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Wie die Planke Übung auf einem Gymnastikball zu tun

2013-03-30 2
   
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résuméEs gibt eine Menge von Übungen für ab und Kernkraft. Die Planke auf der Waage Ball ist eine Modifikation der Grund Planke, die die Intensität erhöht und fügt weitere Herausforderung auf eine ziemlich einfache Übung. Sobald Sie die Grund Planke gemeis
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Wie die Planke Übung auf einem Gymnastikball zu tun

Es gibt eine Menge von Übungen für ab und Kernkraft. Die Planke auf der Waage Ball ist eine Modifikation der Grund Planke, die die Intensität erhöht und fügt weitere Herausforderung auf eine ziemlich einfache Übung.

Sobald Sie die Grund Planke gemeistert haben, können Sie die Schwierigkeit, indem eine Planke auf einem Ball Stabilität zu erhöhen, auch ein Schweizer Ball oder Balance Ball unter vielen anderen Namen genannt. Sie beziehen sich alle auf die gleichen großen, aufblasbaren Kugeln in verschiedenen Größen bei den meisten Fitness-Studios gefunden.

Ursprünglich für die physikalische Therapie verwendet wird, hilft die Stabilität Ball mit der neurologischen Entwicklung Behandlung. Seine Vorteile wurden bald für Fitness erkannt und die Stabilität Ball begann in körperliches Training Routinen eingebaut werden.

Vorteile der Verwendung eines Stabilitäts-Ball

Da die Stabilität Ball eine instabile Oberfläche ist, wenn die Planke Übung auf sie durchführen werden Sie mehr Muskeln über den gesamten Kern sowie Muskeln von Schultern, Rücken bis zu den Zehen greifen. Eine Erhöhung der Schwierigkeit einer Grund Planke Übung ist in limitierter, die will einfach zu halten, Zeit zum Hinzufügen, wie lange Sie die Planke Position halten, wie Sie eine progressive Ausbildung Herausforderung verfolgen? Wenn jedoch die Stabilität Ball verwenden, haben Sie eine hervorragende und vielseitige neue Art und Weise mehr Muskeln zu rekrutieren, ohne einfache Erhöhung der Zeit, die Sie halten das Brett stellen.

Die kleinen Muskeln im ganzen Körper genannt stabilisierenden Muskeln sind weniger in der Standard-Planke beschäftigt, und in den üblichen Übungsprogramme mit nur Gewicht Maschinen und sogar einige Körpergewicht Übungen.

Um eine solide Haltung auf die Waage Ball zu halten, müssen Sie viele kleine Anpassungen, die erfordern eine größere Muskelaktivierung zu machen. Dies wird dazu beitragen, das Gleichgewicht und die allgemeine Stabilität zu trainieren.

Wie die Stabilitäts-Ball Plank Übung zu tun

  1. Beginnen Sie, indem mit den Unterarmen auf die Waage Ball und die Zehen auf dem Boden in Planke Position bekommen
  1. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (die Po-Muskeln), und halten Sie Ihren Rücken gerade Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bilden sollte.
  2. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, ohne durchzuhängen oder wölbt an den Hüften.
  • Um die Schwierigkeit zu erhöhen, halten die Füße dicht beieinander, oder heben Sie einen Fuß über dem Boden.
  • Um die Schwierigkeit zu verringern, verbreiten Sie Ihre Füße weit auseinander für eine größere Basis für die Unterstützung.

Stabilitäts-Ball Plank Übung Variation

Eine Variation dieser Übung, die weiter die Schwierigkeit erhöht schaltet die Position der Stabilität Ball von den Unterarmen zu Ihren Füßen. Es kann ein paar Versuche, um das erste Mal in die Position zu bringen.

  1. Beginnen Sie in einer Planke Position, die Unterarme auf den Boden legen und ruhen Sie Ihr Gewicht auf ihnen. Stellen Sie Ihre Füße und Schienbeine auf die Stabilität Ball.
  2. Einmal in der Planke Position mit den Füßen und Schienbeine auf dem Ball ruht, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihr Gesäß. Machen Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper aus dem Kopf durch Ihre Füße. Halte deinen Rücken gerade.
  1. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, mindestens 30 Sekunden. Denken Sie daran, gleichmäßig und tief zu atmen.

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