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Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

2014-05-07 3
   
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résuméGesundheitsbezogene Angaben über die Vorteile von Chiasamen weiterhin ihre Popularität zu tanken. Sind diese Behauptungen wahr? Sie müssen nicht für zuverlässige Informationen chia auf Gerüchte verlassen. Hier ist ein Blick auf das, was die klinische
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Gesundheitsbezogene Angaben über die Vorteile von Chiasamen weiterhin ihre Popularität zu tanken. Sind diese Behauptungen wahr?

Sie müssen nicht für zuverlässige Informationen chia auf Gerüchte verlassen. Hier ist ein Blick auf das, was die klinische Forschung sagt, sowie einige Ideen, wie Chia-Samen in die tägliche Ernährung zu integrieren.

1 Are Chia Samen gesund?

Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

Die alten Azteken geerntet Chiasamen aus der Salvia hispanica Anlage und es war ihre primäre Nahrungsquelle für Jahrhunderte. Chia-Samen sind nahrhaft und Angebot:

  • hohe Fasergehalt, die Langlebigkeit zu fördern ist bekannt,
  • Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzfunktion von Vorteil sind und die Verringerung der altersbeschleunige Entzündung
  • Antioxidantien, einschließlich Pflanzennährstoffe, wie Quercetin und Kaffeesäure

Lesen Sie mehr: Wie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten

2 Chia Samen und Gewichtsverlust

Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

Vermarktet als ein Wunder Gewichtsverlust Lebensmittel zu helfen, hat chia Sie wirklich helfen, Gewicht verlieren?

Eine Studie in Nutrition Research veröffentlicht wurde , fand das Essen etwa 6 EL Chiasamen täglich für 12 Wochen nicht für 76 übergewichtige oder fettleibige Männer und Frauen in Gewichtsverlust führte. Die Ergebnisse zeigen, während die Teilnehmer ein wenig Gewicht zu Beginn der Studie zu verlieren schien, sie auf die erhöhte lösliche Ballaststoffe schnell angepasst, ohne signifikante langfristige Wirkung auf den Gewichtsverlust.

Chia Samen absorbieren etwa 10-fache ihres Gewichts an Wasser, aber sie die Art von wasserreichen Speisen, die Sie fühlen sich voll zu machen und mehr erfüllt.

Lesen Sie den gesamten Artikel: Can Chiasamen mir helfen, Gewicht zu verlieren? Mehr "

3 Will Chia Seeds Erhöhung Meine Energie und Ausdauer?

Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

Ultralangstreckenläufer der mexikanischen Tarahumara einheimischen Stamm aß häufig nur Chiasamen in Wasser als Nahrung während ihrer Wanderungen. So können Chiasamen halten Sie energisch, ob Sie einen Marathon laufen lassen, oder einfach nur Besorgungen?

Eine kleine Studie im Journal of Strength veröffentlicht und Anlage Forschungsergebnisse legen nahe Chiasamen in flüssiger als Sportgetränke die gleiche Energie profitieren vor dem Training zur Verfügung stellen, mit viel weniger Zucker. Mehr "

4 Soll ich Chia Samen Boden oder ganz zu essen?

Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

Eine Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde festgestellt , dass nach 10 Wochen ganze Chiasamen Essen, Boden (gemahlen) Samen, oder ein Placebo, nur die Teilnehmer , die höheren Ebenen des gesunden Omega-3 - Fettsäuren hatten Boden Chiasamen verbraucht Säuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Frühere Untersuchungen von demselben Team von Wissenschaftlern auch Chiasamen gefunden Schleifen können Sie Ihren Körper von ihnen einen größeren Nutzen zu ziehen. Die Ergebnisse sind ähnlich wie in früheren Studien an insgesamt vs Boden Leinsamen. Mehr "

5 Wie Grind Chia-Samen

Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

Spinning Chiasamen für ein paar Sekunden in einer Kaffeemühle oder High-Speed-Mixer wird schleifen sie für den Einsatz in Smoothies oder auf Salaten. Achten Sie darauf, sie nicht zu lange zu schleifen, oder Sie werden mit einem klebrigen Chaos enden, dank der hohen Ölgehalt "Samen.

Um den Kaffeeduft aus Ihrer Mühle erhalten, eine Handvoll Reis durch sie laufen zuerst. Mehr "

6 Soll ich weiß oder schwarz Chia Samen wählen?

Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

Es gibt sehr wenig Nahrungs Unterschied zwischen den schwarzen Chiasamen und weiß Chiasamen. Vermeiden Sie alle braunen Samen Sie in der Mischung zu finden. Diese sind meist Unkrautsamen von einer anderen Pflanzenart oder unreife Chiasamen. Mehr "

7 Wie zu essen Chia-Samen

Wie die gesundheitlichen Vorteile von Chia-Samen zu ernten

Wie Flachs, Hanf und andere Herz-gesunde Samen können Sie Chiasamen in Ihre tägliche Ernährung, zum Beispiel übernehmen:

  • Streuen Sie auf Ihrem Morgen heiß oder kalt Getreide
  • Setzen Sie 1-2 EL in Obst oder Gemüse-Smoothie
  • Mischen Sie mit Wasser, Zitrone oder Limettensaft und etwas Süßstoff wie Chia Fresca
  • Gemischt mit Mehl oder Vollkornprodukte in Backen und Aufläufe

Da Chiasamen sehr wenig Geschmack haben, können Sie sie in andere Gerichte mischen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

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