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Wie ein Yoga-Block zu verwenden

2012-07-28 6
   
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résumé1 Treffen Sie Ihre Yoga-Block Ein Yoga-Block ist ein unglaublich nützliches und vielseitige Stütze auf der Hand zu haben. Ich greife immer ein, sobald ich einen Yoga-Raum betreten, falls ich möchte es einer Klasse während des Kurses zu verwenden. Wen
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1 Treffen Sie Ihre Yoga-Block

Wie ein Yoga-Block zu verwenden

Ein Yoga-Block ist ein unglaublich nützliches und vielseitige Stütze auf der Hand zu haben. Ich greife immer ein, sobald ich einen Yoga-Raum betreten, falls ich möchte es einer Klasse während des Kurses zu verwenden. Wenn Sie eine Menge Ihre Yoga zu Hause tun, ist es wahrscheinlich eine lohnenswerte Investition mindestens einen Block zu erhalten, möglicherweise zwei, je nachdem wie Sie sich finden, es zu benutzen. Dieser Leitfaden wird die primären Möglichkeiten hinausgehen, die ein Yoga-Block Ihre Praxis verbessern können.

Was ist ein Block - ?

Ein Block, manchmal auch Ziegel genannt, ist eine feste Form aus einer unterstützenden Material, wie dichter Schaum, Kork oder Holz. Größen variieren je etwas von dem Hersteller, sondern 9 "x 6" x 4 "ist eine grobe Standard. Auch die Preise sind variabel, aber kann so niedrig wie etwa $ 10 für einen Schaumstoffblock und steigt von dort für mehr natürliche Materialien zu starten. Wenn Sie finden sich, ohne einen Block zu Hause, können Sie es mit einem Buch zu hacken. Die meisten Blöcke sind rechteckig, sondern ergonomischer eiförmig Versionen sind ebenfalls erhältlich.

Warum eine Sperrung der Nutzung?

Wie sehen Sie hier die Blöcke können in vielen Arten von Yoga-Posen auf eine gute Wirkung verwendet werden. Ihre grundlegende Funktion ist es, den Boden zu heben Sie Ihre Hände zu treffen, so dass Sie mehr Posen mit einer besseren Ausrichtung zu tun. Dadurch werden die Vorteile erhöhen Sie aus Ihrer Praxis fühlen, helfen gute Ausrichtungen Gewohnheiten etablieren, und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren. Manchmal braucht man nur um den Block zu verwenden, bis Ihr Körper offen genug wird, ohne dass es die Pose zu tun, aber fortgeschrittene Praktizierende weiterhin blockiert auch nützlich und unterstützend in vielerlei Hinsicht zu finden.

2 Verwenden Sie einen Block unter Ihren Händen in Balancing Poses

Wie ein Yoga-Block zu verwenden

Dieses Foto von Haltung des halben Mondes (ardha chandrasana) ist eine der wichtigsten Methoden zeigt einen Yoga-Block zu verwenden. Der Block wird direkt unter der Hand gelegt, so dass Sie sich für das Gleichgewicht den ganzen Weg auf den Boden nicht erreichen. Sobald Sie diese Stabilität haben, können Sie wirklich konzentrieren sich auf den Rest der Pose, vor allem die Brust öffnen und die Hüften zu stapeln. Beachten Sie, dass der Block direkt unter der Schulter ist eine optimale Ausrichtung zu halten. Diese Strategie kann auf eine beliebige Anzahl von ähnlichen Posen angewendet werden, einschließlich verlängerten Seitenwinkel, Dreieck, drehte Dreieck, und drehte sich ardha chandrasana.

3 Verwenden Sie einen Block für Hamstring Streckt

Wie ein Yoga-Block zu verwenden

Wenn Ihre Oberschenkel dicht sind, können Blöcke helfen Ihnen auf Posen arbeiten, die sie verlängern wird. Die Pose hier gezeigte Pyramide Pose mit einem Block unter jeder Hand ermöglicht das vordere Bein zu strecken, während die Arme anstelle von baumelnden oder Druck auf das Schien unterstützt werden. Sie können Blöcke wie dies in einer Reihe von Posen verwenden, von einem einfachen nach vorne beugen wie uttanasana in eine vorgeschobene Stellung wie hanumanasana.

4 Verwenden Sie einen Block zum Boden anheben

Wie ein Yoga-Block zu verwenden

Sie haben zu heben das Dach gehört, aber den Boden erhöht wird, um eine Yoga-Schüler mehr nützlich zu sein. In der Vollversion der Eidechse darstellen, hier gezeigt, kommen die Unterarme auf den Boden. Aber das ist einfach nicht möglich, dass eine Menge Leute, wenn sie Yoga tun beginnen. einen Block unter den Ellenbogen verwenden, können Sie sicher ein Gefühl für die Körperhaltung bekommen, ohne den Rest Ihrer Ausrichtung zu beeinträchtigen.

5 Verwenden Sie einen Baustein zur Unterstützung der Wirbelsäule oder Sitz

Wie ein Yoga-Block zu verwenden

In dieser Version unterstützt der Brücke darstellen, einen Block unter die sacrum wirkt die Vorteile für einen milden backbend ohne den Aufwand hält sich bis zu geben. Der Block kann auf jede seiner drei Ebenen gedreht werden, je nachdem, wie tief Sie gehen möchten. Es gibt viele Möglichkeiten, Blöcke in einer stärk Praxis zu verwenden, in denen der Körper erlaubt wird über verschiedene Arten von Requisiten zu strecken. Ein Block unter der Wirbelsäule, zum Beispiel, in einer Pose wie Göttin, ist ein weiterer Weg, um eine passive backbend zu bekommen. Ein ergonomischer Block mit den Ecken abgerundet ist bequemer für diese Art der Nutzung.

Vielleicht ist die einfachste Verwendung eines Blocks ist nur darauf sitzen zu heben die Hüften Posen wie virasana oder Sukhasana ist. Sie können auch ein unter dem Sitz für die Unterstützung in Malasana schieben, wenn hock für Sie schwierig ist.

6 Verwenden Sie einen Block als Spacer

Wie ein Yoga-Block zu verwenden

Ein Block kann auch sehr nützlich sein, als ein Abstandshalter, Ihren Körper zu trainieren, die richtige Ausrichtung zu fördern. Für Backbends wie Rad oder Brücke (hier mit dem Three Minute Egg gezeigt), einen Block zwischen den Füßen hält sie auseinander etwa Hüfte Abstand, während man zwischen den Oberschenkeln hilft, die Muskeln hält beschäftigt und die Knie im Einklang mit den Hüften. Unterarm- Stand stellt eine weitere große Chance, einen Block als Abstandshalter zu verwenden, diesmal zwischen den Händen. Dies hilft, eine gute Grundlage für die Pose mit den Händen der richtigen Abstand und den Ellbogen unter den Schultern eingerichtet.

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