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Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

2012-09-30 6
   
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1 Wie eine Schaumstoffrolle für Myofascial Release Verwenden

Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

Schaumrollen bieten viele der gleichen Vorteile wie eine Sportmassage, ohne die großen Preisschild.

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Eine Schaumstoffrolle nicht nur dehnt Muskeln und Sehnen, aber es bricht auch Weichgewebe Adhäsionen und Narbengewebe nach unten. Durch die Verwendung von Rollen Ihr eigenes Körpergewicht und einen zylindrischen Schaum können Sie eine Selbstmassage oder myofaszialen Release, brechen Triggerpunkte führen und enge Faszie beruhigen, während Blutung und Kreislauf zu den weichen Geweben zu erhöhen.

Wie es funktioniert

Die oberflächliche Faszie ist ein weiches Bindegewebe befindet sich direkt unter der Haut. Es wickelt und verbindet die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße des Körpers. Zusammen Muskeln und Faszien bilden, was das Myofaszie System genannt wird. Aus verschiedenen Gründen, einschließlich Nichtgebrauch, nicht genug Strecken oder Verletzungen, die Faszie und die darunter liegende Muskelgewebe zusammen stecken bleiben. Dies wird eine Haftung und es ergibt sich eingeschränkten Muskelbewegung genannt. Es verursacht auch Schmerzen, Schmerzen und reduziert die Flexibilität oder Beweglichkeit.

Myofascial Release ist eine Körperarbeit Technik, bei der ein Praktiker auf dem weichen Gewebe sanft, anhaltenden Druck verwendet, während Traktion an der Faszie Anwendung. Diese Technik führt zu Erweichung und (release) der Faszie Verlängerung und Narbengewebe oder Verwachsungen zwischen Haut, Muskeln und Knochen brechen.

Myofascial Mitteilung wurde auch verschiedene Muskel- und Gelenkschmerzen wie IT-Band-Syndrom und Schienbeinschmerzen sowie die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit zu entlasten gezeigt.

Schaumrollen sind kostengünstig und mit ein wenig Experimentieren kann man fast jede Muskelgruppe abzielen. Die neueste Art von Schaumstoffrolle, Roller Grid Foam, hat ein einzigartiges Design und Konstruktion, die eine gezieltere Triggerpunkt-Selbstmassage bietet.

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2 Tipps für die Verwendung eines Schaumrollen

Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

eine Schaumstoffrolle zu verwenden ist einfach, aber einige Bereiche arbeiten kann ein wenig Übung und einige Körper Verrenkung nehmen. Sie beginnen mit einer relativ offenen Bereich mit einer gewissen Bodenfläche zu finden. Positionieren Sie Ihren Körper mit dem Bereich, den Sie auf der Oberseite der Schaumstoffrolle arbeiten wollen. Ihr Körpergewicht erzeugt den Druck, Massagen und gibt enge Stellen in der Faszie. Sie steuern den Druck, der durch mehr oder weniger Körpergewicht auf der Schaumstoffrolle Anwendung und mit den Händen und Füßen, Ihr Gewicht zu kompensieren, wie gebraucht. Es ist hilfreich, eine Vielzahl von Positionen, um zu versuchen und sehen, was am besten für Sie.

Tipps für die Verwendung einer Schaumstoffrolle

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Schaumstoffrolle für myofaszialen Release verwenden.

  • Führen Schaumstoffrolle Sitzungen, wenn Sie Ihre Muskeln warm oder nach dem Training sind.
  • Positionieren Sie die Rolle unter dem weichen Gewebe Bereich, den Sie freigeben oder lösen wollen.
  • Rollen Sie Ihr Körpergewicht über die Walze hin und her, während die betroffenen Muskel-Targeting.
  • Bewegen Sie sich langsam und von der Mitte des Körpers trainieren in Richtung Ihrer Extremitäten.
  • Wenn Sie eine besonders schmerzhaften Bereich (Triggerpunkt) zu finden, halten Sie diese Position, bis der Bereich erweicht.
  • Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die eng sind oder Bewegungsbereich reduziert.
  • Roll over jedem Bereich ein paar Mal, bis sie spürbar entspannen. Erwarten Sie einige Beschwerden. Es kann sehr zart fühlen oder zunächst zerschlagen.
  • Bleiben Sie auf weichem Gewebe und vermeiden Sie direkt über Knochen oder Gelenke rollen.
  • Halten Sie Ihre ersten paar Schaumstoffrolle Sitzungen kurz. Etwa 15 Minuten ist alles, was Sie brauchen.
  • Seien Sie einen Tag zwischen den Sitzungen, wenn Sie beginnen.
  • Trinken Sie viel Wasser nach einer Sitzung, so wie man es nach einer Sportmassage.
  • Nach ein paar Wochen können Sie Ihre Sitzung Zeit und Frequenz zu erhöhen, wenn Sie wählen.
  • Verwenden Sie keine Schaumstoffrolle, ohne Ihren Arzt Zustimmung verwenden, wenn Sie irgendeine Herz- oder Gefäßkrankheit oder eine chronische Schmerzzustand haben.

