Index · Artikel · Wie die Trizeps Push-Down zu tun

Wie die Trizeps Push-Down zu tun

2012-09-14 7
   
Advertisement
résumé1 Wie die Trizeps Push-Down-Do - Positionierung des Körper Der Trizeps Pushdown- ist eine der besten Übungen für Trizeps Entwicklung. Variationen umfassen Griffposition und eine Seilgriff anstelle der horizontalen Leiste. Richtig gemacht, das man wir
Advertisement

1 Wie die Trizeps Push-Down-Do - Positionierung des Körper

Wie die Trizeps Push-Down zu tun

Der Trizeps Pushdown- ist eine der besten Übungen für Trizeps Entwicklung. Variationen umfassen Griffposition und eine Seilgriff anstelle der horizontalen Leiste. Richtig gemacht, das man wirklich brennt.

Der Trizeps Muskel ist an der Rückseite des Oberarms und besteht aus drei Köpfen. Es ist eine größere Muskel als die biceps an der Vorderseite des Armes. große Trizeps zu bauen, ist der Schlüssel, um größere Allround-Arme, wenn thatâ € ™ s Ihr Ziel.

Seien Sie mit dieser Übung vorsichtig, wenn Sie eine Ellbogenverletzung haben oder wenn Sie persistent Ellenbogen Schmerzen im Laufe der Zeit entwickeln. Wenn Sie diese Übung neu sind, wie immer, mit leichten Gewichten beginnen das Gefühl der richtigen Form zu erhalten.

Körperlage

  • Stellen Sie sich der Trizeps Pushdown- Kabel-Maschine und erfassen die horizontale Kabelträger mit einem Obergriff. Stellen Sie die Bar, so dass er auf Brusthöhe ruht.
  • Verstauen Sie die Ellenbogen in die Seiten und positionieren Sie die Füße bequem, leicht auseinander.
  • So starten Sie mit, ein geringes Gewicht mit dem Stift und Platte Justiersatz und ein paar Wiederholungen üben, um zu sehen, wie das Gerät funktioniert. Versionen dieser Maschine können andere Gewichtungsmechanismen umfassen.

2 Wie Sie die Trizeps Pushdown - Körperbewegung und Kontrollpunkte

Körperbewegung

  1. Brace die Bauchmuskeln.
  2. Drücken Sie auf den Lenker nach unten, bis die Ellbogen vollständig ausgefahren sind, aber noch nicht in der geraden, verriegelten Stellung. Biegen Sie die Knie leicht an der Keller aber so aufrecht wie möglich mit den Rücken gerade bleiben. Donâ € ™ t die Rücken- und Schultermuskulatur rekrutieren durch zu weit nach vorne beugen. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und ausatmen nach unten auf dem Weg.
  3. Lassen Sie die Bar zum Startpunkt unter Kontrolle zurückzukehren, und versuchen Sie nicht, die Gewichte zu kollidieren. (Ich weiß, ... diese Trizeps wieder dort brennen können!)

Prüfpunkte

  • Dona € ™ t erlauben die Ellbogen nach außen auf der nach unten schieben zu flackern, da dies die Arbeit an den Trizeps und Ort unerwünschten Stress auf die Schulter zu negieren.
  • Drücken Sie sanft nach unten und gleichmäßig auf beiden Seiten.
  • Dona € ™ t bücken an Rücken und Schultern, um das Gewicht zu drücken; dies ist ein Arm Übung!
  • Lassen Sie die Knie leicht an der Pushdown- zu biegen.

Geben Sie Ihre Trizeps eine Pause und fahren Sie auf der Sitzkabel Reihe.

Seilbefestigung Variation

Wenn Ihr Fitness-Studio das Kabel und den Kabelzug in dieser Übung verwendet hat, dann wahrscheinlich hat es auch eine Auswahl an Griffverdickungen. Diese können einen EZ-Bar, eine V-winkeligen Bar und eine Seilbefestigung.

Sie können mit Hilfe der Seilbefestigung Vielfalt an Trizeps Pushdown- Übung hinzufügen. Es sieht aus wie eine kurze Länge von dicken Seil, an jedem Ende mit einer Metallschlaufe in der Mitte verknotet für an das Kabel zu befestigen.

die Seilbefestigung Verwendung kann ein bisschen mehr Anstrengung auf den Trizeps am unteren Rand des Pushdown- einführen, wenn Sie am unteren Rand des Umzugs pausieren. Die Form und Bewegung sind die gleichen für die Seilbefestigung, wie der Bar-Version.

