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Wie fit zu bleiben, wenn Sie einen Stay-at-Home sind Eltern

2013-03-24 4
   
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résuméEine Sache, die ich nach Jahren des Trainings Kunden gelernt haben, ist, dass in Übung zu drücken versuchen, während zu Hause bleiben, die Kinder zu erhöhen, ist nicht einfach. Selbst die besten Pläne den Abfluss hinuntergespült für eine beliebige An
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Eine Sache, die ich nach Jahren des Trainings Kunden gelernt haben, ist, dass in Übung zu drücken versuchen, während zu Hause bleiben, die Kinder zu erhöhen, ist nicht einfach. Selbst die besten Pläne den Abfluss hinuntergespült für eine beliebige Anzahl von Gründen werden kann.

Aber ist es möglich , einige Übung in, auch auf Ihrem geschäftigsten Tag. Um das zu beweisen, ging ich direkt an die Quelle - die Clients, die ich trainiert habe, die zu Hause bleiben zu arbeiten und / oder kümmern sich um die kiddos, wahrscheinlich am stärksten befahrenen Leute, die ich kenne.

Die Tatsache, dass diese Menschen eine Stunde für die Ausbildung jede Woche gefunden ist schon beeindruckend, aber sie hatte auch einige sehr kreative Wege für aktiv zu bleiben. Hier sind ihre besten Ideen:

• Übung mit den Kindern

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Nun, ich weiß, das man nicht einfach ist. Ich habe viele Kunden mit Babys, Kleinkinder und Jugendliche trainiert und es ist nicht immer leicht, sie zu engagieren. Allerdings habe ich auch in das Training teilnehmenden Kinder hatten und sie haben oft eine Menge Spaß mit Mama oder Papa trainieren. Einige Ideen:

  • Fügen Sie sie in das Training. Erstellen Sie gerollten Socken "Hanteln", so dass sie Ihre Übungen kopieren können. Wenn sie alt genug und koordiniert sind, haben sie halten sehr leichte Gewichte oder Wasserflaschen und haben sie mit Ihnen trainieren.
  • Nehmen Sie sie für Spaziergänge oder Fahrradtouren. Dies ist eine der nahe liegenden, ich weiß, aber es ist eines der einfachsten Dinge, und ein Weg, jeder hat eine gute Zeit, während aktiv zu bleiben haben.
  • Spielen. In diesen Tagen gibt es viele Spiele gibt, die körperliche Aktivität beteiligt sind, können für jeden etwas zusammen tun.
  • Machen Sie Aufgaben in einem Training. Ein Klient, * Denise, hat ihre Kinder sie auf dem Hof ​​helfen und sie haben Wettbewerbe, um zu sehen, wer die meisten Blätter harken oder den Bürgersteig fegen am schnellsten.

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• Tragen Sie Ihre Trainings-Kleidung All Day

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Ein häufiges Problem viele meiner stay-at-home Kunden haben, ist zu finden, große Brocken Zeit für Training. Auch versuchen, auf dem Laufband zu hüpfen oder einen schnellen 30-Minuten-Video zu tun, während die Kinder Nickerchen kann hart sein.

Einer meiner Kunden, * Janine, die zwei kleine Kinder hat, bekommt dies zu umgehen, indem so schnell auf ihre Trainingskleidung setzen, wie sie aufsteht. Dies tun:

  • Ruft man in der Stimmung. Sie Ihre Trainingskleidung tragen können Sie motivieren, härter zu arbeiten, auch wenn Sie nur Aufgaben rund um das Haus zu tun. Darüber hinaus können Sie verschwitzt und Sie müssen darüber keine Sorge.
  • Macht Training einfacher. Sie sind immer bereit für ein schnelles Training oder zu Fuß, wenn die Zeit erlaubt. Janine jedes bisschen Zeit für kurze Zeiträume der Übung wird 10 Minuten Cardio hier oder einen schnellen Core-Training dort ... das alles summiert sich
  • Erinnert Sie an Ihr Ziel zu trainieren. Ihre Trainingskleidung zu tragen ist eine Erinnerung daran, irgendeine Art von Übung in, zu bekommen, egal wie kurz.

