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Wie die Trizeps Push-Down zu tun

2012-09-14 7
   
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résumé1 Wie die Trizeps Push-Down-Do - Positionierung des Körper Der Trizeps Pushdown- ist eine der besten Übungen für Trizeps Entwicklung. Variationen umfassen Griffposition und eine Seilgriff anstelle der horizontalen Leiste. Richtig gemacht, das man wir
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1 Wie die Trizeps Push-Down-Do - Positionierung des Körper

Wie die Trizeps Push-Down zu tun

Der Trizeps Pushdown- ist eine der besten Übungen für Trizeps Entwicklung. Variationen umfassen Griffposition und eine Seilgriff anstelle der horizontalen Leiste. Richtig gemacht, das man wirklich brennt.

Der Trizeps Muskel ist an der Rückseite des Oberarms und besteht aus drei Köpfen. Es ist eine größere Muskel als die biceps an der Vorderseite des Armes. große Trizeps zu bauen, ist der Schlüssel, um größere Allround-Arme, wenn thatâ € ™ s Ihr Ziel.

Seien Sie mit dieser Übung vorsichtig, wenn Sie eine Ellbogenverletzung haben oder wenn Sie persistent Ellenbogen Schmerzen im Laufe der Zeit entwickeln. Wenn Sie diese Übung neu sind, wie immer, mit leichten Gewichten beginnen das Gefühl der richtigen Form zu erhalten.

Körperlage

  • Stellen Sie sich der Trizeps Pushdown- Kabel-Maschine und erfassen die horizontale Kabelträger mit einem Obergriff. Stellen Sie die Bar, so dass er auf Brusthöhe ruht.
  • Verstauen Sie die Ellenbogen in die Seiten und positionieren Sie die Füße bequem, leicht auseinander.
  • So starten Sie mit, ein geringes Gewicht mit dem Stift und Platte Justiersatz und ein paar Wiederholungen üben, um zu sehen, wie das Gerät funktioniert. Versionen dieser Maschine können andere Gewichtungsmechanismen umfassen.

2 Wie Sie die Trizeps Pushdown - Körperbewegung und Kontrollpunkte

Körperbewegung

  1. Brace die Bauchmuskeln.
  2. Drücken Sie auf den Lenker nach unten, bis die Ellbogen vollständig ausgefahren sind, aber noch nicht in der geraden, verriegelten Stellung. Biegen Sie die Knie leicht an der Keller aber so aufrecht wie möglich mit den Rücken gerade bleiben. Donâ € ™ t die Rücken- und Schultermuskulatur rekrutieren durch zu weit nach vorne beugen. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und ausatmen nach unten auf dem Weg.
  3. Lassen Sie die Bar zum Startpunkt unter Kontrolle zurückzukehren, und versuchen Sie nicht, die Gewichte zu kollidieren. (Ich weiß, ... diese Trizeps wieder dort brennen können!)

Prüfpunkte

  • Dona € ™ t erlauben die Ellbogen nach außen auf der nach unten schieben zu flackern, da dies die Arbeit an den Trizeps und Ort unerwünschten Stress auf die Schulter zu negieren.
  • Drücken Sie sanft nach unten und gleichmäßig auf beiden Seiten.
  • Dona € ™ t bücken an Rücken und Schultern, um das Gewicht zu drücken; dies ist ein Arm Übung!
  • Lassen Sie die Knie leicht an der Pushdown- zu biegen.

Geben Sie Ihre Trizeps eine Pause und fahren Sie auf der Sitzkabel Reihe.

Seilbefestigung Variation

Wenn Ihr Fitness-Studio das Kabel und den Kabelzug in dieser Übung verwendet hat, dann wahrscheinlich hat es auch eine Auswahl an Griffverdickungen. Diese können einen EZ-Bar, eine V-winkeligen Bar und eine Seilbefestigung.

Sie können mit Hilfe der Seilbefestigung Vielfalt an Trizeps Pushdown- Übung hinzufügen. Es sieht aus wie eine kurze Länge von dicken Seil, an jedem Ende mit einer Metallschlaufe in der Mitte verknotet für an das Kabel zu befestigen.

die Seilbefestigung Verwendung kann ein bisschen mehr Anstrengung auf den Trizeps am unteren Rand des Pushdown- einführen, wenn Sie am unteren Rand des Umzugs pausieren. Die Form und Bewegung sind die gleichen für die Seilbefestigung, wie der Bar-Version.

Wenn es nötig ist, überprüfen Sie die Top-Ten-Liste und die Grundausbildung und Sicherheitsinformationen aus.

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