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Wie die Hantel Overhead-Presse zu tun

2012-08-31 6
   
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résuméDie Hantel Overhead-Presse erhöht die Kraft in den Schultern und greift in den Kern für die Stabilität. Es kann entweder in sitzender oder stehender Position, und mit Hanteln horizontal in einem Hammergriff an den Schultern oder gedreht gehalten erfo
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Die Hantel Overhead-Presse erhöht die Kraft in den Schultern und greift in den Kern für die Stabilität. Es kann entweder in sitzender oder stehender Position, und mit Hanteln horizontal in einem Hammergriff an den Schultern oder gedreht gehalten erfolgen. Eine Sitzposition hilft, den Rücken zu stabilisieren.

Diese Beschreibung verwendet eine stehende Position und eine horizontale und Obergriff.

Erfahren Sie mehr über Krafttraining Terminologie und Übung Beschreibung, wenn Sie Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie diese Übung versuchen. Drucken Sie eine formatierte Kopie dieser Übung. Weitere Hantelübungen.

1 Durchführen der Hantel Overhead-Presse

Wie die Hantel Overhead-Presse zu tun

  1. Aufrecht stehen oder sitzen auf einer Bank (einer mit einer Rückenstütze ist vorzuziehen) und halten Sie den Rücken gerade.
  2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Schultern mit einem Obergriff. Daumen sollte nach oben auf der Innenseite und Knöchel sein.
  3. Heben Sie die Gewichte über den Kopf in einer kontrollierten Bewegung, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Arme Slam nach oben und betonen das Ellbogengelenk. Pause an der Spitze der Bewegung.
  4. Ausatmen, wie Sie nach oben drücken.
  5. Zurück Hanteln auf den Schultern.

Option: Alternate Arme, mit einem nach oben drücken und dann die andere, anstelle der beiden auf einmal die Arme.

2 Punkte zu beachten

Wie die Hantel Overhead-Presse zu tun

  • Die Übung kann sitzen getan werden, stehend, mit alternierenden Armen oder mit einem Hammergriff, in dem die Handflächen nach in Richtung auf Ihr Gesicht.
  • Die Durchführung der Hantel Overhead-Presse in der Standposition fördert Stabilität durch mehr Ausgleich erfordern, auszuführen.
  • eine Langhantel ist eine zusätzliche Option.
  • Halten Sie den Rücken gerade zu allen Zeiten, und nicht Bogen unteren Rücken übermäßig, während die Hanteln Overhead erhöhen. Übermäßige Wölbung im unteren Rücken kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihr Gewicht zu schwer ist. Umschalttaste gedrückt, um ein leichteres Gewicht zu üben Sie Ihren Rücken in eine sichere Position zu halten und aufzubauen, um das höhere Gewicht.
  • Für zusätzliche Stabilität, halten Sie die Schulterblätter nach unten und während der Presse zurück.
  • Nicht explosiv Push-up und das Ellbogengelenk zum Absturz bringen. (Es ist in Ordnung zu sperren, nur sanft sein.)
  • Steuern Sie die Bewegung der Gewichte, und erlauben ihnen nicht zu weit nach vorne zu verirren oder zurück während des Schubs. Versuchen Sie, halten sie in einem Pfad über dem Kopf geschlitzt.

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