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• Stellen Sie Alles Graf

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Wenn Sie Sie nicht finden, Zeit für die kontinuierliche Übung haben oder dass Sie ein Training verpasst haben, das bedeutet nicht, dass Sie nicht in irgendeiner Aktivität zu erhalten. Versuchen Sie diese Ideen:

  • Führen Sie die Treppe hinauf. Ein Klient, * Eddie sagte er zusätzliche Runden auf der Treppe hinzufügt, wenn Aufgaben zu tun oder die Kinder jagen herum.
  • Fügen Sie mehr zu Fuß. Ein weiterer Kunde, ein Client-Rennen durch den Supermarkt zu verbrennen zusätzliche Kalorien. Im Winter geht sie mit den Kindern in der Mall.
  • Incorporate Kraft den ganzen Tag lang zu trainieren. Ein Aufenthalt zu Hause Vater tut pushups mit einem seiner Kinder auf seinem Rücken. Ein anderer Kunde hat lunges, Kniebeugen und andere Übungen, während sie Abendessen Kochen oder beim Bücken Spielzeug oder Kleidung zu holen. Es alle zählt!

Alle genannten Arten zählen. Welche Ideen können Sie kommen mit in Ihrem eigenen Leben? Mehr "

• Lassen Sie Workout Ideen und Optionen bereit

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Ein Teil der in Form zu bleiben, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben wird, bereit Vorteil von ein paar Minuten hier und dort zu nehmen. Das Problem ist, was ist der beste Weg, um die Zeit zu nutzen und das Beste aus ihm heraus? Kurze Kämpfe der Übung wirksam sein kann, wenn man hart genug arbeiten. Einer meiner Kunden hat diese Zeit sparen Training während der Woche:

  • 10-Minuten Krafttraining Ideen
  • 10-Minuten Cardio-Workout
  • Short Total Body Workout

Ich habe andere Kunden, die es einfach zu halten und zu tun Körpergewicht Übungen (pushups, Kniebeugen, Ausfallschritte, etc.) für eine Minute durch einen schnellen Lauf auf dem Laufband oder eine Treppe gefolgt jeder. Der Punkt ist, etwas zu tun und hart daran arbeiten. Wenn Sie einen Plan haben, werden Sie eher durch zu folgen. Mehr "

• mit einem Personal Trainer arbeiten

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Wenn es in Ihrem Haushalt ist, sollten Sie mit einem Trainer einmal pro Woche arbeiten oder sogar alle paar Wochen in Ihrem Hause.

Es ist nicht jedermanns Sache, aber in-home Personal Training ist bequem und häufiger und erschwinglich geworden ist.

Mein zu Hause bleiben Mütter und Väter finden es ist eine gute Möglichkeit, Training Ideen und bleiben auf Kurs zu bringen. Mit einem In-Home-Trainer erhalten Sie:

  • Convenience. Der Trainer kann um Ihren Zeitplan arbeiten, und Sie müssen nicht überall für einen Termin fahren.
  • Customized Training. Sie werden dem Training erhalten, die Ihren Zeitplan passen, Ziele und Ausrüstung und Training Sie auch auf eigene Faust tun.
  • Motivation. Es ist einfacher, hart mit einem Trainer arbeiten Sie ein wenig drücken.

Wenn Geld ein Problem ist, sollten Sie Geld tun Partnertraining mit einem Freund zu retten. Mehr "

• Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie

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Wenn Sie einen Ehepartner oder Familie um sich zu haben, können Sie in der Lage sein, einige Trainingszeit während der Woche zu verhandeln. Einige Ideen:

  • Verhandeln Sie mit Ihrem Ehepartner. Ich habe Klienten, die alternative Wochen verheiratet - der Vater mit mir arbeitet, während seine Frau die Kinder Uhren und schalten sie für die nächste Woche ab.
  • Nutzen Sie Familie. Viele meiner Kunden haben Oma einmal kommen oder zweimal in der Woche Zeit mit den Kindern zu verbringen, so dass sie in die Turnhalle für ein Training zu bekommen.
  • Holen Sie sich Ihre Nachbarn kennen zu lernen. Ich habe einen Kunden, einen Deal mit ihrem Nachbarn hat. Sie sehen einander die Kinder einmal pro Woche, während der andere für einen Lauf geht. Sie gehen auch einmal wöchentlich einander motiviert zu halten.

Nicht jeder hat diese Art von Unterstützung, aber wenn Sie das tun, sie nutzen. Mehr "

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