Index · Artikel · Wie die Run / Walk-Verfahren zu tun

Wie die Run / Walk-Verfahren zu tun

2012-01-23 5
   
Advertisement
résuméDie meisten Anfänger Läufer mit einem Lauf / Spaziergang Technik beginnen, weil sie für längere Zeit laufen nicht über die Ausdauer oder Eignung haben. Einige erfahrene Läufer nutzen auch rennen / gehen als eine Strategie für ihre Gesamtlaufleistung
Advertisement

Wie die Run / Walk-Verfahren zu tun

Die meisten Anfänger Läufer mit einem Lauf / Spaziergang Technik beginnen, weil sie für längere Zeit laufen nicht über die Ausdauer oder Eignung haben. Einige erfahrene Läufer nutzen auch rennen / gehen als eine Strategie für ihre Gesamtlaufleistung zu erhöhen, Abschluss Ausdauerrennen, und die Verringerung ihrer Verletzungsrisiko.

Hier ist , wie der Run / Walk - Verfahren zu tun:

  1. Der Run / Walk-Verfahren ist einfach: Nachdem Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang aufgewärmt haben und einige Aufwärmübungen, für ein kurzes Segment laufen und dann einen Spaziergang Pause machen. Anfänger können zu Fuß sehr kurze Laufsegmente mit kurzen Spaziergängen, wie 1 Minute Betrieb, nur 7 Minuten abwechseln.
  1. Halten Sie Ihren Lauf / Spaziergang Muster zu wiederholen, bis Sie Ihr Ziel Distanz oder Zeit behandelt haben. Zum Beispiel, wenn Sie 16 Minuten lang laufen / gehen möchten, können Sie laufen / gehen zu einem 1: 7-Verhältnis für zwei Zyklen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden (gilt sowohl für Ihre Lauf- und Walking-Segmente).
  2. Sie sollten Ihren Spaziergang Teil , bevor Sie laufen Muskeln zu müde beginnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln sofort zu erholen, was die Zeit und Entfernung erstreckt, die Sie abdecken kann. Wenn Sie warten, bis Sie sehr müde sind, werden Sie langsam am Ende zu Fuß und wird es schwierig sein, wieder anfangen zu laufen.
  3. Wenn Sie möchten, dass Ihre Lauf- und Walking-Intervalle zu Zeit können Sie eine Uhr oder ein anderes Gerät verwenden, um zu signalisieren, piept, wenn Sie wechseln müssen. Eine einfache laufende Uhr, wie der Timex Ironman hat einen Intervall-Timer-Funktion. Ein weiteres Produkt, das ein Favorit unter Run / Wanderer ist der Gymboss, ein kleines, einfach zu bedienendes Intervall-Timer, der auf Ihre Shorts, Hemd, Jacke oder Hut Clip kann.
  1. Für die Wanderung Portionen, sicherzustellen, dass Sie nicht einen gemütlichen Spaziergang. Sie sollten gute Laufform verwenden und deine Arme pumpen, so dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt. Auf diese Weise werden Sie immer noch ein gutes Herz-Kreislauf-Training bekommen und es wird den Übergang zurück zum Laufen zu erleichtern.
  2. Wie Sie mit Ihrem Lauf / Spaziergang Programm fortsetzen, versuchen Sie die Zeit, Ihre Wanderzeit Sie laufen zu erweitern und zu reduzieren.
    Mehr: Wann wird es einfacher werden?
  1. Wenn Sie für 30 Minuten, um zu zielen würde ununterbrochen laufen lassen möchten, versuchen Sie diese 8-Wochen-Lauf / Spaziergang Programm für Anfänger.
  2. Wenn Sie sich erfolgreich für lange Strecken laufen kann, nicht das Gefühl, als ob Sie haben den Lauf / Walk-Verfahren zu verzichten. Einige Langstreckenläufer nutzen es in Trainingsläufe und Rennen zu helfen, Muskelschmerzen und Müdigkeit zu verringern.
    Mehr: Kann ich während meiner Runs gehen?

Rennen / Gehen Trainingsspielplan:
Rennen / Gehen 5K Trainingsplan
Rennen / Gehen 10K Trainingsplan
Rennen / Gehen Half-Marathon Trainingsplan
Rennen / Gehen Marathon Trainingsplan

Tipps:

  • Trinken Sie Wasser am Ende Ihres Trainings zu rehydrieren. Wenn es heiß und feucht ist, sollten Sie auch etwas Wasser trinken (ca. 4-6 Unzen) auf halbem Weg durch das Training.
  • Verwenden Sie Ihre Atmung als Leitfaden während Ihrer laufenden Segmente. Sie sollten auf ein Gespräch zu führen in der Lage beim Laufen und Ihre Atmung nicht schwer sein sollte. Nicht nur werden Sie in der Lage sein, länger zu laufen / gehen, aber Sie werden auch Seitenstiche verhindern.

Was du brauchst:

  • Laufschuhe
  • Wasser
  • Timing-Gerät wie einer laufenden Uhr oder Gymboss

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated