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Wie ein Food Journal zu machen, und warum

2014-03-08 4
   
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résuméein Ernährungstagebuch zu halten, ist eine besonders leistungsstarke Praxis, die Ihre Ernährung verwandeln kann. Nur durch Ihr Maß an Bewusstsein über das Essen und Ihre Essgewohnheiten zu erheben, kann ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen mehr gesund
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Wie ein Food Journal zu machen, und warum

ein Ernährungstagebuch zu halten, ist eine besonders leistungsstarke Praxis, die Ihre Ernährung verwandeln kann. Nur durch Ihr Maß an Bewusstsein über das Essen und Ihre Essgewohnheiten zu erheben, kann ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen mehr gesund essen, Gewicht zu verlieren, und sogar Ihre Beziehung zur Nahrung ändern.

Manchmal gibt es Widerstand ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten, weil die Menschen befürchten, dass es wird zeigen, dass sie zu viel essen, oder schlecht.

Es könnte. Und man braucht, das zu sehen. Aber es geht nicht nur um weniger zu essen. Manchmal gibt Menschen entdecken, sind Nahrungsmittel oder ganze Gruppen von Lebensmitteln, brauchen sie mehr zu essen! Nicht nur das, sondern ein Lebensmittel Journal könnte auch zeigen Ihnen, was Gewohnheiten tatsächlich für Sie arbeiten. Es ist nur eine gute Möglichkeit, um ein Gesamtbild Ihrer Ernährung zu bekommen - man Sie nicht sehen, wenn Sie "drin."

Alles, was Sie brauchen, um loszulegen ist ein leeres Tagebuch oder ein Notebook, und eine ernsthafte Portion Engagement. Ihre Journal-Seiten müssen groß genug sein, damit Sie bequem für jeden Tag Ihre Speisen und Notizen aufzuzeichnen. Sie wollen auch eine Zeitschrift, die Sie realistisch in Ihrer Nähe in den Tag haben können. Also, wenn Sie es nehmen werden zum Beispiel zu arbeiten, wählen, eine Zeitschrift Größe, die gut transportieren. Wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie sich den Luxus einer großen großen Zeitschrift haben - Sie Zeichnungen hinzufügen können. Der Punkt ist, dass Sie nicht wollen, in der Lage zu bekommen, wo Sie aus dem Speicher zu schreiben versuchen.

Das funktioniert nur selten.

Die besten Lebensmittel Zeitschriften sind Tagebücher nicht nur, was Sie essen, sondern auch die emotionalen und ökologischen Kontexten, in denen Sie essen. Viele Leute machen nicht die Verbindung zwischen dem, was, warum und wie sie essen mit, wie sie sich fühlen, bis sie es als ein Muster auf Papier zu sehen. Dies ist ein Teil der besten Informationen, die Sie haben können.

Was in Your Food Journal Log:

  • Der Tag
  • Die Tageszeit - morgens, mittags, abends
  • Was Sie aßen und tranken - alles enthalten
  • Wo man gegessen hat - Manchmal essen wir dort , wo wir kaum bemerken , dass wir essen, oder wie viel - vor dem Fernseher, im Auto, alles Abtasten im Kühlschrank ...
  • Warum Sie aßen - Waren Sie hungrig oder haben Sie aus anderen Gründen essen wie sozial zu sein, weil es an der Zeit war, oder weil Sie verärgert oder nervös waren / Richtet nicht; bemerken und schreiben Sie es gerade nach unten.
  • Wie Sie fühlte - Beachten Sie, wie Sie fühlte sich sofort nach, aber auch ein paar Stunden später zu essen. Haben Sie ein gutes Gefühl oder träge? Haben Sie Ihre Energie bis zur nächsten Mahlzeit halten?
  • Kalorien - Dies ist ein wichtiger Bestandteil für diejenigen , die durch Kalorienzählen Diäten sind. Es kann auch sehr hilfreich sein, in Ihrem Bewusstsein für die Kalorien in der Nahrung die Ausbildung und wie sie in der Nahrung anreichern. Allerdings Kalorienzählen ist zusätzliche Arbeit, die Sie nicht tun können müssen, wenn Sie Ihre Lebensmittel Journal verwenden, um mehr bewusst Ihre Aufnahme im Allgemeinen. Sie können die Kalorien in vielen Lebensmitteln an Kalorien zählen zu finden.

Sie können in Listenform, ähnlich wie ein Lebensmittel Zeitschrift zu tun, was ich oben beschrieben habe. Wenn Sie unten eine Tabelle wie die einrichten können, die Ihre Log-Einträge und ihre Beziehungen zu einander ein wenig klarer zu machen. Ihre Tabelle muss deutlich größer sein. Dies ist nur ein Beispiel. Und fühlen Sie sich frei, Ihre Zeitschrift zu personalisieren. Das Wichtigste ist, dass es für Sie funktionieren.

Probieren Food Journal

Tag / Datum Welche Lebensmittel Warum Wie ich mich fühlte Kalorien
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