3 Foam Roller Übung für Glutes und Beinbeuger

Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

Um Ihr Gesäß arbeiten (Po) und Beinbeuger (Rückseite der Oberschenkel) beginnen, indem sie mit dem weichen, fleischigen Teil Ihrer Pobacke direkt auf der Walze auf der Walze sitzt. Beginnen Sie langsam hin und her rollen und leicht zu Seite an Seite keine engen Sport im Muskel zu lösen.

Langsam rollen Sie das Bein in Richtung Ihrer Knie nach unten und die Kniesehnen in der gleichen Art und Weise arbeiten. (Bild oben). Ändern Sie Ihre Position von Seite zu Seite den gesamten Muskel zu arbeiten. rollen langsam von der Pobacke bis zum Knie auf irgendwelchen engen oder wunde Stellen pausieren.

Erhöhen oder zu verringern Druck durch eine oder beide Beine zu einem Zeitpunkt verwendet wird. Rollen Sie mit den Füßen gedreht und aus den gesamten Muskelgruppe zu decken.

4 Foam Roller Übung für den Quadrizeps

Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

Loslassen Quadrizeps (Quads) ist eine der einfachsten Schaumstoffrolle Übungen. Legen Sie einfach auf der Oberseite der Walze Ihre Hände für das Gleichgewicht und arbeiten, um die Vorderseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie mit.

Sie können diese Übung mit einem oder beiden Beinen auf der Rolle ausführen, je nachdem, wie viel Druck Sie behandeln oder Wunsch kann. Wenn Sie weniger Druck wollen, halten Sie ein Bein aus der Rolle und den Fuß benutzen, um einige Ihrer Körpergewicht zu unterstützen.

5 Kalb Stretch mit dem Foam Roller

Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

Positionieren Sie die Rolle unter den Waden. Mit den Händen für die Unterstützung, rollen langsam vom Knie bis zum Knöchel Pausieren auf irgendwelchen engen oder wunde Stellen.

Rollen Sie mit den Füßen gedreht und aus. Halten Sie die Zehen gebogen und wies auf die gesamte Muskelgruppe zu arbeiten.

Erhöhen oder zu verringern Druck durch eine oder beide Beine zu einem Zeitpunkt, oder Platzieren einem Bein auf der anderen Seite noch mehr Druck.

6 Foam Roller Stretch für die IT-Band

Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

Mit Hilfe der Schaumstoffrolle auf dem IT-Band kann schmerzhaft sein, aber viele Leute finden, es ist eines der nützlichsten Strecken Sie mit der Schaumstoffrolle zu tun.

Legen Sie sich auf der Walze auf Ihrer Seite, mit der Walze knapp unterhalb der Hüfte positioniert. Ihre Top-Bein kann mit dem unteren Bein in Linie sein, wenn Sie eine Menge Druck wollen. Oder biegen Sie es vor Ihnen einige Ihrer Körpergewicht zu entladen und eine bessere Balance sorgen.

Benutzen Sie Ihre Hände für die Unterstützung und Rolle von der Hüfte bis zum Knie, Anhalten auf irgendwelchen engen oder wunde Stellen. Wiederholen Sie auf Ihre anderen Seite.

7 Wie eine Schaumstoffrolle auf die obere Rückseite verwenden

Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle zu massieren und lassen Sie die Muskeln des oberen Rückens (die Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden


und Wie eine Schaumstoffrolle zu verwenden


) Durch die Schaumstoffrolle unter die Schulterblätter zu positionieren. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit beiden Händen und halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.

Verwenden Sie Ihre Füße Ihre Bewegung und Druck zu steuern und starten in Richtung Kopf rollen, Anhalten an irgendwelchen wunden Stellen. Rollen Sie zurück auf die Mitte zurück und wiederholen.

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