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Wie ein 5K zu starten, ohne zu stoppen

2012-01-13 5
   
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résuméWenn Sie versuchen, ein 5k (3,1 Meilen) ohne zu Fuß oder zu stoppen vollständig, hier zu laufen sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen: 1. Folgen Sie ein 5k Trainingsplan. Wenn Sie zum Laufen ziemlich neu sind, ist es eine gute Id
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Wie ein 5K zu starten, ohne zu stoppen

Wenn Sie versuchen, ein 5k (3,1 Meilen) ohne zu Fuß oder zu stoppen vollständig, hier zu laufen sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:

1. Folgen Sie ein 5k Trainingsplan. Wenn Sie zum Laufen ziemlich neu sind, ist es eine gute Idee, den 3,1-Meile Entfernung aufzubauen, indem ein Lauf / Spaziergang Strategie und langsam Ihre Laufintervallen aufzubauen. Sie haupt nicht über Ihr Tempo sorgen. Konzentrieren Sie sich auf den Versuch Ihre Laufintervalle zu erhöhen und Ihre Wanderabständen.

Versuchen Sie, diese 5k Trainingsplan, die Sie von 5 Minuten Laufintervalle bis 30 Minuten non-stop in 8 Wochen läuft nimmt.

Weitere 5K Trainingsplan

2. Gehen Sie nicht zu schnell. Sie können feststellen , dass Sie Ihre Entfernung zu erhöhen , wenn Sie nur ... langsam ... nach unten. Bewegen Sie bei einer "Konversation Tempo", was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollte, in ganzen Sätzen zu sprechen, wie Sie ausführen. Wenn Sie sich außer Atem zu finden, verlangsamen. Wie Sie Ihre Fitness aufbauen, werden Sie in der Lage sein, Ihr Tempo zu holen, aber für jetzt, konzentrieren sich nur auf Distanz zu erhöhen.

3. Vermeiden Sie Seitenstiche. Viele neue Läufer haben zu stoppen und zu gehen , weil sie Neben Stiche entwickeln oder einen Schmerz direkt unterhalb des Brustkorbs. Der effektivste Weg, Seitenstiche zu verhindern ist, flache Atmung zu vermeiden. Atmen Sie durch die Nase und den Mund und durch den Mund aus, wenn Sie ausführen. Atmen Sie tief aus dem Bauch, nicht Ihre Brust. Tief Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, mehr Luft zu nehmen.

4. Ihre Haltung beobachten. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und eine gute Körperhaltung üben. Wenn Sie sich nach vorne lehnt, ist es viel schwieriger zu atmen. Bleiben Sie aufrecht wird geöffnet Ihre Lungen halten, so dass Sie effizient viel mehr atmen kannst.

5. Verwenden Sie Ihre Arme Sie vorwärts zu bewegen. Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad - Winkel , wie Sie ausführen.

Drehen Sie Ihre Arme an den Schultern. Wie Sie einen Arm nach hinten ziehen, ziehen die andere nach vorne. Dieser Arm Bewegung hilft Ihrem Körper vorwärts zu treiben, so dass Ihre Beine haben nicht so hart zu arbeiten. Ihre Arme helfen, Ihre Beine 'Arbeit erleichtern, so sie verwenden.

Siehe auch: Tipps für den ordnungsgemäßen Ablauf Formular

6. Nehmen Sie es einfach auf den Hügeln. Einige Läufer angreifen Hügel, vorausgesetzt , sie sollten nur versuchen , sie so schnell wie möglich hinter sich bringen. Sie sollten Ihr Tempo auf dem Hügel erleichtern, so dass Sie sich nicht erschöpfen und es auf halber Höhe am Ende zu Fuß oder wenn man den Gipfel erreicht. Sagen Sie, dass Sie auf der bergauf ein wenig verlangsamen werde, aber du wirst gehen ein wenig schneller auf der Abfahrt landen. Halten Sie Ihre Arme schwingen und helfen ihnen, "Pumpe" können Sie den Hügel hinauf.

Siehe auch: Tipps für das Ausführen Hills richtig

7. Gewinnen Sie die mentale Schlacht. Sie können die körperliche Fitness müssen 5K laufen , ohne zu stoppen, aber Sie finden sich in Gedanken zu geben, "gerade jetzt aufhören." In vielen Fällen ist es einfach "Geist über Materie." Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Gedankenspiele zu spielen, Musik hören oder Hörbüchern, mit einem laufenden Mantra, die Wahl neuer Laufstrecken oder mit anderen Personen ausgeführt wird.

Siehe auch:

  • 14 Dinge, die jeder New Runner wissen sollten
  • 17 häufig gestellte Fragen über das Lernen zu starten
  • Tipps für das Ausführen Ihrer ersten 5K

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