Wenn es nötig ist, überprüfen Sie die Top-Ten-Liste und die Grundausbildung und Sicherheitsinformationen aus.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Bier-Updates aus der ganzen (aktualisiert)

    Bier-Updates aus der ganzen (aktualisiert)
    1) Von einer Reise nach Ohio, ein Bier , dessen freche Name , den ich wirklich bewundere - ganz zu schweigen von wirklich seine hoppy Geschmack bewundern. Hier ist sie : Brennen Fluss Pale Ale, von Great Lakes Brewing Co . OK, ich merke, dass Kinder
  • Kalziumkanalblockern - Nebenwirkungen?

    1. Gibt es ein Kalziumkanalblocker, der als die anderen wissen, für weniger Nebenwirkungen? 2. Ich nehme für Procardia XL Generika. Ich schien in Ordnung für mehrere Monate zu sein, aber jetzt bin ich bekommen, was ich denke, sind Nebenwirkungen von
  • Hat jemand mit einer Penicillin-Allergie genommen Cefprozil und hat eine schwere allergische Reaktion?

    Meine Tochter ist allergisch gegen pennicillin und wurde Cefprozil geächtet und ich bin ausgeflippt mit ihr darüber zu geben. Sie verletzte ihren Fuß auf dem Spielplatz und der Doc hat sie zu wissen, ist ein Penicillin-Allergie perscribed es immer no
  • Torta del Re - Königskuchen

    Torta del Re - Königskuchen
    Vorbereitungszeit 20 Minuten Kochzeit 30 Minuten Gesamtzeit 50 min Ausbeute 8 Portionen Das ist mein Low-Carb und zuckerfreie Version eines traditionellen Mandelkuchen der Region Piemont in Norditalien. Es ist auch ein beliebtes Passah Kuchen unter d
  • Tag 28: Seizing 9 Goldene Bedeutung Opportunities

    Tag 28: Seizing 9 Goldene Bedeutung Opportunities
    Diese Serie unterstützt die freie Zukunft der Mental Health virtuellen Konferenz , die ich vom 23. Februar Hosting bin - 27, 2015. Sie bitte Ihre kostenlose Eintrittskarte jetzt auf der Konferenz erhalten durch den Besuch hier . Und planen zu besuche
  • Wie wirkt Dementia Verarbeitungsgeschwindigkeit?

    Wie wirkt Dementia Verarbeitungsgeschwindigkeit?
    Was ist die Verarbeitungsgeschwindigkeit? Verarbeitungsgeschwindigkeit ist ein Maß dafür, wie schnell man in der Lage, eine kognitive Aufgabe auszuführen, die relativ einfach und automatisch. Es bezieht sich auf die Effizienz, mit der man kognitiv fu
  • UK Court: Sterilisieren Gewaltsam eine Frau mit "Lernstörungen"

    UK Court: Sterilisieren Gewaltsam eine Frau mit "Lernstörungen"
    Der britische Court of Protection sagt es weitere medizinische und psychiatrische Berichte muss , bevor es auf , ob eine 21-jährige Frau mit "erheblichen Lernschwierigkeiten" sollte regieren können zwangssterilisiert werden . Die Frau, identifiz
  • Hat Psoriasis das Risiko von Lymphomen erhöhen?

    Hat Psoriasis das Risiko von Lymphomen erhöhen?
    Eine neue Studie fand eine kleine , aber statistisch echte erhöhtes Risiko für Lymphome und zwei anderen Krebsarten bei Patienten mit Psoriasis, aber es kann zu dieser Geschichte mehr als das Auge trifft. Psoriasis Psoriasis ist eine der häufigsten H
  • ADHS bei Kindern und Non-Stop Talking

    ADHS bei Kindern und Non-Stop Talking
    Frage: Wie bekomme ich meinen Sohn zu viel aufhören zu reden und sagen unangemessenen Dinge? "Mein Sohn spricht non-stop. Ich ihn halt die Klappe nicht bekommen kann! Auch sagt er die unpassendsten Dinge. Irgendwelche Tipps?" Antworten: zu viel
  • ALERT: US Army Forscher bei USAMRIID bestätigen Ebola-Variante war die Luft im Jahr 1990

    ALERT: US Army Forscher bei USAMRIID bestätigen Ebola-Variante war die Luft im Jahr 1990
    US-Armee Virologen USAMRIID (US Army Medical Research Institute of Infectious Diseases) Arbeit [1] bestätigt im Jahr 1990, dass ein Stamm von Ebola war Luft und konnte Luftkanäle ausbreiten durch, ähnlich der Ansteckungsgefahr der Grippe. Einzelheite