn Sie schon seit langer Zeit die gleiche Größe von freien Gewichten oder die Einstellung der Maschinen auf dem gleichen Gewicht verwenden, ist es Zeit für einen Wechsel. Sogar ein paar Pfund kann einen großen Unterschied machen. Machen Sie es wieder hart.

2. Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen

Vielleicht für einen oder anderen Grund Sie nicht Ihre Gewichte schwerer zu machen. Wenn das der Fall ist, dann ist es Zeit für mehr Wiederholungen. Anstelle von 8-12 Wiederholungen, gehen Sie für 20.

3. Ändern Sie die Anzahl der Sätze

Werfen Sie einen Blick auf Ihre aktuellen Plan. Wenn Sie in eine Klasse gehen oder eigene Schaltungen rund um die Turnhalle zu machen, führen Sie eine Reihe von Kniebeugen, dann zur nächsten Übung zu bewegen? Oder sitzen Sie auf der Brust Pressmaschine für einen Satz und dann die Zeile nach unten zu verschieben? Es könnte Zeit zu gehen für einen zweiten oder dritten oder (Keuchen) sogar vierten Satz sein! Denken Sie daran, alles über seine Muskelbelastung. Alternativ, wenn Sie schwerere Gewichte die Änderung vorzunehmen, könnte es gut sein, wieder zu einer Reihe von schweren Gewichten fallen zu lassen und den Weg zu den zweiten und dritten Satz aufbauen, wie Ihr Körper anpasst.

4. Ändern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Übung

Dies kann für Gewichtheben und Cardio gleich gehen! In Bezug auf die Gewichtheben, langsam Weg nach unten und sehen, was passiert. Langsam Heben ist ein sehr effektives Werkzeug für den Muskelaufbau! In Bezug auf die Cardio-Training, beschleunigen! Intervall-Training ist, wo es ist. High Intensity Intervall-Training (HIIT) ist zweifellos das beste Art und Weise durch einen Gewichtsverlust Plateau zu brechen!

5. Superset

Supersätze geschehen, wenn Sie von einer Übung zur anderen ohne Pause bewegen dazwischen. Einer der effektivsten Wege, um Ihren Körper zu ändern ist, diese Sätze innerhalb der gleichen Muskelgruppe zu halten. Um zum Beispiel eine Reihe von Bankdrücken ausführen, dann nach rechts bewegen ups zu schieben ohne Pause. Oder eine Reihe von lunges bevor Sie rechts auf einen Satz zu bewegen von Split springt. Halten Sie sich an die gleichen Muskelgruppen und führen Sie zwei oder drei Züge in einer Reihe ohne Pause. Sie werden es am nächsten Tag fühlen!

6. Ändern Sie die Übung

Wir alle kennen Menschen, die das gleiche Training tun, Tag für Tag, aber nie eine Unze Änderung vornehmen. Wenn Sie in einer Furche stecken, verzweigen sich und eine Änderung vornehmen! Wenn Sie noch nie eine Spin-Klasse (Indoor-Cycling) versucht haben, könnte es Zeit sein. Wenn Sie ein Cardio-Königin sind, aber nie ein Gewicht zu heben, ist es Zeit, Krafttraining zu beginnen! Denken Sie daran, ist der Körper angepasst, so ändern das ultimative Ziel ist.

Also, was los ist, es zu sein? Mehr vom Gleichen? Oder zum Besseren zu verändern? Nutzen Sie die Chance und sehen, was passiert.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Warum geschieht das? Es ist normal?

    Ich nehme lamictal, Seroquel, Topamax und Cymbalta. Denn wie der letzten 2 Wochen habe ich nach ca. 30 Minuten zu bewegen, nach der Einnahme der ersten 3 in der Nacht ein Problem mit mit nicht Energie. Es ist bis zu dem Punkt, dass ich eine Dusche zu
  • Cryselle 28 - Ich habe gehört, Sie Perioden, indem Sie direkt auf die aktive Pillen wieder überspringen kann?

    Ich habe diese im letzten Monat und wollte es in diesem Monat wieder zu tun, aber 4 Tage in meiner aktiven Pillen erlebe ich extrem leichte Blutungen. Ist das normal. Ich habe einen Urlaub Samstag geplant, ist heute Do jemand sagte mir zwei Pillen Be
  • Geodon führt mich zu Fuß zu schlafen und tun Dinge, die ich nicht mehr erinnern kann, sollte ich aufhören zu nehmen?

    Das erste Mal, dass ich nahm Geodon Ich war nicht in der Lage zu wecken. Meine Familie hat mir gesagt, was ich tun recall.Should nicht, dass ich es nicht mehr nehmen, sage meinen Dr? Warum würde es mir gehen schlafen? ----schneiden---- In Antwort auf
  • FDA limitin 'Statin (Morning Read)

    FDA limitin 'Statin (Morning Read)
    Aktuelle medizinische Nachrichten und einzigartigen Business - Nachrichten für alle , die über die Healthcare - Industrie kümmert. FDA limitinâ € ™ Statin: Die Food and Drug Administration ist besorgt , dass Zocor (simvastain) kann das Risiko von Mus
  • Banane, Heidelbeere und Walnuss Dinkelbrot

    Banane, Heidelbeere und Walnuss Dinkelbrot
    Vorbereitungszeit 10 Minuten Kochzeit 45 min Gesamtzeit 55 min Ausbeute 12 Scheiben Bananenbrot ist so ein schönes Komfort Essen und so leicht zu machen. Und obwohl Bananen bereits für Sie gut sind, habe ich beschlossen, durch Zugabe von Blaubeeren,
  • Sinken in eine Depression?

    Ich habe in tiefer Depression worden versinkt, als ich es gewohnt bin. Ich bin in der Regel auf der manischen Seite. Es ist bis zu dem Punkt, wo dieses Wochenende habe ich meine Medikamente mein Verlobter geben musste, damit ich nicht mit den Dingen
  • Stress kann Bipolare Störung auslösen

    Stress kann Bipolare Störung auslösen
    Konzeptionelle Bild Gehirn; psychische Störungen. Bildnachweis: Dreamstime. Schauspielerin Catherine Zeta-Jones überprüft sich selbst in eine psychiatrische Klinik zu Beginn dieses Monats für die Behandlung für Bipolar-II-Störung, nach Nachrichten. Z
  • Ich habe jetzt eine chronische Kopfschmerzen Problem für mehrere Monate Amitriptylin statt und?

    ... OCD / Anxiety Stress. Ich flog vor kurzem auf einem Rote-Augen-Flug und vergessen, meine Medikamente zu nehmen. Erst 16.00 Uhr, vielleicht 05.00, daß ich in Erinnerung und nahm meine täglich 50 mg Dosierung. Ich normalerweise in der Nacht meine D
  • Ist ein High-Protein-Diät am besten für Weight Loss?

    Ist ein High-Protein-Diät am besten für Weight Loss?
    Ist es Zeit, ein High-Protein-Diät zur Gewichtsabnahme zu versuchen? Viele gesunde Esser essen Protein-Stoffwechsel zu steigern. Und Protein Essen bietet andere Gewichtsverlust Vorteile. Aber bevor Sie sich zu jeder Zeit oder Geld in ein High-Protein
  • Hypothyreose: eine holistische Perspektive

    Hypothyreose: eine holistische Perspektive
    Viele Schilddrüsen Patienten fragen mich, ob Hypothyreose - eine Unterfunktion der Schilddrüse - kann "natürlich behandelt" werden, oder ob es ganzheitliche, alternative oder Ernährungsansätze eine Schilddrüsen-Erkrankung zu behandeln. Hier ein